İşte o eski kot pantolonuna sığmakla ilgisi olmayan bir nedenden dolayı spor ayakkabılarını bağlamak için bir sebep: egzersiz cinsel yaşamını iyileştirebilir. Şok edici, biliyoruz. Ama avize sallama rutini planlamaya başlamadan önce, bunun vücudunun nasıl göründüğüyle ya da akrobasi yapma yeteneğinle ilgili olmadığını not edin. Düzenli hareket, arzuyu ve cinsel kapasiteyi artıran - uyarılmayı teşvik eden hormonları salgılamak ve mahrem bölgelerdeki dolaşımı artırmak gibi - daha az göz alıcı, perde arkası işlevleri geliştirir. Ve çok önemli olarak, beyninin tüm çabayı sabote etmesini durdurur.

Ter dökmek ve harika seks arasındaki bağlantı bariz görünebilir, ancak düşündüğünüz kadar doğrusal değil. Egzersizin cinsel yaşamınızı geliştirmesinin iki ana yolu: vücudunuz uyarılmada daha iyi hale gelir ve zihninizin onu kesintiye uğratma olasılığı azalır. Fiziksel olarak, her şey dolaşımla ilgili. İyi kan akışı uyarılmanın temelini oluşturur: kadınlarda sıvı salgılayan bezleri ve duyu ileten sinirleri destekler, erkeklerde ereksiyonları kolaylaştırır. Egzersiz ayrıca enerjiyi artıran uykuyu iyileştirir. Bazı aktiviteler pelvik taban kaslarını güçlendirir, her iki cinsiyette de tatmini artırır ve cinsel yanıtla bağlantılı hormonları ve nörotransmiterleri olumlu yönde etkiler.

Bilim insanları cinsel işlevi çeşitli ölçütlerle ölçer - arzu, uyarılma, kayganlaşma (kadınlarda), ereksiyon (erkeklerde), orgazm olma yeteneği ve genel memnuniyet. Birden fazla çalışmanın yakın tarihli bir incelemesi, egzersiz yapan kadınların - kardiyo, yoga, pelvik taban çalışması - bu alanların tümünde hareketsiz kadınlara göre önemli ölçüde daha yüksek puan aldığını buldu. Bunlar randomize kontrollü çalışmalardı, bu yüzden aslında egzersiz etkilerini spor salonuna gidenlerin önceden var olan cinsel alışkanlıklarından ayırt ediyorlar. Erkekler benzer olumlu etkiler gösteriyor, ancak çalışmalar biraz daha düzensiz.

Psikolojik olarak egzersiz ruh halini, enerjiyi ve beden imajını iyileştirir. Kronik stres ve özeleştirel bir zihin uyarılmayı engeller, ancak Debby Herbenick, psikolog ve Indiana Üniversitesi Cinsel Sağlığı Geliştirme Merkezi direktörü, bunun kadın ve erkeklerde farklı şekilde olduğunu belirtiyor. Egzersiz vücut kaygısı için sihirli bir çözüm değildir, ancak Herbenick'in dediği gibi, "bilişsel dikkat dağıtıcıları azaltabilir ve uyarılmayı ve orgazmı artırabilir."

Ne tür egzersiz? Fiziksel faydalar için aerobik egzersiz - terleten, kalp atışını hızlandıran tür - en iyi kanıta sahiptir, çünkü en çok çalışılmış olanıdır. Ancak psikolojik faydalar için, aktiviteden çok onun nasıl hissettirdiğiyle ilgilidir. Benlik imajını güçlendirmek ve stres gibi uyarılma katillerini en aza indirmek için zevk aldığınız egzersizleri seçin, angarya gibi hissettirenleri değil. Herbenick, "sadece uyarılmayı veya orgazmı artırmak için bir egzersiz seçmek yerine zevk aldıkları egzersizleri seçmelerini" tavsiye ediyor.

Zamanlama önemlidir, ancak düşündüğünüz gibi değil. Austin'deki Texas Üniversitesi'nde seks araştırmacısı olan Cindy Meston, laboratuvar çalışmalarında kadınların genital kan akışının yoğun egzersizden hemen sonra baskılandığını, ardından kaslar kanı tekeline almayı bıraktığında 15 ila 30 dakika sonra taban çizgisinin üzerine çıktığını buldu. Herbenick'in araştırması bunu doğruluyor, ancak cinsel yaşamınızı egzersizlerinizin etrafında yapılandırmanın "herkes için gerçekçi olmadığını" kabul ediyor.

Yoğunluk zamanlamadan daha önemlidir. Düşük yoğunluklu veya düşük tekrarlı egzersizin çok az etkisi vardır, ancak çok zorlamak ters tepebilir. Orta aralığı hedefleyin - tüm vücudunuzu ağrıtıyorsa, sizi tahrik etme olasılığı daha düşüktür. Ve fazla düşünmenize gerek yok. Düzenli olarak, biraz çabayla, iyi hissettiren ve sürdürülebilir bir şekilde hareket etmek yeterlidir. Gerçek hayat dağınıktır; egzersiz, çocukların antrenmanı sırasında havuzda tur atmak veya futbol sahasında volta atmak anlamına gelebilir, diyor Herbenick.

Egzersizin antidepresan kullanan kadınlarda ve histerektomi geçirmiş olanlarda cinsel işlevi iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Başka sağlık nedenleriyle egzersiz yapan insanlar bile seksi temettüler kazanabilir: diyabet ve kalp hastalığı, uyarılmanın bağlı olduğu aynı kan damarlarına ve sinirlere zarar verir, bu nedenle bu koşullar için reçete edilen egzersiz genellikle cinsel işlevi iyileştirir.