BBC, NHS destekli bir planın düzenli egzersiz yapanları ödüllendireceğini duyurduktan sonra yüzlerce kişi, her gün yürümelerine yardımcı olan alışkanlıkları paylaştı.

NHS England'ın "ayda bir maraton" meydan okuması - fiziksel aktiviteyi teşvik etme çabalarının bir parçası - gelecek yıl başlayacak ve katılımcılardan bir ay boyunca günde yaklaşık 30 dakika yürümelerini isteyecek. Meydan okumayı tamamlayanlar egzersiz ödülleri almaya hak kazanacak, ancak belirli ayrıntılar henüz açıklanmadı. Yani kısacası NHS, ulusu hareket ettirmek için bir havuç sallıyor (belki de gerçek bir havuç? Henüz belli değil).

NHS, teşvikler yoluyla egzersiz seviyelerini artırmayı hedeflerken, okuyucular BBC'ye en büyük motivasyon kaynaklarının daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlık, doğada vakit geçirmek ve yürümeyi günlük rutinlerinin bir parçası haline getirmek olduğunu söyledi. Kahvaltıdan önce köpeği gezdirmekten otobüsten bir durak erken inmeye kadar, işte okuyucuların düzenli yürüme alışkanlığını sürdürme yollarından bazıları.

25 yaşındaki Ed Shirt, 30 dakikayı gün içinde nerede uygun olursa oraya sığdırmayı ve daha yönetilebilir hale getirmek için parçalara bölmeyi öneriyor. "İşten önce, öğle yemeği molasında veya akşam yemeğinden sonra yürüyün," diyor. "30 dakikanın tamamını bir kerede yapmak zorunda değilsiniz - gün boyunca üç adet 10 dakikalık yürüyüş de aynı şekilde eklenir." Galler, Denbighshire'daki Prestatyn'de sahilde yaşayan Shirt, sık sık bir zamanlayıcı kuruyor ve yürümek için bir dönüm noktası seçiyor. "Yarım saatimi kelimenin tam anlamıyla sahile çıkarak alıyorum. Yürümenin hareketinde zihninizi temizleyen bir şey var. Ruh sağlığım için yürümeyi seviyorum." Anahtarın, yürümeyi bir egzersiz olarak değil, günlük rutinin bir parçası haline getirmek olduğunu söylüyor. "Yürümek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin en kolay yollarından biridir ve bir alışkanlık haline geldiğinde, farkı gerçekten fark edeceksiniz."

Batı Midlands, Dudley'den Georgia Blackwood, varış noktasından birkaç durak önce otobüsten inerek ve mümkün olduğunda toplu taşıma yerine yürümeyi tercih ederek yürümeyi günlük hayatına dahil ettiğini söylüyor. "Otobüse birkaç durak erken veya geç binip inmek, adımlarımı atmamı sağlıyor," diyor. "Ayrıca kısa mesafelerde otobüs yerine yürüyorum." Bu yaklaşım, fazladan zaman ayırmadan aktif kalmasına yardımcı oluyor. "Şehir merkezim bana yaklaşık dört durak uzaklıkta, bu yüzden oraya yürüyorum, sonra alışverişimi yapıp sırt çantamı doldurup geri taşıyorum, böylece ağırlık da çalışmış oluyorum."

51 yaşındaki Barry Nicholson için yürümek en kolay bir arkadaşla - özellikle enerjik beagle'ı Max ile. "Bir köpek sahibi için günde 30 dakika yürümek oldukça basit," diyor. Her gün, yağmur çamur demeden Max'i 45 dakika gezdiyor ve bazen hafta sonları daha da uzun süre. "Bir köpeğe sahip olmak en büyük ipuçlarından biri - onu egzersiz ettirme, eğlendirme sorumluluğunuz olduğunu bildiğinizde, dışarı çıkma motivasyonunuz oluyor." Genellikle Max'i işten önce sabah ve akşam tekrar gezdiyor, yaşadığı Suffolk, Bury St Edmunds'taki birçok park ve ormandan yararlanıyor.

"Alışveriş sayılır mı?" diye soruyor 82 yaşındaki Geoffrey Murrell. Kendisi ve yine 82 yaşındaki eşi Carole, sadece alışveriş ve şehirde dolaşma gibi günlük işlerle günde en az 4.500 adıma ulaştıklarını söylüyor. "Arabamız yok," diyor Geoffrey. "Gittiğimiz her yere yürüyoruz - bacaklarımızın üzerindeyiz!" Çift genellikle Bedford'a yürüyerek gıda alışverişi yapıyor veya Milton Keynes'e otobüse binip alışveriş merkezinde dolaşıyor. Bazen komşularla sohbet etmek için duruyor veya kuğuları izlemek için nehir boyunca yürüyüşe çıkıyorlar. Mesane kanseri tedavisi gören ve diyabeti olan Geoffrey, bazı günler hastane randevularına gitmek için daha da uzağa yürüdüğünü söylüyor.

"İşe yürüyüşüm iki buçuk millik bir mesafe," diyor Sophie O'Sheen BBC'ye. "Bana yaklaşık 45 dakika sürüyor. Yürümek, iş öncesi ve sonrası rahatlamam ve ayrıca bunu yaparken ailemle telefonda konuşmam için harika bir yol."