这项研究结果会让任何见过公园里退休人员慢动作运动的人感到毫不意外：同类研究中规模最大的一项证实，太极等中国传统锻炼方式对肌肉骨骼疾病患者具有广泛的益处。这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究发现，这些锻炼能改善身体功能、疼痛、心理健康、睡眠质量，甚至骨密度。

全球有超过17亿人患有肌肉骨骼疾病——有趣的是，这些疾病是导致全球残疾的主要原因，而下背痛是160个国家中导致残疾的最大单一原因——这可不是什么冷门新闻。这些疾病限制了活动能力和灵活性，导致提前退休、幸福感降低和社会参与度下降。所以，你知道，这还挺重要的。

这项伞形综述由中国多家医院和大学的研究人员进行，汇集了92项系统综述的数据，涵盖1744项随机对照试验。证据很多，研究结果也很可靠：有“高确定性证据”表明，中国传统锻炼方式——包括太极、气功、八段锦、五禽戏和易筋经——能改善肌肉骨骼疾病患者的健康状况。

具体来说，这些锻炼改善了膝骨关节炎患者的运动能力，改善了颈痛和膝骨关节炎患者的心理健康，以及纤维肌痛患者的睡眠质量。尤其是太极，能显著缓解慢性疼痛和僵硬，同时增加骨量减少或骨质疏松症患者的骨密度。最佳锻炼频率是什么？每周至少三次，每次至少150分钟，持续六个月以上。所以，基本上，这是一张你不会在二月份就放弃的健身房会员卡。

研究人员总结道，这项“明确的、高水平的证据综合”支持中国传统锻炼作为有效的干预措施，并建议将其纳入全球的临床指南和康复计划中。它们“安全、易行、成本效益高”，可以补充传统疗法，减少对药物的依赖，并增强患者的自我管理能力。

鉴于全球人口增长和老龄化导致肌肉骨骼疾病发病率上升，研究人员建议，在社区和初级保健环境中推广这些锻炼，可以作为旨在健康老龄化和预防慢性病的公共卫生战略的一部分。所以，下次你看到有人在公园里做缓慢、有意识的动作时，记住：他们不只是伸展身体，他们是在遵循循证医学。