男子减重100多磅徒步80英里，感谢科技产品（和一点点GLP-1药物的帮助）

去年4月1日——因为选择愚人节开始减肥之旅是让事情保持有趣的好方法——一位50多岁的男性（我）决定减掉100多磅。动机？健康问题，以及我答应朋友那年11月从萨里亚到圣地亚哥-德孔波斯特拉徒步80英里的法国之路。带着额外100磅徒步不推荐，所以必须有所改变。

我选择了Mounjaro，一种双GIP/GLP-1受体激动剂（但说实话，大家都叫它GLP-1）。副作用——消化不良、恶心、胃部不适、嗜睡，甚至异常性疼痛（一个花哨的词，意思是“本不该疼的东西突然疼了”）——并不愉快，但药物很有效：我每月减掉约14磅，持续了七个月。我不会深入医学细节；请咨询医生。但我愿意再来一次。

现在说科技：我的iPhone 17 Pro和Apple Watch Ultra是忠实的伙伴。Apple Watch收集锻炼数据和一系列健康指标，电池续航足以应对长途徒步。对于安卓用户，Garmin、Amazfit、Samsung Galaxy Watch Ultra或Polar都是不错的替代品。

我用Withings Body Smart秤（110美元）每天称重，追踪体重、体脂、肌肉量等。它不是DEXA扫描，但足够好。Withings Body Scan 2（600美元）功能更多，但我还没测试过。我每天称重以消除对秤的恐惧并平滑波动。Withings应用将数据存储在Apple Health中，但对于趋势分析，我喜欢Happy Scales（仅iOS；安卓用户试试Libra Weight Manager）。它关注移动趋势而非日常噪音，让我保持动力。

对于卡路里计数，MyFitnessPal还不错，尽管有山寨和广告。我还用StressWatch监测HRV（虽然我觉得不太有用），并希望当时有Glapp，一个GLP-1剂量追踪器，记录剂量、体重和副作用。睡眠追踪？不适合我——我睡眠很好，睡不好时自己能感觉到。

训练包括每月100多英里，背着25磅的背包（最终45磅），使用Goruck背包。训练刻苦，徒步轻松。法国之路虽湿但美妙，我现在已瞄准2027年全程500英里的路线。自六个月前停止主动减重以来，我通过每日称重保持了体重，今年已记录超过650英里的步行、徒步和负重行走。这不是为了好看——而是为了在变老时能跟上我所爱的事情。