Physiotherapeut sagt, dein Kissen ist wahrscheinlich falsch – und ja, er ist der Typ am Flughafen

Dr. Chris McCarthy hat ein Geständnis: „Ich bin einer von denen. Ich nehme mein Kissen mit.“ Du hast seine Sorte am Flughafen gesehen – das Kissen unter einen Arm geklemmt, während er einen Koffer zum Check-in schleift. Oder vielleicht bist du seine Sorte, loyal zu einem Kissen, das weich genug ist, um sich hineinzukuscheln, aber robust genug, dass es am Morgen nicht zu einem Ball zusammengeknüllt ist.

McCarthy besteht darauf, dass er nicht pingelig ist. Er ist ein Top-Physiotherapeut, und er weiß, dass das falsche Kissen buchstäblich ein Schmerz im Nacken sein kann. Er nimmt seines nicht mit ins Ausland, aber sobald er ein Hotel erreicht, beginnt er, mit den bereitgestellten Kissen „herumzudoktern“, bewaffnet mit einem bewährten Trick, um selbst das langweiligste Kissen schlafentauglich zu machen. Hier ist sein Leitfaden – vorgestellt im Podcast „Sliced Bread“ der BBC – zur Auswahl des perfekten Kissens für dich.

Was macht das perfekte Kissen aus? Eines, das für deine Schlafposition beworben wird? Weich oder fest? Federn, Schaum oder Fasern? Sliced Bread trennt wissenschaftliche Fakten von Marketing-Fiktion. McCarthy, außerordentlicher Professor an der Manchester School of Physiotherapy, sagt, das richtige Kissen hängt von deiner Schlafposition ab. Die meisten Menschen fallen in eine von drei Kategorien: Seiten-, Rücken- oder Bauchschläfer.

Zuerst die schlechte Nachricht für Bauchschläfer. McCarthy rät vom Schlafen auf dem Bauch gänzlich ab, weil dein Nacken über einen langen Zeitraum in eine Richtung gedreht ist. „Unweigerlich wird ein Muskel oder Band gedehnt und ein wenig gereizt“, sagt er. „Wenn es eine Sache gibt, über die es einen wirklich guten Konsens gibt … in der Physiotherapie-Welt zur Behandlung von Rückenschmerzen, dann ist es: Schlaf nicht auf dem Bauch.“

Für Rückenschläfer betrachte die Beugung am oberen Ende deiner Wirbelsäule – eine Krümmung, die bei vielen Menschen mit dem Alter natürlicherweise zunimmt. Wenn du eine stärkere Krümmung hast, „bedeutet das, dass du ein etwas dickeres Kissen brauchst als jemand mit einem sehr flachen Rücken“, sagt McCarthy.

Für Seitenschläfer ist die Schlüsselmessung die Breite deiner Schultern. Je breiter du im Allgemeinen bist, desto dicker sollte das Kissen sein. Aber auch deine Matratze spielt eine Rolle. McCarthy sagt, wie sehr du in deine Matratze einsinkst, „macht einen enormen Unterschied für die Höhe, die du dann vom Kissen benötigst.“ In der Praxis: „Breite Schultern brauchen ein dickes Kissen, wenn du auf einer sehr festen Matratze liegst. Auf einer weicheren Matratze brauchst du ein dünneres Kissen, weil deine Schulter [mehr] in die Matratze einsinkt.“ Für Rückenschläfer ist das weniger ein Problem, da sie nicht so stark einsinken wie Seitenschläfer.

Wenn sich dein Kissen zu flach anfühlt, schlägt McCarthy vor, ein gefaltetes Handtuch darunter zu legen und die Anzahl der Falten zu ändern, um die Höhe anzupassen. Dann kannst du eine grobe Messung vornehmen, um dir ein neues Kissen auszusuchen.

Spezialkissen werden oft als konturiert, ergonomisch oder orthopädisch beworben – aber McCarthy sagt, ihre Wirksamkeit ist nicht vollständig bewiesen. „Es gibt ein wenig ziemlich dürftige Evidenz dafür, dass eine etwas höhere Vorderseite des Kissens, die in den Nackenbereich reicht … [Seitenschläfern] hilft.“ Um zu testen, ob eine höhere Vorderseite dir hilft, probiere McCarthys Handtuchtrick aus, indem du es rollst und unter dein Kissen legst. Er drängt Seitenschläfer, eine Position zu wählen, die ihren Rücken gerade hält.

Für Rückenschläfer bewerben einige Hersteller ein Kissen mit einer Mulde in der Mitte, die an den Seiten erhöht ist. Es bringt Menschen in eine gute Schlafposition, sagt McCarthy, aber einige seiner Patienten fanden sie „ein wenig klaustrophobisch“. Jemand mit einem großen und schweren Kopf braucht auch ein dickeres und festeres Kissen, fügt er hinzu.

Auch das Material ist wichtig. Federn und Daunen können dich in warmen Nächten kühl halten, weil sie Wärme von deinem Kopf ableiten, sagt McCarthy. Aber sie können ihre Form während der Nacht ändern, besonders wenn der Schläfer sich viel bewegt, und das Kissen kann zum Kopfende hin zusammengeschoben werden. „Was als eine schöne, flache, unterstützende Oberfläche beginnt, wird zu einem Keil, und so wird dein Nacken dann hochgeknickt.“ Hohlfasern und Mikrofaserfüllungen können die Form besser halten, obwohl sie im Allgemeinen Wärme nicht so gut ableiten. Einige sind mit einem festeren Material in