Milyonlarca Amerikalının sakız vitamini gibi yutup uyku aradığı melatonin takviyesinin uzun süreli kullanımı, kronik uykusuzluk hastalarında %90 daha yüksek kalp yetmezliği riskiyle ilişkilendirildi. Evet, doğru okudunuz - 'doğal' uyku yardımcısı kalbinize gece ayakta kalması için bir neden veriyor olabilir.

American Heart Association'ın 2025 Bilimsel Oturumları'nda sunulan ön araştırma, uykusuzluk çeken ve bir yıl veya daha uzun süre melatonin kullanan kişilerin, kullanmayanlara kıyasla önümüzdeki beş yıl içinde kalp yetmezliği geliştirme olasılığının yaklaşık %90 daha yüksek olduğunu buldu. Çalışma nedensellik kanıtlamıyor - çünkü kabul edelim, artık hiçbir şey kanıtlamıyor - ancak birçok kişinin su kadar zararsız gördüğü bir takviye hakkında kaş kaldırtan sorular gündeme getiriyor.

Melatonin, beyninizdeki epifiz bezinin ürettiği ve uyku-uyanıklık döngünüzü düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Sentetik versiyonları kimyasal olarak aynıdır ve ABD'de reçetesiz olarak yaygın şekilde bulunur; burada takviyeler, mayın tarlasında etiket oyunu kadar düzenlenmiştir. Yani, melatonin dozunuz 'tam kıvamında' ile 'içinde ne olduğu belirsiz' arasında herhangi bir yerde olabilir.

Brooklyn'deki SUNY Downstate/Kings County Birinci Basamak Sağlık Merkezi'nde dahiliye baş asistanı olan baş yazar Dr. Ekenedilichukwu Nnadi bunu kısaca özetledi: 'Melatonin takviyeleri genellikle varsayıldığı kadar zararsız olmayabilir.' Millet, o karanlıkta ıslık çalmıyor.

Araştırmacılar, dünya genelinden kimliği belirsiz elektronik sağlık kayıtlarını içeren TriNetX Global Research Network veritabanını inceledi. Kronik uykusuzluğu olan ve bir yıldan uzun süredir melatonin kullanımı belgelenmiş yetişkinleri, kayıtlarında melatonin bulunmayan benzer kişilerle eşleştirdiler. Önceden kalp yetmezliği veya başka uyku ilacı reçetesi olanları hariç tuttular. Sonuçlar mı? Kalp yetmezliği melatonin grubunun %4.6'sında görülürken, karşılaştırma grubunun %2.7'sinde görüldü - %90 daha yüksek bir risk. En az 90 gün arayla en az iki melatonin reçetesi dolduran kişilere daraltıldığında risk hâlâ %82 daha yüksekti. (Eğlenceli bilgi: İngiltere'de melatonin yalnızca reçeteyle satılır, bu yüzden bu grup muhtemelen onu şeker reyonundan içmiyordu.)

Ama bekleyin, dahası var. Melatonin grubunun kalp yetmezliği nedeniyle hastaneye yatma olasılığı neredeyse 3,5 kat daha fazlaydı (%19,0'a karşı %6,6) ve herhangi bir nedenden ölümler de daha yüksekti: %7,8'e karşı %4,3, bu da riski neredeyse iki katına çıkarıyor. Bu, kıpır kıpır dönüp durmanıza yetecek kadar, anlıyorsanız.

Çalışmaya dahil olmayan Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi'nden uyku araştırmacısı Marie-Pierre St-Onge (Ph.D., C.C.S.H., FAHA) bile şaşkına döndü: 'Doktorların uykusuzluk için melatonin reçete etmesi ve hastaların 365 günden fazla kullanması beni şaşırttı, çünkü melatonin en azından ABD'de uykusuzluk tedavisi için endike değildir.' Bize reçetesiz satılan melatoninin uygun bir endikasyon olmadan kronik olarak alınmaması gerektiğini hatırlattı. Bilirsiniz, doktor onayı gibi.

Elbette çalışmanın sınırlamaları var - çünkü her çalışmanın vardır ve olmasaydı şüphelenirdik. Melatonin kullanımı yalnızca elektronik tıbbi kayıtlarda göründüğünde sayıldı, bu da reçetesiz kullananların kullanmayanlar olarak sınıflandırılmış olabileceği anlamına geliyor. Ayrıca araştırmacılar uykusuzluk şiddeti, psikiyatrik durumlar vb. hakkında bilgiye sahip değildi. Daha kötü uykusuzluk, depresyon veya anksiyetesi olan kişilerin melatonin alma olasılığı daha yüksek olabilir ve ayrıca bağımsız olarak daha yüksek kalp riskine sahip olabilirler. Nnadi'nin belirttiği gibi, 'Çalışmamız doğrudan bir neden-sonuç ilişkisi kanıtlayamaz.' Bu yüzden bunu bir tutam tuzla alın - ya da cesursanız bir melatonin sakızıyla.

Özetle: Melatonin, düşündüğümüz gibi iyi huylu bir uyku perisi olmayabilir. Koyun postundaki kurt gibi ya da en azından ikinci bir bakışı hak eden bir takviye şişesindeki bir hormon olabilir. Bu yüzden, her gece o hapı yutmadan önce doktorunuzla konuşun. Kalbiniz size teşekkür edebilir.