Yaz sıcakları tırmanırken, sauna trendi de patlama yapıyor; bazı mekanlar saunaları sıcaktan bunalmaya karşı bir çözüm olarak tanıtıyor. Ancak uzmanlar sıcak havada terleme konusunda temkinli olunması gerektiğini söylerken, artan sayıda araştırma ısı eğitiminin insanların sıcak dalgalarına hazırlanmasına yardımcı olup olamayacağını inceliyor.
Birleşik Krallık'ın bazı bölgeleri yılın dördüncü sıcak dalgasını yaşarken, UK Sağlık Güvenliği Ajansı (UKHSA) İngiltere'nin büyük bölümü için sıcaklık sağlık uyarıları yayınladı. Uyarılar, Batı Avrupa'nın kayıtlara geçen en sıcak haziran ayını yaşadığı benzeri görülmemiş bir yazın ardından geldi.
Kar amacı gütmeyen Community Sauna Baths'ın operasyon müdürü Nicola Pegues, başlangıçta sıcaklıklar arttıkça rezervasyonların düştüğünü söyledi. "Ama şimdi rezervasyonların geri döndüğünü görüyoruz," diye ekleyen Pegues, tüm tesislerin sauna ve soğuk dalma havuzlarıyla açık havada olduğunu ve insanların ikisi arasında geçiş yapmasına olanak tanıdığını belirtti. "Bundan gerçekten rahatlama alıyorsunuz," dedi.
Doğu Finlandiya Üniversitesi'nden kardiyolog Prof. Jari Laukkanen, saunaların sağlık yararları üzerine araştırmalar yapmış biri olarak, tekrarlanan ısıya maruz kalmanın vücudun yavaş yavaş ısıya daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabileceğini savunuyor. "Bu, spor fizyolojisinde iyi bilinen bir şeydir; sporcular sıcak ortamlarda yarışmadan önce ısı toleransını artırmak için bilinçli olarak tekrarlanan ısıya maruz kalırlar. Gerçekten de, sauna banyosu ve sıcak suya daldırma gibi pasif ısıya maruz kalma ile de oldukça benzer fizyolojik adaptasyonlar meydana gelebilir," dedi.
Laukkanen, ısı adaptasyonlarının daha erken ve daha verimli terleme, iyileşmiş cilt kan akışı, plazma hacminde genişleme ve sonraki ısı maruziyetinde azalmış kardiyovasküler zorlanmayı içerdiğini belirtti. "Başka bir deyişle, düzenli ısı maruziyeti vücudun sıcaklığı daha verimli düzenlemesine yardımcı olabilir," dedi.
Worcester Üniversitesi'nden Dr. Jessica Mee, düzenli sıcak suya daldırmanın vücudun ısıya tepkisini iyileştirip iyileştirmediğini incelemek için katılımcılar arıyor; düzenli ısı maruziyetinin ayrıca insanların ne kadar sıcak hissettiğini ve nasıl davrandığını değiştirdiğini söyledi. "Isıya alışkın insanlar kendilerini daha mantıklı bir şekilde yönetir, daha tutarlı bir şekilde su içer ve kendi uyarı işaretlerini daha erken fark eder," dedi.
Ancak ısı alışkanlığı herkesi eşit şekilde etkilemeyebilir. "Adaptasyonlar büyük ölçüde vücudun terleme ve cilt kan akışını artırma yeteneğine bağlıdır," dedi Portsmouth Üniversitesi'nden aşırı ortamlar ve fizyoloji uzmanı Dr. Heather Massey. Akut hastalık veya ateşi, kararsız anjinası, yakın zamanda kalp krizi geçirmiş veya kontrolsüz düşük tansiyonu olan kişiler için sauna ve sıcak banyolar konusunda güvenlik endişeleri de var; Laukkanen, tıbbi olarak değerlendirilene veya tedavi edilene kadar bu tür maruziyetlerden kaçınmaları gerektiğini belirtti.
Uzmanlar, ısı eğitiminin tipik olarak en az dört ila altı gün boyunca her gün 40-60 dakika ısıya maruz kalmayı gerektirdiğini ve faydaların yaklaşık bir hafta sürdüğünü - ancak daha uzun eğitimin daha uzun süreli etkilere yol açtığını - ekliyor. Ancak bazı saunalar kendilerini sıcak dalgalarına beklenmedik bir çözüm olarak tanıtırken, bir sıcak dalgası sırasında saunaya gitmenin iyi bir fikir olup olmadığı bağlama bağlıdır - örneğin bireyin kondisyonu ve izleme düzeyi gibi.
Laukkanen, ısı adaptasyonunun ısı korumasıyla aynı şey olmadığını vurguladı. "Bir sıcak dalgası sırasında saunaya gitmenin insanları ısıya bağlı hastalıklardan veya diğer durumlardan koruduğuna dair şu anda sınırlı kanıt var," dedi. "Faydalar, saunayı çok sıcak havalarda akut bir tedavi olarak kullanmaktan ziyade, düzenli ısı maruziyeti yoluyla uzun vadeli adaptasyonla ilgili olma olasılığı daha yüksektir."
Mee şunları söyledi: "Isı alışkanlığı, yılın en sıcak günü için bir başa çıkma stratejisi değil, ılıman aylar için bir hazırlık stratejisidir." Sıcak bir günde sauna veya sıcak banyo kullanırken anlamlı bir iyileşme olmadığını söyledi. "Bir termal zorluğu diğerinin üzerine yığıyorsunuz, üstelik büyük olasılıkla zaten birkaç ardışık kötü uyku gecesi, bir miktar dehidrasyon ve artan kardiyovasküler zorlanma ile başa çıkan bir vücutta."