أخصائي علاج طبيعي يقول إن وسادتك على الأرجح خاطئة، ونعم، هو ذلك الرجل في المطار

لدى الدكتور كريس مكارثي اعتراف: "أنا واحد من هؤلاء الناس. أنا آخذ وسادتي معي." لقد رأيت أمثاله في المطار - وسادة مثبتة تحت ذراعه بينما يجر حقيبة إلى مكتب تسجيل الوصول. أو ربما أنت من نوعه، مخلص لوسادة ناعمة بما يكفي لتستقر فيها ولكن قوية بما يكفي حتى لا تتكوم على شكل كرة في الصباح.

يصر مكارثي أنه ليس متطلبًا. إنه أخصائي علاج طبيعي بارز، ويعلم أن الوسادة الخاطئة يمكن أن تكون ألمًا حرفيًا في الرقبة. إنه لا يأخذ وسادته إلى الخارج، ولكن بمجرد وصوله إلى الفندق يبدأ "بالعبث" مع أي وسائد متوفرة، مسلحًا بحيلة مجربة ومختبرة لجعل حتى أكثر الوسائد بؤسًا صالحة للنوم. إليك دليله - الذي ظهر في بودكاست "سلايسد بريد" على بي بي سي - لاختيار الوسادة المثالية لك.

ما الذي يجعل الوسادة مثالية؟ واحدة معلن عنها لوضعية نومك؟ ناعمة أم صلبة؟ ريش أم رغوة أم ألياف؟ يفصل "سلايسد بريد" بين حقيقة علمية وخيال تسويقي. يقول مكارثي، أستاذ مشارك في مدرسة مانشستر للعلاج الطبيعي، إن الوسادة الصحيحة تعتمد على وضعية نومك. معظم الناس يقعون في واحدة من ثلاث فئات: الجانب، الظهر، أو البطن.

أولاً، الأخبار السيئة للنائمين على البطن. يثبط مكارثي النوم على البطن تمامًا، لأن رقبتك تلتفت في اتجاه واحد لفترة طويلة. يقول: "حتمًا يتمدد عضلة أو رباط ويصبح مهيجًا قليلاً. إذا كان هناك شيء واحد هناك إجماع جيد حقًا عليه... في عالم العلاج الطبيعي حول علاج آلام العمود الفقري، فهو لا تنم على بطنك."

بالنسبة للنائمين على الظهر، ضع في اعتبارك الانحناء في أعلى عمودك الفقري - وهو انحناء يزداد طبيعيًا لدى الكثيرين مع تقدمهم في العمر. إذا كان لديك انحناء أكبر، "فهذا يعني أنك بحاجة إلى وسادة أكثر سمكًا قليلاً من شخص لديه ظهر مسطح جدًا"، كما يقول مكارثي.

بالنسبة للنائمين على الجانب، القياس الرئيسي هو عرض كتفيك. بشكل عام، كلما كنت أعرض، كلما احتجت إلى وسادة أكثر سمكًا. لكن مرتبتك مهمة أيضًا. يقول مكارثي إن مقدار غرقك في المرتبة "يحدث فرقًا كبيرًا في الارتفاع اللاحق الذي تحتاجه من الوسادة." عمليًا: "الأكتاف العريضة تحتاج إلى وسادة سميكة [إذا] كنت على مرتبة صلبة جدًا. إذا كنت على مرتبة أكثر نعومة، فأنت بحاجة إلى وسادة أرق لأن كتفك يغرق في المرتبة [أكثر]." هذه مشكلة أقل للنائمين على الظهر، الذين لا يغرقون بقدر ما يغرق النائمون على الجانب.

إذا كانت وسادتك تبدو مسطحة جدًا، يقترح مكارثي وضع منشفة مطوية تحتها وتغيير عدد الطيات لضبط الارتفاع. ثم يمكنك أخذ قياس تقريبي لمساعدتك في اختيار وسادة جديدة.

غالبًا ما يتم الإعلان عن الوسائد المتخصصة على أنها منحوتة أو مريحة أو عظمية - لكن مكارثي يقول إن فعاليتها لم تثبت بالكامل. "هناك القليل من الأدلة الضعيفة نوعًا ما التي تشير إلى أن وجود جزء أمامي أعلى قليلاً من الوسادة، يدخل في منطقة الرقبة... يساعد [النائمين على الجانب]." لاختبار ما إذا كان الجزء الأمامي الأعلى يساعدك، جرب حيلة المنشفة لمكارثي عن طريق لفها ووضعها تحت وسادتك. يحث النائمين على الجانب على اختيار وضعية تحافظ على استقامة ظهورهم.

بالنسبة للنائمين على الظهر، يعلن بعض المصنعين عن وسادة بها انخفاض في المنتصف ومرتفعة من الجانبين. تقول مكارثي إنها تضع الناس في وضعية نوم جيدة، لكن بعض مرضاه وجدوها "مسببة للخوف قليلاً". يضيف أن الشخص ذا الرأس الكبير والثقيل يحتاج أيضًا إلى وسادة أكثر سمكًا وصلابة.

المادة مهمة أيضًا. يقول مكارثي إن الريش والزغب يمكن أن يبقياك باردًا في الليالي الدافئة لأنهما يطردان الحرارة من رأسك. لكنهما يمكن أن يغيرا شكلهما أثناء الليل، خاصة إذا تحرك النائم كثيرًا، وقد تنتهي الوسادة متكومة نحو رأس السرير. "ما يبدأ كسطح مسطح وداعم لطيف يصبح إسفينًا وبالتالي تنثني رقبتك." يمكن لحشوات الألياف المجوفة والألياف الدقيقة أن تحافظ على الشكل بشكل أفضل، رغم أنها عمومًا لا تطرد الحرارة بنفس الكفاءة. بعضها مصنوع من مادة أكثر صلابة في