猛暑は2026年に重大で繰り返し発生する問題となっており、6月下旬以降、次々と発生しています。米国では一連の熱ドームが国土を覆い、砂漠地帯では日中気温が華氏115〜120度に達し、一部の都市では夜間の気温が華氏80度を下回らない状態が続いています。

ここ英国でも、記録的な猛暑が続き、最高気温は華氏99.9度に達しました。そしてヨーロッパはさらにひどく、フランスでは華氏111.7度、イタリアのシチリア島では華氏119.1度を記録しました。

要するに、暑いと言っても過言ではありません。また、今月はさらに暑くなる可能性が高く、将来どうなるかは誰にもわかりません。

さて、これが事実ですが、水銀柱が猛烈に上昇する中で、どうやって涼しく過ごせばいいのでしょうか？

エアコンを使いましょう。どうぞお使いください。私は全然羨ましくありません（英国ではエアコンは珍しいのです）。

家を涼しく保つコツは、まず熱を外に出すことです。日中の日当たりの良い窓はカーテンやブラインドを閉め、夜は涼しくなったら窓を開けて熱を逃がしましょう。

スプリットレベル（中二階）の家に住んでいるなら、日陰側の上の窓を開けると、日中に熱が逃げやすくなります。窓に扇風機を外向きに設置すると、そのプロセスを助けられます。

科学的にやりたいなら、反射フォイル、反射カーテン、または遮光カーテンを窓に取り付けましょう。そして、熱を最大限に遮断するには、これらを窓の内側ではなく外側に設置しましょう。

扇風機を使って空気を循環させましょう。ただし、扇風機は空気を冷やすのではなく、動かすだけだということを覚えておいてください。気温が華氏95度を超えると、扇風機は熱風を吹き付けるだけなので、ほぼ役に立ちません。

私の経験では、扇風機を探すなら、タワー型の首振り扇風機がテーブル扇風機よりもはるかに効果的で、アプリで制御できる便利な機能満載のものもあります。私はDreo Smart Tower Fanがとても気に入っています。風量が多く、風速や首振り設定も豊富で、静かです。

そして、最悪の場合は、図書館やカフェなどの公共施設でエアコンのある場所を見つけましょう。

一日中エアコンの効いた部屋で扇風機の前に座っていられない？暑い国でかなり時間を過ごしてきた私は、暑さの中に出かけなければならないという感覚を知っています。

最初に学んだことは、ゆったりとした、明るい色の、通気性の良い服を着ることです。暗い色が好きな私にとって、この方法は慣れるのに時間がかかりましたが、本当に効果があります。

次に、小さなスプレーボトルを使って肌や服に水を吹きかけています。水は少しで十分なので、あまり必要ありません。本当に暑いときは、冷たく濡らしたタオルを脈拍ポイント（首、手首、鼠径部、脇の下）に当てると非常に効果的です。

首掛け扇風機が流行っているようで、それを信奉する人もいますが、私は少し古風で、代わりに蒸発冷却ネックラップを使っています。吸水性ビーズが入った布のチューブで、数分間水に浸してから首に巻きます。安くてシンプルですが、効果があります。

首掛け扇風機には興味がありませんが、小さなポケット扇風機にはすっかりはまっています。

実際、今では定期的に使う扇風機を2台持っています。どちらも多段階の風量で多くの空気を動かし、モバイルバッテリーとしても使えます（なぜなら、そうしない手はないからです）。そして、そのうちの1台にはTEC（熱電冷却）モジュールが内蔵されています。

当初、このモジュールは空気を冷やすためのものだと思っていました（実際は違います）が、後で肌に当てるものだと知り、そのテクニックは驚くほど効果的でした。

暑いときにカフェインやアルコールを避けるようにという祖母のアドバイスは、脱水症状を引き起こすというものでしたが、現在のエビデンスは彼女のアドバイスに反しているようです。

カフェインやアルコールは適量なら問題ありませんが、コーヒーや酒を飲み過ぎないようにしましょう。

さらに、ピーク時の暑さ（通常は午前11時から午後4時）の間は激しい活動を避け、一日を通してこまめに水分補給をしましょう。