În vești care nu vor surprinde pe nimeni care a văzut vreodată un parc plin de pensionari mișcându-se încet, cea mai amplă analiză de acest fel a confirmat că exercițiile tradiționale chinezești precum tai chi oferă beneficii largi pentru persoanele cu afecțiuni musculo-scheletice. Cercetarea, publicată în British Journal of Sports Medicine, a constatat îmbunătățiri ale funcției fizice, durerii, sănătății mintale, calității somnului și chiar densității minerale osoase.

Cu peste 1,7 miliarde de oameni la nivel mondial suferind de afecțiuni musculo-scheletice - care, fapt amuzant, sunt principala cauză de dizabilitate la nivel global, durerea lombară fiind cea mai mare cauză de dizabilitate în 160 de țări - aceasta nu este exact o veste de nișă. Aceste afecțiuni limitează mobilitatea și dexteritatea, ducând la pensionare timpurie, scăderea bunăstării și reducerea participării sociale. Deci, știi, ceva important.

Analiza umbrelă, realizată de cercetători de la spitale și universități din China, a agregat date din 92 de analize sistematice care acoperă 1.744 de studii controlate randomizate. Asta e o mulțime de dovezi, iar concluziile sunt solide: 'dovezi de certitudine ridicată' că exercițiile tradiționale chinezești - inclusiv tai chi, qigong, baduanjin, wuqinxi și yijinjing - îmbunătățesc rezultatele de sănătate pentru persoanele cu afecțiuni musculo-scheletice.

Mai exact, exercițiile au îmbunătățit mișcarea în osteoartrita genunchiului, sănătatea mintală în durerea de gât și osteoartrita genunchiului, și calitatea somnului în fibromialgie. Tai chi, în special, a calmat semnificativ durerea cronică și rigiditatea, crescând în același timp densitatea minerală osoasă la cei cu osteopenie sau osteoporoză. Punctul optim? Efectuarea acestor exerciții timp de mai mult de șase luni, de cel puțin trei ori pe săptămână, pentru un total de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Deci, practic, un abonament la sală pe care nu-l vei abandona până în februarie.

Cercetătorii au concluzionat că această 'sinteză definitivă, de înalt nivel, a dovezilor' susține exercițiile tradiționale chinezești ca intervenții eficiente și sugerează că acestea ar trebui incluse în ghidurile clinice și programele de reabilitare din întreaga lume. Sunt 'sigure, accesibile și rentabile' și ar putea completa terapiile convenționale, reduce dependența de medicamente și împuternici pacienții în auto-gestionare.

Având în vedere că afecțiunile musculo-scheletice sunt în creștere din cauza creșterii populației globale și a îmbătrânirii, cercetătorii sugerează că promovarea acestor exerciții în comunitate și în asistența medicală primară ar putea fi o parte strategică a inițiativelor de sănătate publică vizând îmbătrânirea sănătoasă și prevenirea bolilor cronice. Deci, data viitoare când vezi pe cineva făcând mișcări lente și deliberate în parc, amintește-ți: nu doar se întinde, urmează medicină bazată pe dovezi.