Hier ist ein Grund, die Turnschuhe zu schnüren, der nichts mit dem Hineinpassen in die alte Jeans zu tun hat: Bewegung kann Ihr Sexleben verbessern. Schockierend, wir wissen. Aber bevor Sie anfangen, eine Kronleuchter-Schaukel-Routine zu planen: Es geht nicht darum, wie Ihr Körper aussieht oder ob Sie akrobatische Kunststücke vollführen können. Regelmäßige Bewegung verbessert die weniger glamourösen, hinter den Kulissen ablaufenden Funktionen, die Verlangen und Fähigkeit zum Sex steigern – wie die Freisetzung von erregungsfördernden Hormonen und die Verbesserung der Durchblutung in den unteren Regionen. Und entscheidend ist, dass sie Ihr Gehirn davon abhält, das ganze Unterfangen zu sabotieren.
Der Zusammenhang zwischen Schwitzen und gutem Sex mag offensichtlich erscheinen, aber er ist nicht so linear, wie man denken könnte. Es gibt zwei Hauptwege, wie Bewegung Ihr Sexleben verbessert: Ihr Körper wird besser in der Erregung, und Ihr Geist wird weniger wahrscheinlich unterbrechen. Körperlich dreht sich alles um die Durchblutung. Eine gute Durchblutung ist die Grundlage der Erregung: Sie fördert flüssigkeitsabsondernde Drüsen und empfindungsleitende Nerven bei Frauen und erleichtert Erektionen bei Männern. Bewegung verbessert auch den Schlaf, was die Energie steigert. Bestimmte Aktivitäten stärken die Beckenbodenmuskulatur, was die Zufriedenheit beider Geschlechter erhöht, und beeinflussen positiv die Hormone und Neurotransmitter, die mit der sexuellen Reaktion verbunden sind.
Wissenschaftler messen die sexuelle Funktion anhand verschiedener Metriken – Verlangen, Erregung, Lubrikation (bei Frauen), Erektion (bei Männern), Fähigkeit zum Orgasmus und allgemeine Zufriedenheit. Eine kürzliche Überprüfung mehrerer Studien ergab, dass Frauen, die sich bewegten – Cardio, Yoga, Beckenbodentraining – in diesen Bereichen deutlich besser abschnitten als bewegungsarme Frauen. Es handelte sich um randomisierte kontrollierte Studien, die tatsächlich die Effekte von Bewegung von den vorbestehenden Sexgewohnheiten von Fitnessstudiobesuchern unterscheiden. Männer zeigen ähnliche positive Effekte, obwohl die Studien etwas lückenhafter sind.
Psychologisch gesehen verbessert Bewegung Stimmung, Energie und Körperbild. Chronischer Stress und ein selbstkritischer Geist stören die Erregung, wenn auch unterschiedlich bei Männern und Frauen, bemerkt Debby Herbenick, Psychologin und Direktorin des Center for Sexual Health Promotion der Indiana University. Bewegung ist kein Wundermittel gegen Körperängste, aber sie kann, wie Herbenick sagt, „kognitive Ablenkungen verringern und Erregung und Orgasmus verbessern.“
Welche Art von Bewegung? Für körperliche Vorteile hat aerobes Training – die schweißtreibende, herzpumpende Art – die beste Evidenz, hauptsächlich weil es am meisten untersucht wurde. Aber für psychologische Vorteile geht es weniger um die Aktivität als darum, wie sie sich anfühlt. Wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen, nicht solche, die sich wie eine lästige Pflicht anfühlen, um das Selbstbild zu verbessern und Erregungskiller wie Stress zu minimieren. Herbenick rät, „die Übungen zu wählen, die ihnen Spaß machen, anstatt eine Übung nur zur Steigerung von Erregung oder Orgasmus auszuwählen.“
Das Timing ist wichtig, aber nicht so, wie man denkt. Cindy Meston, Sexualforscherin an der University of Texas in Austin, fand in Laborstudien heraus, dass die Durchblutung der Genitalien bei Frauen direkt nach intensiver Bewegung unterdrückt wird und dann 15 bis 30 Minuten später über das Ausgangsniveau ansteigt, sobald die Muskeln aufhören, das Blut zu beanspruchen. Herbenicks Forschung bestätigt dies, aber sie gibt zu, dass es „nicht für jeden realistisch ist“, sein Sexleben um Workouts herum zu planen.
Die Intensität ist wichtiger als das Timing. Bewegung mit geringer Intensität oder geringer Wiederholungszahl hat wenig Effekt, aber zu viel Anstrengung kann nach hinten losgehen. Zielen Sie auf den mittleren Bereich – wenn der ganze Körper schmerzt, ist es weniger wahrscheinlich, dass es Sie anmacht. Und Sie müssen nicht überdenken. Regelmäßige Bewegung mit etwas Anstrengung, auf eine Weise, die sich gut anfühlt und nachhaltig ist, reicht aus. Das echte Leben ist chaotisch; Bewegung könnte Bahnen schwimmen oder beim Kindertraining über den Fußballplatz laufen bedeuten, sagt Herbenick.
Es ist erwiesen, dass Bewegung die sexuelle Funktion bei Frauen verbessert, die Antidepressiva einnehmen oder eine Hysterektomie hatten. Selbst Menschen, die aus anderen gesundheitlichen Gründen trainieren, können sexy Dividenden ernten: Diabetes und Herzerkrankungen beeinträchtigen dieselben Blutgefäße und Nerven, von denen die Erregung abhängt, daher verbessert Bewegung, die für diese Erkrankungen verschrieben wird, oft auch die sexuelle Funktion als Nebeneffekt.