NHS besticht Sie dazu, 30 Minuten täglich zu laufen – Leser verraten Geheimnis: Holen Sie sich einen Hund

Hunderte von Menschen haben die Gewohnheiten geteilt, die ihnen helfen, jeden Tag zu laufen, nachdem die BBC Pläne für ein NHS-unterstütztes Programm enthüllte, das Menschen für regelmäßige Bewegung belohnen wird.

NHS Englands „Marathon im Monat“-Herausforderung – Teil breiterer Bemühungen, körperliche Aktivität zu fördern – soll nächstes Jahr starten und wird die Teilnehmer bitten, etwa 30 Minuten am Tag über einen Monat zu laufen. Diejenigen, die die Herausforderung abschließen, erhalten Bewegungsbelohnungen, obwohl spezifische Details noch nicht bekannt gegeben wurden. Also im Grunde hält der NHS eine Karotte (vielleicht wörtlich? Noch offen) hin, um die Nation in Bewegung zu bringen.

Während der NHS durch Anreize das Bewegungsniveau steigern will, sagten Leser der BBC, ihre größten Motivatoren seien bessere körperliche und geistige Gesundheit, Zeit in der Natur und das Einbauen von Laufen in den Alltag. Vom Gassigehen mit dem Hund vor dem Frühstück bis zum Aussteigen eine Haltestelle früher – hier sind einige der Wege, wie Leser sagen, dass sie eine regelmäßige Laufgewohnheit beibehalten.

Ed Shirt, 25, empfiehlt, die 30 Minuten einzubauen, wo immer man kann, und sie in Häppchen aufzuteilen, wenn das machbarer ist. „Laufen Sie vor der Arbeit, in der Mittagspause oder nach dem Abendessen“, sagt er. „Sie müssen auch nicht alle 30 Minuten auf einmal machen – drei 10-minütige Spaziergänge über den Tag verteilt zählen genauso.“ Er lebt an der Küste in Prestatyn in Denbighshire, Wales, und stellt oft einen Timer und wählt ein Wahrzeichen zum Laufen. „Ich bekomme meine halbe Stunde buchstäblich, indem ich einfach an den Strand gehe. Die Bewegung des Laufens klärt den Kopf. Ich liebe Laufen für meine geistige Gesundheit.“ Er sagt, der Schlüssel sei, Laufen zu einem Teil der täglichen Routine zu machen, statt es als Workout zu behandeln. „Laufen ist einer der einfachsten Wege, sowohl Ihr körperliches als auch geistiges Wohlbefinden zu steigern, und sobald es zur Gewohnheit wird, werden Sie den Unterschied wirklich merken.“

Georgia Blackwood aus Dudley in den West Midlands sagt, sie baue Laufen in den Alltag ein, indem sie ein paar Haltestellen vor ihrem Ziel aus dem Bus aussteige und wo möglich zu Fuß gehe statt öffentliche Verkehrsmittel zu nutzen. „Ein- und Aussteigen ein paar Haltestellen früher oder später ist, wie ich meine Schritte bekomme“, sagt sie. „Ich laufe auch statt Busse für kürzere Strecken zu nehmen.“ Der Ansatz hilft ihr, aktiv zu bleiben, ohne extra Zeit einplanen zu müssen. „Mein Stadtzentrum ist etwa vier Haltestellen von mir entfernt, also laufe ich dorthin, mache meine Einkäufe, belade meinen Rucksack und trage ihn zurück, also mache ich auch Gewichte.“

Für den 51-jährigen Barry Nicholson ist Laufen am einfachsten mit einem Begleiter – besonders seinem energiegeladenen Beagle Max. „30 Minuten Laufen pro Tag ist für einen Hundebesitzer ziemlich einfach“, sagt er. Er geht jeden Tag 45 Minuten mit Max, bei Wind und Wetter, und manchmal länger am Wochenende. „Einen Hund zu haben, ist einer der größten Tipps – sobald man weiß, dass man die Verantwortung hat, ihn zu bewegen, ihn zu unterhalten, dann hat man die Motivation, rauszugehen.“ Er geht normalerweise morgens vor der Arbeit und abends nochmal mit Max und nutzt die vielen Parks und Wälder in Bury St Edmunds, Suffolk, wo er lebt.

„Zählt Einkaufen?“, fragt der 82-jährige Geoffrey Murrell. Er und seine Frau Carole, ebenfalls 82, sagen, sie erreichen mindestens 4.500 Schritte pro Tag allein durch alltägliche Aufgaben wie Einkaufen und Fortbewegung in der Stadt. „Wir haben kein Auto“, sagt Geoffrey. „Wohin wir auch gehen, wir laufen – wir sind auf Beinen!“ Das Paar läuft normalerweise nach Bedford zum Lebensmitteleinkauf oder nimmt einen Bus nach Milton Keynes, bevor es durch das Einkaufszentrum läuft. Manchmal bleiben sie stehen, um mit Nachbarn zu plaudern oder einen Spaziergang entlang des Flusses zu machen, um die Schwäne zu beobachten. Geoffrey, der wegen Blasenkrebs behandelt wird und Diabetes hat, sagt, an manchen Tagen laufe er noch weiter, um zu Arztterminen zu gelangen.

„Mein Weg zur Arbeit ist eine 2,5 Meilen lange Strecke“, sagt Sophie O'Sheen der BBC. „Es dauert ungefähr 45 Minuten. Laufen ist eine großartige Möglichkeit für mich, vor und nach der Arbeit abzuschalten und auch mit meiner Familie zu telefonieren, während ich das tue.“