دراسة تجد أن فعل الشيء الواضح (الرياضة) يحسّن الشيء الواضح (الحياة الجنسية)

إليك سببًا لربط حذائك الرياضي لا علاقة له بارتداء جينزك القديم: الرياضة يمكن أن تحسّن حياتك الجنسية. صادم، نعلم. لكن قبل أن تبدأ في التخطيط لروتين متأرجح من الثريا، لاحظ أن الأمر لا يتعلق بشكل جسمك أو قدرتك على أداء الألعاب البهلوانية. الحركة المنتظمة تعزز الوظائف الأقل بريقًا والتي تعمل خلف الكواليس، مثل إفراز هرمونات تثير الرغبة وتعزز الدورة الدموية في المناطق الحساسة. والأهم من ذلك، أنها تجعل دماغك يتوقف عن تخريب المسعى برمته.

العلاقة بين التعرق وممارسة الجنس الرائع قد تبدو واضحة، لكنها ليست خطية كما تظن. هناك طريقتان رئيسيتان تعزز بهما الرياضة حياتك الجنسية: جسمك يصبح أفضل في الاستثارة، وعقلك يصبح أقل عرضة لمقاطعتها. جسديًا، الأمر كله يتعلق بالدورة الدموية. تدفق الدم الجيد يدعم الاستثارة: فهو يعزز الغدد التي تفرز السوائل والأعصاب التي تنقل الإحساس لدى النساء، ويسهل الانتصاب لدى الرجال. كما تحسن الرياضة النوم، مما يزيد الطاقة. بعض الأنشطة تقوي عضلات قاع الحوض، مما يعزز الرضا لكلا الجنسين، وتؤثر إيجابيًا على الهرمونات والناقلات العصبية المرتبطة بالاستجابة الجنسية.

يقيس العلماء الوظيفة الجنسية عبر مقاييس مختلفة - الرغبة، الاستثارة، الترطيب (عند النساء)، الانتصاب (عند الرجال)، القدرة على الوصول للنشوة، والرضا العام. وجدت مراجعة حديثة لعدة دراسات أن النساء اللواتي مارسن الرياضة - القلب، اليوغا، تمارين قاع الحوض - سجلن درجات أعلى بشكل ملحوظ في هذه المجالات مقارنة بالنساء الخاملات. كانت هذه تجارب عشوائية محكومة، لذا فهي تميز فعليًا تأثيرات الرياضة عن العادات الجنسية السابقة لمرتادي الصالات الرياضية. يظهر الرجال تأثيرات إيجابية مماثلة، رغم أن الدراسات أقل شمولًا.

نفسيًا، تحسن الرياضة المزاج والطاقة وصورة الجسد. الإجهاد المزمن والعقل الناقد للذات يتداخلان مع الاستثارة، وإن كان بشكل مختلف للرجال والنساء، كما تلاحظ ديبي هيربينيك، عالمة النفس ومديرة مركز تعزيز الصحة الجنسية في جامعة إنديانا. الرياضة ليست حلاً سحريًا لقلق الجسد، لكنها يمكن أن، كما تقول هيربينيك، "تقلل من التشتت المعرفي وتعزز الاستثارة والنشوة."

ما نوع الرياضة؟ للفوائد الجسدية، التمارين الهوائية - النوع الذي يسبب التعرق ويرفع نبضات القلب - لديها أفضل الأدلة، خاصة لأنها الأكثر دراسة. لكن للفوائد النفسية، الأمر أقل ارتباطًا بالنشاط وأكثر بكيفية جعلك تشعر. اختر التمارين التي تستمتع بها، وليس تلك التي تشعرك بأنها واجب، لتعزيز صورة الذات وتقليل قتلة الاستثارة مثل التوتر. تنصح هيربينيك باختيار "التمارين التي يستمتعون بها بدلاً من محاولة اختيار تمرين فقط لتعزيز الاستثارة أو النشوة."

التوقيت مهم، لكن ليس بالطريقة التي تظنها. وجدت سيندي ميستون، باحثة الجنس في جامعة تكساس في أوستن، في دراسات مخبرية أن تدفق الدم في الأعضاء التناسلية للنساء يكون منخفضًا مباشرة بعد التمرين الشاق، ثم يرتفع فوق خط الأساس بعد 15 إلى 30 دقيقة، بمجرد أن تتوقف العضلات عن استحواذها على الدم. أبحاث هيربينيك تؤكد ذلك، لكنها تعترف بأن تنظيم حياتك الجنسية حول التمارين "ليس واقعيًا للجميع."

الشدة أكثر أهمية من التوقيت. التمارين منخفضة الشدة أو التكرار المنخفض لها تأثير ضئيل، لكن الدفع بقوة أكبر من اللازم يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. استهدف النطاق المتوسط - إذا كان يترك جسمك كله متألمًا، فمن غير المرجح أن يثيرك. ولا تحتاج إلى التفكير كثيرًا. الحركة المنتظمة، ببعض الجهد، بطريقة تشعرك بالرضا والاستدامة كافية. الحياة الحقيقية فوضوية؛ قد تعني الرياضة سباحة لفات أو المشي في ملعب كرة القدم أثناء تدريب الأطفال، كما تقول هيربينيك.

ثبت أن الرياضة تحسن الوظيفة الجنسية لدى النساء اللواتي يتناولن مضادات الاكتئاب وأولئك اللواتي خضعن لاستئصال الرحم. حتى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لأسباب صحية أخرى يمكن أن يحصلوا على أرباح جنسية: السكري وأمراض القلب يضعفان نفس الأوعية الدموية والأعصاب التي تعتمد عليها الاستثارة، لذا فإن التمارين الموصوفة لتلك الحالات غالبًا ما تحسن الوظيفة الجنسية كأثر جانبي.