Zaten kalp ve metabolizma için iyi şeyler yapmasıyla ünlü olan Akdeniz diyeti, görünüşe göre defne yapraklarına yaslanmış durumda. Büyük bir İspanyol klinik çalışması, onu üç iyileştirmeyle - daha az kalori almak, daha fazla hareket etmek ve profesyonel kilo verme desteği almak - eşleştirmenin tip 2 diyabete karşı daha da iyi çalıştığını gösteriyor.
Avrupa'da şimdiye kadar yapılmış en büyük beslenme denemesi olan PREDIMED-Plus çalışması, Akdeniz yaşam tarzının bu daha yapılandırılmış versiyonunun tip 2 diyabet geliştirme riskini %31 azalttığını buldu. Proje, Navarra Üniversitesi ve İspanya'daki diğer 22 üniversite, hastane ve araştırma merkezinden 200'den fazla araştırmacıyı içeriyor ve İspanya Ulusal Sağlık Sistemi içindeki 100 birinci basamak sağlık merkezinde yürütülüyor.
PREDIMED-Plus, 2013 yılında Navarra Üniversitesi'nin Avrupa Araştırma Konseyi'nden 2 milyon avronun üzerinde bir İleri Araştırma Bursu almasıyla başladı. 2016 yılına gelindiğinde, toplam fon, çoğunlukla Carlos III Sağlık Enstitüsü ve Biyomedikal Araştırma Ağı Merkezi'nden obezite, epidemiyoloji ve diyabet alanları aracılığıyla 15 milyon avronun üzerine çıktı.
Annals of Internal Medicine'de yayınlanan sonuçlar, 55 ila 75 yaşları arasındaki 4.746 yetişkinden geliyor. Hepsi aşırı kilolu veya obezdi ve metabolik sendromları vardı, ancak başlangıçta diyabet veya kardiyovasküler hastalık yoktu. Araştırmacılar, daha yoğun bir Akdeniz temelli yaşam tarzı planının geleneksel versiyonu geçip geçemeyeceğini görmek için onları altı yıl boyunca takip etti.
Bir grup, kalorisi azaltılmış bir Akdeniz diyeti (günde yaklaşık 600 kcal daha az) uyguladı, orta düzeyde fiziksel aktivite (tempolu yürüyüş, kuvvet ve denge antrenmanı) ekledi ve profesyonel rehberlik aldı. Karşılaştırma grubu, kalori kısıtlaması veya egzersiz tavsiyesi olmadan sadece geleneksel bir Akdeniz diyeti yedi. Fark çarpıcıydı: müdahale grubunun tip 2 diyabet geliştirme olasılığı %31 daha azdı.
Ayrıca daha fazla kilo ve göbek yağı kaybettiler. Ortalama olarak, müdahale grubu 3,3 kg verdi ve bel çevresini 3,6 cm azalttı. Kontrol grubu sadece 0,6 kg kaybetti ve bel ölçülerinden 0,3 cm kısalttı. Araştırmacılar, programın her 100 katılımcı için yaklaşık üç tip 2 diyabet vakasını önlediğini tahmin ediyor.
Navarra Üniversitesi'nde Koruyucu Hekimlik ve Halk Sağlığı Profesörü ve Harvard Üniversitesi'nde Beslenme Yardımcı Doçenti olan Miguel Ángel Martínez-González, "Diyabet, mevcut en güçlü kanıtları kullanarak, kalori azaltımı, fiziksel aktivite ve kilo kaybı ile Akdeniz diyetinin oldukça etkili bir önleyici araç olduğunu gösterdiğimiz ilk sağlam klinik sonuçtur" dedi. "Risk altındaki popülasyonlarda ölçekte uygulandığında, bu mütevazı ve sürekli yaşam tarzı değişiklikleri her yıl binlerce yeni tanıyı önleyebilir."
Tip 2 diyabet, dünyanın en hızlı büyüyen kronik hastalıklarından biridir. Uluslararası Diyabet Federasyonu, dünya çapında 530 milyondan fazla insanın diyabetle yaşadığını tahmin ediyor. İspanya'da, Avrupa'nın en yüksek oranlarından biri olan yaklaşık 4,7 milyon yetişkin diyabet hastası var. Avrupa genelinde 65 milyondan fazla insan diyabet hastası; ABD'de yaklaşık 38,5 milyon kişi etkileniyor. Uzmanlar, tip 2 diyabetin kardiyovasküler, böbrek ve metabolik komplikasyon riskini artırması nedeniyle önlemenin gerekli olduğunu vurguluyor.
Navarra Üniversitesi'nde Koruyucu Hekimlik Başkanı ve ilk yazar Miguel Ruiz-Canela, "Akdeniz diyeti, insülin duyarlılığını iyileştirmek ve iltihabı azaltmak için sinerjik olarak hareket eder. PREDIMED-Plus ile kalori kontrolü ve fiziksel aktiviteyi birleştirmenin bu faydaları artırdığını gösteriyoruz" dedi. "Bu, tip 2 diyabeti önlemek için pratik ve etkili bir yol sunan lezzetli, sürdürülebilir ve kültürel olarak kabul görmüş bir yaklaşımdır - büyük ölçüde önlenebilir olan küresel bir hastalık."
İlgili PREDIMED-Plus araştırmaları birikmeye devam ediyor. JAMA Network Open'da yayınlanan bir vücut kompozisyonu analizi, enerjisi azaltılmış diyet artı egzersizin, yaşa bağlı kas kaybını yavaşlatırken toplam ve visseral yağı azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.