सैकड़ों लोगों ने उन आदतों को साझा किया है जो उन्हें हर दिन चलने में मदद करती हैं, जब बीबीसी ने एनएचएस-समर्थित योजना की घोषणा की जो नियमित व्यायाम के लिए लोगों को पुरस्कृत करेगी।

एनएचएस इंग्लैंड की "मैराथन ए मंथ" चुनौती - शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के व्यापक प्रयासों का हिस्सा - अगले साल शुरू होने वाली है और प्रतिभागियों को एक महीने में रोजाना लगभग 30 मिनट चलने के लिए कहेगी। जो लोग चुनौती पूरी करेंगे वे व्यायाम पुरस्कारों के पात्र होंगे, हालांकि विशिष्ट विवरण अभी घोषित नहीं किए गए हैं। तो मूल रूप से, एनएचएस राष्ट्र को हिलाने के लिए एक गाजर (शायद शाब्दिक? तय होना बाकी) लटका रहा है।

जबकि एनएचएस का लक्ष्य प्रोत्साहनों के माध्यम से व्यायाम के स्तर को बढ़ाना है, पाठकों ने बीबीसी को बताया कि उनके सबसे बड़े प्रेरक बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, प्रकृति में समय और चलने को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना थे। नाश्ते से पहले कुत्ते को घुमाने से लेकर बस से एक स्टॉप पहले उतरने तक, यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे पाठकों का कहना है कि वे नियमित चलने की आदत बनाए रखते हैं।

25 वर्षीय एड शर्ट जहां भी संभव हो दिन में 30 मिनट फिट करने और इसे छोटे हिस्सों में बांटने की सलाह देते हैं यदि यह अधिक प्रबंधनीय हो। "काम से पहले, लंच ब्रेक पर या रात के खाने के बाद चलें," वे कहते हैं। "आपको एक बार में सभी 30 मिनट करने की ज़रूरत नहीं है - दिन भर में तीन 10 मिनट की सैर बराबर होती है।" वेल्स के डेनबीशायर में प्रीस्टैटिन में समुद्र तट पर रहने वाले, वे अक्सर एक टाइमर सेट करते हैं और चलने के लिए एक लैंडमार्क चुनते हैं। "मैं सचमुच समुद्र तट पर जाकर अपना आधा घंटा पूरा कर लेता हूं। चलने की गति में कुछ ऐसा है जो आपके दिमाग को साफ करता है। मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए चलना पसंद करता हूं।" वे कहते हैं कि कुंजी चलने को कसरत के बजाय दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाना है। "चलना आपकी शारीरिक और मानसिक भलाई दोनों को बढ़ावा देने के सबसे आसान तरीकों में से एक है, और एक बार जब यह आदत बन जाती है, तो आप वास्तव में अंतर देखेंगे।"

वेस्ट मिडलैंड्स के डुडले से जॉर्जिया ब्लैकवुड का कहना है कि वह अपने गंतव्य से कुछ स्टॉप पहले बस से उतरकर और जहां संभव हो सार्वजनिक परिवहन के बजाय चलने का विकल्प चुनकर चलने को दैनिक जीवन में शामिल करती हैं। "बस से कुछ स्टॉप पहले या बाद में चढ़ना और उतरना मेरे कदम प्राप्त करने का तरीका है," वह कहती हैं। "मैं छोटी यात्राओं के लिए बस लेने के बजाय चलती भी हूं।" यह दृष्टिकोण उन्हें अतिरिक्त समय निकाले बिना सक्रिय रहने में मदद करता है। "मेरा शहर का केंद्र मुझसे लगभग चार स्टॉप दूर है, इसलिए मैं वहां चलती हूं, फिर अपनी खरीदारी करती हूं और अपना बैकपैक लोड करके वापस ले जाती हूं, इसलिए मैं वजन भी उठा रही हूं।"

51 वर्षीय बैरी निकोलसन के लिए, एक साथी के साथ चलना सबसे आसान है - विशेष रूप से उनके ऊर्जावान बीगल मैक्स के साथ। "एक कुत्ते के मालिक के लिए प्रतिदिन 30 मिनट चलना काफी सरल है," वे कहते हैं। वे हर दिन, बारिश हो या धूप, मैक्स को 45 मिनट तक घुमाते हैं, और कभी-कभी सप्ताहांत में अधिक समय तक। "सबसे बड़ी टिप्स में से एक है कुत्ता पालना - एक बार जब आप जानते हैं कि आपकी जिम्मेदारी है कि उसे व्यायाम कराएं, उसका मनोरंजन करें, तो आपके पास बाहर जाने की प्रेरणा होती है।" वे आमतौर पर मैक्स को सुबह काम से पहले और फिर शाम को घुमाते हैं, सफ़ोक के बरी सेंट एडमंड्स में कई पार्कों और जंगलों का अधिकतम लाभ उठाते हैं, जहां वे रहते हैं।

"क्या खरीदारी गिनती है?" 82 वर्षीय जेफ्री मुरेल पूछते हैं। वे और उनकी पत्नी कैरोल, जो 82 वर्ष की भी हैं, कहते हैं कि वे खरीदारी और शहर में घूमने जैसे रोजमर्रा के कार्यों के माध्यम से प्रतिदिन कम से कम 4,500 कदम चलते हैं। "हमारे पास कार नहीं है," जेफ्री कहते हैं। "हम जहां भी जाते हैं, चलते हैं - हम पैरों पर हैं!" युगल आमतौर पर खाने की खरीदारी के लिए बेडफोर्ड में चलते हैं या मिल्टन कीन्स के लिए बस पकड़ते हैं और फिर शॉपिंग सेंटर में घूमते हैं। कभी-कभी वे पड़ोसियों से बात करने या हंसों को देखने के लिए नदी के किनारे टहलने के लिए रुकते हैं। जेफ्री, जो मूत्राशय के कैंसर का इलाज करा रहे हैं और मधुमेह से पीड़ित हैं, कहते हैं कि कुछ दिनों में वे अस्पताल के अपॉइंटमेंट में भाग लेने के लिए और भी दूर चलते हैं।

"काम करने के लिए मेरी पैदल यात्रा ढाई मील की है," सोफी ओ'शीन बीबीसी को बताती हैं। "इसमें मुझे लगभग 45 मिनट लगते हैं। चलना मेरे लिए काम से पहले और बाद में तनाव मुक्त होने का एक शानदार तरीका है और साथ ही ऐसा करते हुए अपने परिवार से फोन पर बात करना भी है।"