Успешный трейдер на фондовом рынке пришёл на терапию с очень конкретным запросом: исправить свой тревожный тип привязанности, чтобы перестать сходить с ума из-за женщины, которая не отвечает на его сообщения. Доктор Амир Левин, психиатр и соавтор книги «Привязанность», разошедшейся тиражом 3 миллиона экземпляров, предложил другую идею — возможно, именно гиперчувствительность трейдера к тонким сигналам делает его успешным в работе. Трейдер не купился и потребовал деньги назад.

Теперь Левин возвращается с книгой «Надёжный: революционное руководство по созданию надёжной жизни», надеясь на более восприимчивую аудиторию, чем тот парень. Радикальная предпосылка книги: вам не нужно становиться идеально «надёжным» человеком; вам просто нужно взять красную ручку и вычеркнуть из своего социального окружения ненадёжных, эмоционально недоступных персонажей.

Теория привязанности долгое время утверждала, что тревожный и избегающий стили проистекают из детских травм — когда опекуны внушили, что на любовь нельзя положиться. Левин утверждает, что это просто нормальное биоразнообразие, как высокий рост или хорошее обоняние. Тревожно привязанные просто более чувствительны к сигналам среды; одно исследование фМРТ показало, что они быстрее замечают изменения в выражении лица, а другое — что они замечают дым, идущий из компьютера, раньше остальных. Избегающие же — свободные мыслители, которые в том же исследовании с дымом просто вставали и уходили — а затем все остальные следовали за ними.

«Племени нужны и те, кто замечает опасность, и те, кто отбивается от стаи», — отмечает Левин, добавляя поучительную историю о 323 оленях, найденных мёртвыми после того, как они сбились в кучу во время грозы. «Оказывается, близость к другим сопряжена с рисками».

Для тревожных и избегающих среди нас Левин рекомендует проектировать «социальную среду обитания», а не пытаться заставить себя стать надёжным. Избегающим стоит искать людей, поддерживающих их потребность в свободе. Тревожным — искать тех, кто соответствует критериям CARRP (последовательный, доступный, отзывчивый, надёжный и предсказуемый), и «урезать» связи с теми, кто вечно не отвечает на сообщения. Он называет это «теннисом у стены»: подстраиваться под уровень усилий другого человека. Сам Левин перестал искать встреч с ненадёжным, эмоционально закрытым другом; теперь, когда они общаются, это действительно приятный разговор. «Отношения не заброшены, — говорит он. — Они „правильного размера“».

Левин балансирует на грани. В эпоху увольнения друзей, призрачного исчезновения на свиданиях, семейного отчуждения и ИИ-компаньонов совет избавляться от сложных отношений может показаться бестактным. Опрос Pew 2019 года показал, что почти половина американцев согласны с тем, что «люди уже не такие надёжные, как раньше», а уровень надёжной привязанности снижается с 1980-х. Но Левин настаивает, что не даёт индульгенции на солипсизм — он просто просит людей осознавать свои сильные и слабые стороны, а также замечать их у других. Избегающим советуют предлагать маленькие знаки присутствия; тревожным напоминают, что «теннис у стены» не означает полного разрыва.

Конечно, можно просто спросить себя, как поступил бы надёжный человек — и сделать так. На что Левин отвечает: удачи! «Чрезмерные амбиции могут иметь обратный эффект», — предупреждает он. Тревожные, которые ругают себя за боль, могут стать ещё более подавленными; избегающие, которые с головой уходят в общение, рискуют выгореть и отступить ещё более драматично. Книга предлагает философию принятия: себя, но и других. Люди не такие, какими вы хотите их видеть. Они просто такие, какие есть.