Dr. Chris McCarthy'nin bir itirafı var: "Ben o insanlardan biriyim. Yastığımı yanımda taşırım." Onun türünü havalimanında görmüşsünüzdür - bir kolunun altına sıkıştırılmış yastık, diğer yandan check-in'e doğru sürüklenen bir valiz. Ya da belki siz de onun türündensiniz; içine gömülecek kadar yumuşak ama sabaha kadar topaklanmayacak kadar da sağlam bir yastığa sadık kalanlardansınız.

McCarthy bunun huysuzluk olmadığını ısrarla belirtiyor. O bir üst düzey fizyoterapist ve yanlış yastığın kelimenin tam anlamıyla boyun ağrısına neden olabileceğini biliyor. Yastığını yurt dışına götürmüyor, ama bir otele vardığı anda, sağlanan yastıklarla "oyalanıp durmaya" başlıyor; en vasat yastığı bile uykuya uygun hale getirecek denenmiş ve test edilmiş bir numarası var. İşte size mükemmel yastığı seçme rehberi - BBC'nin Sliced Bread podcast'inde yer alan.

Mükemmel yastığı ne yapar? Uyku pozisyonunuza göre mi satılıyor? Yumuşak mı sert mi? Tüy mü, köpük mü, elyaf mı? Sliced Bread bilimsel gerçeği pazarlama kurgusundan ayırıyor. Manchester Fizyoterapi Okulu'nda doçent olan McCarthy, doğru yastığın uyku pozisyonunuza bağlı olduğunu söylüyor. Çoğu insan üç kategoriden birine girer: yan, sırt üstü veya yüz üstü.

Önce mide üstü uyuyanlar için kötü haber. McCarthy yüz üstü uyumayı tamamen önermiyor, çünkü boynunuz uzun süre bir yöne dönük kalır. "Kaçınılmaz olarak bir kas veya bağ gerilir ve biraz tahriş olur" diyor. "Fizyoterapi dünyasında omurga ağrısını tedavi etme konusunda gerçekten iyi bir fikir birliği varsa, o da yüz üstü uyumamaktır."

Sırt üstü uyuyanlar için omurganızın üst kısmındaki fleksiyonu - birçok insanda yaşlandıkça doğal olarak artan eğriliği - düşünün. Daha büyük bir eğriniz varsa, "bu, çok düz bir sırtı olan birinden biraz daha kalın bir yastığa ihtiyacınız olduğu anlamına gelir" diyor McCarthy.

Yan uyuyanlar için kilit ölçü omuz genişliğinizdir. Genel olarak, ne kadar genişseniz, o kadar kalın bir yastığa ihtiyacınız olur. Ancak yatağınız da önemli. McCarthy, yatağa ne kadar gömüldüğünüzün "yastıktan ihtiyaç duyduğunuz yükseklik üzerinde büyük fark yarattığını" söylüyor. Pratikte: "Geniş omuzlar çok sert bir yatakta kalın bir yastık gerektirir. Daha yumuşak bir yataktaysanız, daha ince bir yastığa ihtiyacınız olur çünkü omzunuz yatağa daha fazla gömülür." Bu, yan uyuyanlar kadar gömülmeyen sırt üstü uyuyanlar için daha az sorundur.

Yastığınız çok düz geliyorsa, McCarthy altına katlanmış bir havlu koymanızı ve yüksekliği ayarlamak için kat sayısını değiştirmenizi öneriyor. Ardından yeni bir tane seçmenize yardımcı olacak kaba bir ölçüm alabilirsiniz.

Uzman yastıklar genellikle konturlu, ergonomik veya ortopedik olarak reklam edilir - ancak McCarthy etkinliklerinin tamamen kanıtlanmadığını söylüyor. "Yastığın ön kısmının biraz daha yüksek olmasının, boyun bölgesine girmesinin... [yan uyuyanlara] yardımcı olduğunu öne süren biraz dağınık kanıtlar var." Daha yüksek bir ön kısmın size yardımcı olup olmadığını test etmek için, McCarthy'nin havlu numarasını deneyin: havluyu rulo yapıp yastığınızın altına yerleştirin. Yan uyuyanları sırtlarını düz tutan bir pozisyon seçmeye teşvik ediyor.

Sırt üstü uyuyanlar için, bazı üreticiler ortası çukur, kenarları yüksek bir yastık reklamı yapıyor. McCarthy'ye göre bu insanları iyi bir uyku pozisyonuna sokuyor, ancak bazı hastaları bunları "biraz klostrofobik" bulmuş. Büyük ve ağır bir kafası olan birinin de daha kalın ve daha sert bir yastığa ihtiyacı olduğunu ekliyor.

Malzeme de önemli. McCarthy'ye göre tüy ve kuş tüyü, sıcak gecelerde serin tutabilir çünkü kafanızdan ısıyı uzaklaştırırlar. Ancak gece boyunca şekil değiştirebilirler, özellikle uyuyan kişi çok hareket ediyorsa ve yastık başucuna doğru topaklanabilir. "Güzel, düz, destekli bir yüzey olarak başlayan şey bir kamaya dönüşür ve böylece boynunuz bükülür." İçi boş elyaf ve mikrofiber dolgular şekli daha iyi koruyabilir, ancak genellikle ısıyı o kadar iyi uzaklaştırmazlar. Bazıları daha sert bir malzeme ile yapılmıştır.