数百人分享了他们每天坚持散步的习惯，此前BBC披露了NHS支持的一项计划，该计划将通过奖励来鼓励人们定期锻炼。

NHS英格兰的“每月一场马拉松”挑战——作为鼓励身体活动更广泛努力的一部分——计划于明年启动，要求参与者在一个月内每天步行约30分钟。完成挑战的人将有资格获得锻炼奖励，但具体细节尚未公布。所以基本上，NHS是在用胡萝卜（可能是真的胡萝卜？待定）来引诱全国人民动起来。

虽然NHS旨在通过激励措施提高锻炼水平，但读者告诉BBC，他们最大的动力是更好的身心健康、亲近自然以及将步行融入日常生活。从早餐前遛狗到提前一站下公交车，以下是读者分享的一些保持定期步行习惯的方法。

25岁的Ed Shirt建议，在一天中任何方便的时候完成这30分钟，如果觉得难以坚持，可以分成几段。“在上班前、午休时或晚饭后散步，”他说。“你也不必一次走完30分钟——三个10分钟的步行加起来效果一样。”他住在威尔士登比郡普雷斯塔廷的海边，经常设定计时器，选择一个地标作为目标。“我只要走到海滩上就能轻松完成半小时。走路时的那种运动感能让你头脑清醒。我喜欢为了心理健康而散步。”他说关键是把步行变成日常习惯，而不是把它当作锻炼。“步行是提升身心健康最简单的方法之一，一旦成为习惯，你会真正感受到不同。”

来自西米德兰兹郡达德利的Georgia Blackwood说，她通过提前几站下公交车，以及在可能的情况下选择步行而不是公共交通，将步行融入日常生活。“提前或推迟几站上下车，这样我就能完成步数，”她说。“对于短途行程，我也会步行而不是坐公交车。”这种方法帮助她保持活跃，而无需额外抽出时间。“我的镇中心离我大约四站路，所以我步行去那里，然后购物，装满背包背回来，这样还顺便做了力量训练。”

对于51岁的Barry Nicholson来说，有同伴一起走路最容易——尤其是他精力充沛的比格犬Max。“对于狗主人来说，每天步行30分钟相当简单，”他说。他每天风雨无阻地遛Max45分钟，周末有时更长。“养狗是最大的建议之一——一旦你知道自己有责任让它锻炼、让它开心，你就有动力出门了。”他通常在上班前和晚上带Max散步，充分利用他居住的萨福克郡贝里圣埃德蒙兹的众多公园和森林。

“购物算吗？”82岁的Geoffrey Murrell问道。他和同样82岁的妻子Carole说，他们仅通过日常活动如购物和出行，每天就能达到至少4500步。“我们没有车，”Geoffrey说。“无论去哪里，我们都步行——我们靠腿！”这对夫妇通常步行到贝德福德购买食品，或者乘公交车到米尔顿凯恩斯，然后在购物中心里逛。有时他们会停下来和邻居聊天，或者沿着河边散步看天鹅。Geoffrey正在接受膀胱癌治疗，还患有糖尿病，他说有些日子为了去医院就诊，他会走得更远。

“我上班的路程是2.5英里，”Sophie O'Sheen告诉BBC。“大约需要45分钟。步行是上班前和下班后放松的好方式，同时还能给家人打电话。”