Aqui está uma razão para amarrar os tênis que não tem nada a ver com caber nas suas calças jeans antigas: exercício pode melhorar sua vida sexual. Chocante, nós sabemos. Mas antes de começar a planejar uma rotina de balançar no lustre, note que não se trata de como seu corpo parece ou sua habilidade de fazer acrobacias. Movimento regular melhora as funções menos glamourosas, nos bastidores, que aumentam o desejo e a capacidade para o sexo - como liberar hormônios que promovem a excitação e aumentar a circulação nas regiões íntimas. E crucialmente, faz seu cérebro parar de sabotar todo o empreendimento.
A ligação entre suar e ter ótimo sexo pode parecer óbvia, mas não é tão linear quanto você pensa. Duas maneiras principais de o exercício melhorar sua vida sexual: seu corpo fica melhor na excitação, e sua mente fica menos propensa a interrompê-la. Fisicamente, tudo se resume à circulação. Bom fluxo sanguíneo sustenta a excitação: promove glândulas que secretam fluidos e nervos que conduzem sensações nas mulheres, e facilita ereções nos homens. Exercício também melhora o sono, o que aumenta a energia. Certas atividades fortalecem os músculos do assoalho pélvico, melhorando a satisfação para ambos os sexos, e influenciam positivamente os hormônios e neurotransmissores ligados à resposta sexual.
Cientistas medem a função sexual através de várias métricas - desejo, excitação, lubrificação (em mulheres), ereção (em homens), capacidade de orgasmo e satisfação geral. Uma revisão recente de vários estudos descobriu que mulheres que se exercitavam - cardio, ioga, trabalho do assoalho pélvico - pontuaram significativamente mais alto nesses domínios do que mulheres sedentárias. Esses foram ensaios clínicos randomizados, então eles realmente diferenciam os efeitos do exercício dos hábitos sexuais pré-existentes dos frequentadores de academia. Homens mostram efeitos positivos semelhantes, embora os estudos sejam um pouco mais irregulares.
Psicologicamente, exercício melhora humor, energia e imagem corporal. Estresse crônico e uma mente autocrítica interferem na excitação, embora de forma diferente para homens e mulheres, observa Debby Herbenick, psicóloga e diretora do Centro de Promoção da Saúde Sexual da Universidade de Indiana. Exercício não é uma solução mágica para ansiedade corporal, mas pode, como diz Herbenick, "diminuir distrações cognitivas e melhorar a excitação e o orgasmo."
Que tipo de exercício? Para benefícios físicos, exercício aeróbico - o tipo que faz suar e bombear o coração - tem a melhor evidência, principalmente porque foi o mais estudado. Mas para benefícios psicológicos, importa menos a atividade e mais como ela faz você se sentir. Escolha exercícios que você goste, não aqueles que parecem uma tarefa, para melhorar a autoimagem e minimizar assassinos de excitação como estresse. Herbenick aconselha escolher "os exercícios que eles gostam em vez de tentar escolher um exercício apenas para melhorar a excitação ou o orgasmo."
O momento importa, mas não do jeito que você pensa. Cindy Meston, pesquisadora de sexo da Universidade do Texas em Austin, descobriu em estudos de laboratório que o fluxo sanguíneo genital das mulheres é suprimido logo após exercício vigoroso, e então sobe acima da linha de base 15 a 30 minutos depois, uma vez que os músculos param de monopolizar o sangue. A pesquisa de Herbenick corrobora isso, mas ela admite que estruturar sua vida sexual em torno de treinos "não é realista para todos."
Intensidade importa mais do que momento. Exercício de baixa intensidade ou baixa repetição tem pouco efeito, mas forçar demais pode sair pela culatra. Mire na faixa média - se deixar seu corpo todo dolorido, é menos provável que te excite. E você não precisa pensar demais. Mover-se regularmente, com algum esforço, de uma forma que pareça boa e sustentável é suficiente. A vida real é bagunçada; exercício pode significar nadar voltas ou andar pelo campo de futebol durante o treino das crianças, diz Herbenick.
Exercício é comprovado para melhorar a função sexual em mulheres que tomam antidepressivos e naquelas que fizeram histerectomia. Até pessoas se exercitando por outras razões de saúde podem ganhar dividendos sexy: diabetes e doenças cardíacas prejudicam os mesmos vasos sanguíneos e nervos dos quais a excitação depende, então exercício prescrito para essas condições frequentemente melhora a função sexual como efeito colateral.