В прошлом году, 1 апреля — потому что начинать путь похудения в День дурака — отличный способ сохранить интерес — мужчина за 50 (я) решил сбросить более 100 фунтов. Мотивация? Смесь проблем со здоровьем и того факта, что я пообещал другу пройти 80-мильный участок Камино Франсес от Саррии до Сантьяго-де-Компостела в ноябре. Тащить лишние 100 фунтов во время похода не рекомендуется, так что что-то должно было измениться.

Я выбрал Mounjaro, двойной агонист GIP/GLP-1 рецепторов (но давайте честно, все называют его просто GLP-1). Побочные эффекты — несварение, тошнота, желудочные расстройства, вялость и даже аллодиния (модное слово для «вещи, которые не должны болеть, вдруг начинают») — не были пикником, но препарат был эффективен: я терял около 14 фунтов в месяц в течение семи месяцев. Не буду вдаваться в медицинские детали; поговорите с врачом. Но я бы сделал это снова.

Теперь о технологиях: мой iPhone 17 Pro и Apple Watch Ultra были моими верными помощниками. Apple Watch собирали данные о тренировках и кучу показателей здоровья, а время автономной работы выдерживало долгие дни на тропе. Для пользователей Android Garmin, Amazfit, Samsung Galaxy Watch Ultra или Polar — достойные альтернативы.

Я использовал умные весы Withings Body Smart ($110) для ежедневных взвешиваний, отслеживая вес, процент жира, мышечную массу и другое. Это не DEXA-сканирование, но достаточно хорошо. Withings Body Scan 2 ($600) делает еще больше, но я его еще не тестировал. Я взвешивался ежедневно, чтобы избавиться от страха перед весами и сгладить колебания. Приложение Withings хранит данные в Apple Health, но для анализа трендов я обожал Happy Scales (только iOS; пользователям Android попробуйте Libra Weight Manager). Оно фокусировалось на движущихся трендах, а не на ежедневном шуме, и поддерживало мою мотивацию.

Для подсчета калорий MyFitnessPal сносен, несмотря на дубликаты и рекламу. Я также использовал StressWatch для мониторинга HRV (хотя не нашел его особо полезным) и жалею, что не было Glapp, трекера доз GLP-1, который записывает дозы, вес и побочные эффекты. Отслеживание сна? Не для меня — я сплю нормально и понимаю, когда нет.

Тренировки включали более 100 миль в месяц и ношение 25-фунтового рюкзака (в итоге 45 фунтов) с рюкзаком Goruck. Тренируйся тяжело, иди легко. Камино было мокрым, но замечательным, и теперь я нацелился на полный 500-мильный маршрут в 2027 году. С тех пор как я прекратил активное похудение шесть месяцев назад, я поддерживаю вес с помощью ежедневных взвешиваний и намотал более 650 миль прогулок, походов и марш-бросков с рюкзаком в этом году. Дело не в том, чтобы хорошо выглядеть — дело в том, чтобы не отставать от того, что я люблю, с возрастом.