前英国跳水队选手弗雷迪·伍德沃德在青少年时期就意识到自己对色情内容有问题。“每次我坐下来复习时，我只想打开那些网站，”他透露。到12岁时，他经常访问他所谓的“硬核”网站。随着他的职业生涯发展——包括代表国家参加奥运会——他每天会看几次成人内容。

现年30岁的这位奥运选手告诉BBC，他最终通过转变心态遏制了自己的习惯。“你不能是那个试图戒掉色情的人。你必须是一个不看色情的人，这需要付出很多努力，”他说。那么，如何发现色情习惯何时变得不健康，以及如何应对呢？

尽管“色情成瘾”已成为一个常见短语，但它本身并不是官方认可的病症。“我们知道很多人对色情有问题，”性与关系心理治疗师席尔瓦·内维斯解释道，他说这个问题在他的私人诊所客户中变得更加普遍。但专家们对于这是否是真正的“成瘾”——比如像药物成瘾那样——以及如何最好地处理它存在分歧。

来自澳大利亚莫纳什大学的研究员坎贝尔·英斯表示，绝大多数临床医生现在同意人们可能患有“问题性色情使用”，但关于其原因和治疗方法仍有很多需要弄清楚。这意味着对于那些担心自己可能上瘾的人，没有明确的症状或治疗清单。一些临床医生将其视为强迫性性行为障碍，这是世界卫生组织认可的一种病症。这种性行为“感觉失控，造成显著痛苦，并且尽管反复尝试控制，却无法控制，”心理治疗师保拉·霍尔博士解释道，她在劳雷尔中心（一家性和色情成瘾中心）私人执业，并运营一项非营利服务。英国国家医疗服务体系确实表示，有可能对“几乎任何东西”上瘾，包括性。

那么，不健康的色情习惯有哪些标志？内维斯说，“不是关于频率或持续时间，而是关于对你生活的损害。”那可能是上班迟到，因为整晚看色情内容，优先于对亲人的承诺，或者在办公室看，他说。其他关键问题要问自己：当你尝试时，你是否真的能减少或调整你的习惯，以及你是否在享受越来越少的情况下继续观看，英斯补充道，他的研究专注于问题性色情使用。

对于自称正在康复的成瘾者的克雷格来说，正是这种失控在新冠疫情期间标志着一个转折点，当时他三十多岁。“我认为直到封锁期间，额外的压力、额外的孤立，才加剧了问题。我不知道如何让它松开对我的控制，”他回忆道。

英斯警告说，许多人可能因为社会、道德或宗教原因对自己的色情使用感到痛苦——但这不一定意味着你的习惯失控。“有人可能每周看三次，每次五分钟——因为他们有很多羞耻感，他们认为‘我是成瘾者’，”内维斯同意。“但也可能有人每天看，却觉得没问题。”霍尔同样鼓励客户“摆脱‘我要么是成瘾者，要么不是’的想法”，而是专注于它对你学习和人际关系的影响程度。

电视主持人奥雷·奥杜巴去年公开谈论了他从九岁开始的30年色情成瘾——称它“从内到外摧毁了我的生活”。“这是我很小的时候用来应对许多创伤的东西，”他去年在《我们需要谈谈》播客中说，之后他戒掉了这个习惯。

目前尚不清楚是什么可能导致这种成瘾，但专家们一致认为，寻求帮助是重要的第一步。