Centinaia di persone hanno condiviso le abitudini che le aiutano a camminare ogni giorno dopo che la BBC ha rivelato i piani per un programma sostenuto dal NHS che premierà le persone per l'esercizio fisico regolare.

La "maratona al mese" del NHS England - parte di sforzi più ampi per incoraggiare l'attività fisica - dovrebbe partire il prossimo anno e chiederà ai partecipanti di camminare per circa 30 minuti al giorno per un mese. Coloro che completeranno la sfida saranno idonei per premi legati all'esercizio, anche se i dettagli specifici non sono ancora stati annunciati. Quindi, in pratica, il NHS sta agitando una carota (forse letterale? Da definire) per far muovere la nazione.

Mentre il NHS mira ad aumentare i livelli di esercizio attraverso incentivi, i lettori hanno detto alla BBC che le loro maggiori motivazioni erano una migliore salute fisica e mentale, il tempo nella natura e rendere il camminare parte della loro routine quotidiana. Dal portare a spasso il cane prima di colazione a scendere dall'autobus una fermata prima, ecco alcuni dei modi in cui i lettori dicono di mantenere un'abitudine regolare di camminare.

Ed Shirt, 25 anni, consiglia di inserire i 30 minuti dove possibile durante la giornata e di suddividerli in blocchi se questo li rende più gestibili. "Cammina prima del lavoro, durante la pausa pranzo o dopo cena", dice. "Non devi fare tutti i 30 minuti in una volta - tre camminate da 10 minuti durante il giorno equivalgono alla stessa cosa". Vivendo sulla costa a Prestatyn, Denbighshire, Galles, spesso imposta un timer e sceglie un punto di riferimento verso cui camminare. "Faccio la mia mezz'ora letteralmente andando sulla spiaggia. C'è qualcosa nel movimento del camminare che ti schiarisce la mente. Amo camminare per la mia salute mentale". Dice che la chiave è rendere il camminare parte di una routine quotidiana piuttosto che trattarlo come un allenamento. "Camminare è uno dei modi più semplici per migliorare sia il benessere fisico che mentale, e una volta che diventa un'abitudine, noterai davvero la differenza".

Georgia Blackwood, di Dudley nelle West Midlands, dice di integrare il camminare nella vita quotidiana scendendo dall'autobus un paio di fermate prima della sua destinazione e optando per camminare piuttosto che usare i mezzi pubblici dove possibile. "Salire e scendere dall'autobus un paio di fermate prima o dopo è come faccio i miei passi", dice. "Cammino anche invece di prendere l'autobus per tragitti più brevi". L'approccio la aiuta a rimanere attiva senza dover ritagliare tempo extra. "Il centro della mia città è a circa quattro fermate da me, quindi ci vado a piedi, poi faccio la spesa, carico lo zaino e lo porto indietro, quindi faccio anche pesi".

Per Barry Nicholson, 51 anni, camminare è più facile con un compagno - in particolare il suo energico beagle Max. "Trenta minuti di camminata al giorno sono abbastanza semplici per un proprietario di cani", dice. Porta Max a spasso per 45 minuti ogni giorno, con qualsiasi tempo, e a volte più a lungo nel fine settimana. "Avere un cane è uno dei consigli più grandi - una volta che sai di avere la responsabilità di tenerlo esercitato, intrattenuto, allora hai la motivazione per uscire". Di solito porta Max a spasso la mattina prima del lavoro e di nuovo la sera, sfruttando al massimo i numerosi parchi e foreste a Bury St Edmunds, Suffolk, dove vive.

"La spesa conta?", chiede Geoffrey Murrell, 82 anni. Lui e sua moglie Carole, anche lei 82enne, dicono di raggiungere almeno 4.500 passi al giorno semplicemente attraverso compiti quotidiani come fare la spesa e spostarsi in città. "Non abbiamo una macchina", dice Geoffrey. "Ovunque andiamo, camminiamo - siamo sulle gambe!" La coppia di solito va a piedi a Bedford per fare la spesa o prende un autobus per Milton Keynes prima di camminare nel centro commerciale. A volte si fermano a chiacchierare con i vicini o fanno una passeggiata lungo il fiume per guardare i cigni. Geoffrey, che è in cura per un cancro alla vescica e ha il diabete, dice che in alcuni giorni cammina ancora di più per andare agli appuntamenti in ospedale.

"Il mio tragitto per andare al lavoro è di due miglia e mezzo", dice Sophie O'Sheen alla BBC. "Mi ci vogliono circa 45 minuti. Camminare è un ottimo modo per decompormi prima e dopo il lavoro e anche per parlare al telefono con la mia famiglia mentre faccio".

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