Сотни людей поделились привычками, которые помогают им ходить пешком каждый день, после того как BBC раскрыла планы поддерживаемой NHS схемы, которая будет вознаграждать людей за регулярные упражнения.

Вызов NHS England «марафон в месяц» — часть более широких усилий по поощрению физической активности — должен стартовать в следующем году и попросит участников ходить пешком около 30 минут в день в течение месяца. Те, кто выполнит задание, смогут получить награды за упражнения, хотя конкретные детали пока не объявлены. Так что, по сути, NHS манит морковкой (возможно, буквально? TBD), чтобы заставить нацию двигаться.

Хотя NHS стремится повысить уровень физической активности с помощью стимулов, читатели рассказали BBC, что их главными мотиваторами были лучшее физическое и психическое здоровье, время на природе и включение ходьбы в повседневную рутину. От выгула собаки перед завтраком до выхода из автобуса на остановку раньше — вот некоторые из способов, которыми читатели поддерживают регулярную привычку ходить пешком.

Эд Ширт, 25 лет, рекомендует вписывать 30 минут в любое время дня и разбивать на части, если так удобнее. «Ходите перед работой, в обеденный перерыв или после ужина, — говорит он. — Вам не обязательно делать все 30 минут за раз — три 10-минутные прогулки в течение дня дают тот же эффект». Живя на побережье в Престатине, Денбишир, Уэльс, он часто ставит таймер и выбирает ориентир, к которому идет. «Я получаю свои полчаса, буквально выходя на пляж. В движении ходьбы есть что-то, что проясняет разум. Я люблю ходить ради своего психического здоровья». Он говорит, что ключ в том, чтобы сделать ходьбу частью повседневной рутины, а не относиться к ней как к тренировке. «Ходьба — один из самых простых способов улучшить как физическое, так и психическое самочувствие, и как только это войдет в привычку, вы заметите разницу».

Джорджия Блэквуд из Дадли, Уэст-Мидлендс, говорит, что встраивает ходьбу в повседневную жизнь, выходя из автобуса за пару остановок до пункта назначения и предпочитая ходить пешком, а не пользоваться общественным транспортом, где это возможно. «Выходя из автобуса на пару остановок раньше или позже, я набираю свои шаги, — говорит она. — Я также хожу пешком вместо того, чтобы ездить на автобусе на короткие расстояния». Такой подход помогает ей оставаться активной, не выделяя дополнительное время. «Мой центр города находится примерно в четырех остановках от меня, поэтому я иду туда пешком, делаю покупки, загружаю рюкзак и несу его обратно, так что я еще и качаю вес».

Для 51-летнего Барри Николсона ходьба проще всего с компаньоном — особенно с его энергичным биглем Максом. «30 минут ходьбы в день довольно просто для владельца собаки», — говорит он. Он гуляет с Максом по 45 минут каждый день, в любую погоду, а иногда и дольше по выходным. «Наличие собаки — один из главных советов: как только вы знаете, что несете ответственность за то, чтобы он был натренирован и развлечен, у вас появляется мотивация выходить на улицу». Обычно он выгуливает Макса утром перед работой и снова вечером, используя многочисленные парки и леса в Бери-Сент-Эдмундс, Суффолк, где он живет.

«Считаются ли покупки?» — спрашивает 82-летний Джеффри Мюррелл. Он и его жена Кэрол, также 82 лет, говорят, что проходят не менее 4500 шагов в день просто благодаря повседневным делам, таким как покупки и передвижение по городу. «У нас нет машины, — говорит Джеффри. — Куда бы мы ни пошли, мы идем пешком — мы на ногах!» Пара обычно ходит в Бедфорд за продуктами или садится на автобус до Милтон-Кинса, а затем гуляет по торговому центру. Иногда они останавливаются поболтать с соседями или прогуливаются вдоль реки, чтобы посмотреть на лебедей. Джеффри, который проходит лечение от рака мочевого пузыря и страдает диабетом, говорит, что в некоторые дни он ходит еще дальше, чтобы посетить больницу.

«Моя дорога на работу составляет две с половиной мили, — рассказывает BBC Софи О'Шин. — Это занимает у меня примерно 45 минут. Ходьба — отличный способ расслабиться до и после работы, а также поговорить по телефону с семьей, пока я иду».