In einer Nachricht, die niemanden überraschen wird, der jemals einen Park voller Rentner gesehen hat, die sich in Zeitlupe bewegen, hat die größte Überprüfung ihrer Art bestätigt, dass traditionelle chinesische Übungen wie Tai Chi weitreichende Vorteile für Menschen mit Muskel-Skelett-Erkrankungen bieten. Die im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Forschung fand Verbesserungen bei körperlicher Funktion, Schmerzen, psychischer Gesundheit, Schlafqualität und sogar Knochenmineraldichte.

Mit mehr als 1,7 Milliarden Menschen weltweit, die an Muskel-Skelett-Erkrankungen leiden – was, lustiger Fakt, der Hauptbeitrag zur Behinderung weltweit ist, wobei Kreuzschmerzen die häufigste Ursache für Behinderungen in 160 Ländern sind – ist das nicht gerade Nischennews. Diese Erkrankungen schränken Mobilität und Geschicklichkeit ein, führen zu vorzeitigem Ruhestand, geringerem Wohlbefinden und reduzierter gesellschaftlicher Teilhabe. Also, wissen Sie, einigermaßen wichtig.

Die Übersichtsarbeit, durchgeführt von Forschern an Krankenhäusern und Universitäten in China, bündelte Daten aus 92 systematischen Übersichten, die 1.744 randomisierte kontrollierte Studien umfassen. Das ist eine Menge Beweise, und die Ergebnisse sind robust: 'Evidenz mit hoher Sicherheit', dass traditionelle chinesische Übungen – einschließlich Tai Chi, Qigong, Baduanjin, Wuqinxi und Yijinjing – die Gesundheitsergebnisse für Menschen mit Muskel-Skelett-Erkrankungen verbessern.

Insbesondere verbesserten die Übungen die Bewegung bei Kniearthrose, die psychische Gesundheit bei Nackenschmerzen und Kniearthrose sowie die Schlafqualität bei Fibromyalgie. Tai Chi insbesondere linderte signifikant chronische Schmerzen und Steifheit und erhöhte die Knochenmineraldichte bei Personen mit Osteopenie oder Osteoporose. Der optimale Punkt? Diese Übungen länger als sechs Monate, mindestens dreimal pro Woche, für insgesamt mindestens 150 Minuten pro Woche durchzuführen. Also im Grunde eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft, die man nicht bis Februar aufgibt.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass diese 'definitive, hochrangige Evidenzsynthese' traditionelle chinesische Übungen als wirksame Interventionen unterstützt, und sie schlagen vor, diese in klinische Leitlinien und Rehabilitationsprogramme weltweit aufzunehmen. Sie sind 'sicher, zugänglich und kosteneffektiv' und könnten konventionelle Therapien ergänzen, die Abhängigkeit von Medikamenten verringern und Patienten bei der Selbstverwaltung stärken.

Angesichts der Tatsache, dass Muskel-Skelett-Erkrankungen aufgrund des globalen Bevölkerungswachstums und der Alterung zunehmen, schlagen die Forscher vor, die Förderung dieser Übungen in Gemeinde- und Primärversorgungseinrichtungen als strategischen Teil von Initiativen des öffentlichen Gesundheitswesens für gesundes Altern und Prävention chronischer Krankheiten zu betrachten. Wenn Sie also das nächste Mal jemanden sehen, der langsame, bewusste Bewegungen im Park macht, denken Sie daran: Er dehnt sich nicht nur, er folgt evidenzbasierter Medizin.