热浪在2026年一直是一个重大且反复出现的问题——自6月底以来已经有一连串的热浪。美国经历了一系列热穹顶笼罩全国，沙漠盆地的白天温度达到115至120华氏度，而一些城市的夜间温度不低于80华氏度。

在英国，我们经历了一系列破纪录的热浪，最高达到99.9华氏度。欧洲更糟，法国最高达到111.7华氏度，意大利西西里岛达到119.1华氏度。

简而言之，可以说天气很热。而且，这个月很可能更热，谁知道未来会怎样。

好吧，这些是事实，但当温度计飙升得如此猛烈时，你如何保持凉爽？

使用空调（AC）。享受吧。我一点也不嫉妒（在英国，空调很罕见）。

保持家中凉爽的诀窍是尽一切可能首先阻止热量进入。白天关闭朝阳窗户的窗帘和百叶窗，晚上凉爽时打开窗户让热量散发出去。

如果你住在错层式住宅，打开阴凉侧楼上的窗户可以让热量在白天散发出去。在窗户上放一个风扇向外吹可以帮助这个过程。

如果你想科学一点，可以买反射箔、反射窗帘或遮光窗帘，并把它们挂在窗户上。为了最大程度地阻挡热量，把这些东西放在窗户外面而不是里面。

使用风扇循环空气，但记住风扇不能冷却空气。它们只是搅动空气。一旦温度达到95华氏度，风扇就几乎没用了，因为它们向你吹热风。

根据我的经验，如果你在找风扇，塔式摇头扇比台式风扇更有效地移动空气，而且你可以买到带有许多实用功能的应用程序控制的风扇。我很喜欢我的Dreo智能塔扇。它移动大量空气，有很多风速和摆动设置，而且很安静。

如果最坏的情况发生，找一个有空调的地方，比如图书馆或咖啡馆这样的公共建筑。

不能整天坐在空调房里的风扇前？我在炎热国家待过不少时间，我知道那种必须出门面对炎热的感觉。

我学到的第一件事是穿宽松、浅色、透气的衣服。作为一个喜欢深色的人，这种方法需要一段时间适应，但确实效果显著。

接下来，我一直在用一个小喷雾瓶向皮肤和衣服喷水。你不需要太多水，因为一点点就能起很大作用。如果天气真的很热，在脉搏点（脖子、手腕、腹股沟、腋窝）放一块冷湿毛巾非常有效。

有些人非常推崇似乎很流行的挂脖风扇，但我有点老派，反而使用蒸发冷却颈圈——一种装有吸水珠的布管，你把它在水里浸泡几分钟，然后戴在脖子上。它便宜又简单，但有效。

虽然我不喜欢挂脖风扇，但我已经成为了小型口袋风扇的皈依者。

事实上，我现在有两个经常使用的风扇。两者都有多速风扇，能移动大量空气，并且可以用作充电宝——为什么不呢——其中一个还内置了TEC（热电冷却器）模块。

起初我以为这个模块是用来冷却空气的（其实不是），但后来我了解到，你把它贴在皮肤上，这种技术效果出奇地好。

至于我奶奶过去常说的在热天避免过量咖啡因和酒精，因为它们会使你脱水，现在看来目前的证据与她给出的建议相矛盾。

咖啡因和酒精适量摄入是可以的，但不要过量喝咖啡和酒。

此外，尽你所能避免在高温时段（通常是上午11点到下午4点）进行剧烈活动，并在一天中稳定补水，而不是猛灌。