ここに、古いジーンズに合わせるためではない、スニーカーを締め付ける理由があります：運動は性生活を改善することができます。驚きですよね。しかし、シャンデリアにぶら下がるようなルーティンを計画し始める前に、それは体の見た目やアクロバットの能力の問題ではないことに注意してください。定期的な動きは、欲望と性行為の能力を高める、あまり華やかではない舞台裏の機能を向上させます - 例えば、興奮を促進するホルモンの放出や、下半身の血行促進など。そして重要なのは、脳が全体の努力を妨害するのを止めることです。

汗をかくことと素晴らしいセックスの間の関連は明白に思えるかもしれませんが、それはあなたが思うほど直線的ではありません。運動が性生活を向上させる主な2つの方法：体が興奮しやすくなり、心がそれを妨害しにくくなります。物理的には、すべては血行に関するものです。良好な血流は興奮を支えます：女性では体液を分泌する腺と感覚を伝える神経を促進し、男性では勃起を促進します。運動はまた睡眠を改善し、エネルギーを高めます。特定の活動は骨盤底筋を強化し、両性の満足度を高め、性的反応に関連するホルモンや神経伝達物質に良い影響を与えます。

科学者は性的機能をさまざまな指標で測定します - 欲望、興奮、潤滑（女性）、勃起（男性）、オルガスムに達する能力、全体的な満足度。最近の複数の研究のレビューでは、運動する女性（有酸素運動、ヨガ、骨盤底運動）は、座りがちな女性よりもこれらの領域で有意に高いスコアを示しました。これらはランダム化比較試験だったので、運動の効果をジム通いの既存の性習慣から実際に区別しています。男性も同様のプラスの効果を示していますが、研究はやや散発的です。

心理的には、運動は気分、エネルギー、ボディイメージを改善します。慢性的なストレスと自己批判的な心は興奮を妨げますが、男性と女性で異なると、インディアナ大学性健康促進センターの心理学者兼ディレクターであるデビー・ハーベニックは指摘します。運動は身体不安の魔法の治療法ではありませんが、ハーベニックが言うように、「認知的注意散漫を減らし、興奮とオルガスムを高める」ことができます。

どのような運動？身体的利益のために、有酸素運動 - 汗をかき、心臓を鼓動させる種類 - が最も証拠があります。主に最も研究されているからです。しかし心理的な利益については、活動自体よりもそれがどのように感じさせるかが重要です。自分が楽しめる運動を選び、雑用のように感じるものではなく、自己イメージを高め、ストレスのような興奮の妨害を最小限に抑えましょう。ハーベニックは「興奮やオルガスムを高めるためだけに運動を選ぶのではなく、楽しめる運動を選ぶ」ことを勧めています。

タイミングは重要ですが、あなたが思うようにはいきません。テキサス大学オースティン校の性研究者シンディ・メストンは、実験室研究で、激しい運動直後は女性の生殖器の血流が抑制され、その後15〜30分で筋肉が血液を独占しなくなるとベースラインを超えて急上昇することを発見しました。ハーベニックの研究もこれを裏付けていますが、ワークアウトを中心に性生活を計画することは「誰にとっても現実的ではない」と認めています。

強度はタイミングよりも重要です。低強度または低反復の運動はほとんど効果がありませんが、強くやりすぎると逆効果になる可能性があります。中間の範囲を目指してください - 全身が痛むような運動は、興奮しにくくなります。そして、考えすぎる必要はありません。定期的に、ある程度の努力をして、気持ちよく持続可能な方法で動くことで十分です。現実の生活は混沌としています。運動は、子供の練習中にプールで泳いだり、サッカー場を歩いたりすることを意味するかもしれません、とハーベニックは言います。

運動は、抗うつ薬を服用している女性や子宮摘出術を受けた女性の性的機能を改善することが証明されています。他の健康上の理由で運動している人でも、セックスによる配当を得ることができます：糖尿病と心臓病は、興奮が依存する同じ血管と神経を損なうため、これらの状態のために処方された運動はしばしば性的機能を改善します。