Emeklilerle dolu bir parkta yavaş hareket eden insanları gören hiç kimseyi şaşırtmayacak bir haber: türünün en büyük incelemesi, tai chi gibi geleneksel Çin egzersizlerinin kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları olan kişilere geniş kapsamlı faydalar sağladığını doğruladı. British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan araştırma; fiziksel işlev, ağrı, ruh sağlığı, uyku kalitesi ve hatta kemik mineral yoğunluğunda iyileşmeler buldu.

Dünya genelinde 1,7 milyardan fazla insan kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarından muzdarip - ki bu, küresel engelliliğin önde gelen nedeni ve 160 ülkede tek başına en büyük engellilik nedeni olan bel ağrısı ile birlikte, tam olarak niş bir haber değil. Bu durumlar hareketliliği ve el becerisini kısıtlayarak erken emekliliğe, daha düşük refaha ve topluma katılımın azalmasına yol açıyor. Yani, bilirsiniz, biraz önemli.

Çin'deki hastaneler ve üniversitelerdeki araştırmacılar tarafından yürütülen şemsiye inceleme, 1.744 randomize kontrollü çalışmayı kapsayan 92 sistematik incelemeden veri topladı. Bu çok fazla kanıt ve bulgular sağlam: geleneksel Çin egzersizlerinin - tai chi, qigong, baduanjin, wuqinxi ve yijinjing dahil - kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları olan kişilerde sağlık sonuçlarını iyileştirdiğine dair 'yüksek kesinlikte kanıt'.

Spesifik olarak, egzersizler diz osteoartritinde hareketliliği, boyun ağrısı ve diz osteoartritinde ruh sağlığını ve fibromiyaljide uyku kalitesini iyileştirdi. Özellikle tai chi, kronik ağrı ve tutukluğu önemli ölçüde hafifletirken, osteopeni veya osteoporozu olanlarda kemik mineral yoğunluğunu artırdı. İdeal olan? Bu egzersizleri altı aydan uzun süre, haftada en az üç kez, toplamda haftada en az 150 dakika yapmak. Yani, Şubat'ta bırakmayacağınız bir spor salonu üyeliği gibi.

Araştırmacılar, bu 'kesin, yüksek düzeyde kanıt sentezinin' geleneksel Çin egzersizlerini etkili müdahaleler olarak desteklediği ve bunların dünya çapında klinik kılavuzlara ve rehabilitasyon programlarına dahil edilmesi gerektiği sonucuna vardı. Bunlar 'güvenli, erişilebilir ve uygun maliyetli' olup geleneksel tedavileri tamamlayabilir, ilaçlara bağımlılığı azaltabilir ve hastaları öz-yönetimde güçlendirebilir.

Kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarının küresel nüfus artışı ve yaşlanma nedeniyle arttığı göz önüne alındığında, araştırmacılar bu egzersizlerin toplum ve birinci basamak sağlık hizmetleri ortamlarında teşvik edilmesinin sağlıklı yaşlanma ve kronik hastalık önleme amaçlı halk sağlığı girişimlerinin stratejik bir parçası olabileceğini öne sürüyor. Yani, bir dahaki sefere parkta yavaş ve bilinçli hareketler yapan birini gördüğünüzde, unutmayın: sadece esneme yapmıyorlar, kanıta dayalı tıbbı takip ediyorlar.