مئات الأشخاص شاركوا العادات التي تساعدهم على المشي يومياً بعد أن كشفت بي بي سي عن خطط لبرنامج تدعمه هيئة الصحة البريطانية (NHS) يكافئ الناس على ممارسة الرياضة بانتظام.

تحدي "ماراثون شهرياً" من هيئة الصحة البريطانية في إنجلترا - وهو جزء من جهود أوسع لتشجيع النشاط البدني - من المقرر إطلاقه العام القادم وسيطلب من المشاركين المشي لمدة 30 دقيقة تقريباً يومياً على مدار شهر. أولئك الذين يكملون التحدي سيكونون مؤهلين للحصول على مكافآت تمارين، على الرغم من عدم الإعلان عن تفاصيل محددة بعد. إذن، هيئة الصحة البريطانية تعلق جزرة (ربما حرفياً؟ لم يُحدد بعد) لتحريك الأمة.

بينما تهدف هيئة الصحة البريطانية إلى تعزيز مستويات التمارين من خلال الحوافز، أخبر القراء بي بي سي أن أكبر محفزاتهم كانت صحة بدنية ونفسية أفضل، والوقت في الطبيعة، وجعل المشي جزءاً من روتينهم اليومي. من تمشية الكلب قبل الإفطار إلى النزول من الحافلة محطة مبكرة، إليكم بعض الطرق التي يقول القراء إنهم يحافظون بها على عادة المشي المنتظمة.

إد شيرت، 25 عاماً، يوصي بإدخال الـ30 دقيقة أينما تستطيع خلال اليوم وتقسيمها إلى أجزاء إذا كان ذلك أسهل. "امشِ قبل العمل، في استراحة الغداء أو بعد العشاء"، كما يقول. "ليس عليك فعل الـ30 دقيقة كلها مرة واحدة أيضاً - ثلاث مشيات مدة كل منها 10 دقائق على مدار اليوم تتراكم بنفس الطريقة." يعيش على الساحل في بريستاتين في دينبيشير، ويلز، وغالباً ما يضبط مؤقتاً ويختار معلماً ليمشي إليه. "أحصل على نصف ساعتي حرفياً بمجرد النزول إلى الشاطئ. هناك شيء في حركة المشي يصفّي ذهنك. أحب المشي من أجل صحتي النفسية." يقول إن المفتاح هو جعل المشي جزءاً من الروتين اليومي بدلاً من معاملته كتمرين. "المشي هو أحد أسهل الطرق لتعزيز صحتك البدنية والنفسية، وبمجرد أن يصبح عادة، ستلاحظ الفرق حقاً."

جورجيا بلاكوود، من دادلي في ويست ميدلاندز، تقول إنها تدمج المشي في الحياة اليومية بالنزول من الحافلة قبل وجهتها بمحطتين واختيار المشي بدلاً من استخدام وسائل النقل العام حيثما تستطيع. "النزول من الحافلة قبل وجهتي بمحطات أو بعدها هو كيف أحصل على خطواتي"، كما تقول. "أمشي أيضاً بدلاً من ركوب الحافلات للرحلات القصيرة." يساعدها هذا النهج على البقاء نشطة دون الحاجة لتخصيص وقت إضافي. "مركز مدينتي يبعد عني حوالي أربع محطات، لذا أمشي إليه، ثم أتسوق وأحمل حقيبتي الظهرية وأعود بها، فأمارس تمارين الأثقال أيضاً."

بالنسبة لبارري نيكلسون البالغ من العمر 51 عاماً، المشي أسهل مع رفيق - خاصة كلبه البيجل النشيط ماكس. "ثلاثون دقيقة من المشي يومياً أمر بسيط لصاحب كلب"، كما يقول. يمشي مع ماكس لمدة 45 دقيقة كل يوم، في المطر أو الشمس، وأحياناً لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع. "امتلاك كلب هو واحدة من أكبر النصائح - بمجرد أن تعرف أن عليك مسؤولية إبقائه متمرناً، وإبقائه مستمتعاً، عندها يكون لديك الدافع للخروج." عادة ما يأخذ ماكس في نزهة صباحية قبل العمل ومرة أخرى في المساء، مستفيداً من العديد من المتنزهات والغابات في بوري سانت إدموندز، سوفولك، حيث يعيش.

"هل التسوق يُحتسب؟" يسأل جيفري موريل البالغ من العمر 82 عاماً. هو وزوجته كارول، أيضاً 82 عاماً، يقولان إنهما يصلان إلى 4500 خطوة على الأقل يومياً ببساطة من خلال المهام اليومية مثل التسوق والتجول في المدينة. "ليس لدينا سيارة"، يقول جيفري. "أينما نذهب، نمشي - نحن على أرجلنا!" عادة ما يمشي الزوجان إلى بيدفورد لشراء الطعام أو يركبان حافلة إلى ميلتون كينز ثم يتجولان في مركز التسوق. أحياناً يتوقفان للدردشة مع الجيران أو يأخذان نزهة على طول النهر لمشاهدة البجع. جيفري، الذي يتلقى علاجاً لسرطان المثانة ويعاني من السكري، يقول إنه في بعض الأيام يمشي أكثر لحضور مواعيد المستشفى.

"المشي إلى العمل هو رحلة طولها ميلان ونصف"، تخبر صوفي أوشين بي بي سي. "يستغرق مني حوالي 45 دقيقة. المشي هو وسيلة رائعة لي للاسترخاء قبل وبعد العمل وأيضاً للتحدث على الهاتف مع عائلتي أثناء القيام بذلك."