पिछले साल, 1 अप्रैल को - क्योंकि अप्रैल फूल डे पर वजन घटाने की यात्रा शुरू करना चीजों को दिलचस्प बनाए रखने का एक शानदार तरीका है - एक 50+ वर्षीय व्यक्ति (मैं) ने 100 पाउंड से अधिक घटाने का फैसला किया। प्रेरणा? स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं और इस तथ्य का मिश्रण कि मैंने एक दोस्त से वादा किया था कि मैं उस नवंबर में सारिया से सैंटियागो डे कम्पोस्टेला तक कैमिनो फ्रांसेस के 80 मील के हिस्से पर चलूंगा। पदयात्रा के दौरान अतिरिक्त 100 पाउंड ले जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, इसलिए कुछ करना था।

मैंने माउंजारो को चुना, एक दोहरी GIP/GLP-1 रिसेप्टर एगोनिस्ट (लेकिन असल में, हर कोई इसे सिर्फ GLP-1 कहता है)। साइड इफेक्ट्स - अपच, मतली, गैस्ट्रिक गड़बड़ी, सुस्ती, और यहां तक कि एलोडिनिया (एक फैंसी शब्द जिसका मतलब है 'जिन चीजों से दर्द नहीं होना चाहिए वे अचानक होने लगती हैं') - कोई पिकनिक नहीं थे, लेकिन दवा कारगर थी: मैंने सात महीनों में प्रति माह लगभग 14 पाउंड घटाए। मैं चिकित्सा विवरण में नहीं जाऊंगा; अपने डॉक्टर से बात करें। लेकिन मैं इसे फिर से करूंगा।

अब, तकनीक: मेरा iPhone 17 Pro और Apple Watch Ultra मेरे भरोसेमंद साथी थे। Apple Watch ने वर्कआउट डेटा और कई स्वास्थ्य मेट्रिक्स एकत्र किए, और इसकी बैटरी लाइफ लंबे ट्रेल दिनों को संभालती थी। Android उपयोगकर्ताओं के लिए, Garmin, Amazfit, Samsung Galaxy Watch Ultra, या Polar ठोस विकल्प हैं।

मैंने दैनिक वजन के लिए Withings Body Smart स्केल ($110) का उपयोग किया, जो वजन, शरीर में वसा, मांसपेशी द्रव्यमान और अधिक को ट्रैक करता है। यह DEXA स्कैन नहीं है, लेकिन काफी अच्छा है। Withings Body Scan 2 ($600) और भी अधिक करता है, लेकिन मैंने अभी तक इसका परीक्षण नहीं किया है। मैंने स्केल-डर को दूर करने और उतार-चढ़ाव को सुचारू करने के लिए प्रतिदिन अपना वजन किया। Withings ऐप Apple Health में डेटा संग्रहीत करता है, लेकिन प्रवृत्ति विश्लेषण के लिए, मुझे Happy Scales (केवल iOS; Android उपयोगकर्ता Libra Weight Manager आज़माएं) पसंद आया। इसने दैनिक शोर पर नहीं, बल्कि चलती प्रवृत्तियों पर ध्यान केंद्रित किया और मुझे प्रेरित रखा।

कैलोरी गिनती के लिए, MyFitnessPal डुप्लीकेट और विज्ञापनों के बावजूद सभ्य है। मैंने HRV निगरानी के लिए StressWatch का भी उपयोग किया (हालांकि मुझे यह बहुत उपयोगी नहीं लगा) और काश मेरे पास Glapp होता, एक GLP-1 खुराक ट्रैकर जो खुराक, वजन और साइड इफेक्ट्स को लॉग करता है। नींद ट्रैकिंग? मेरे लिए नहीं - मैं ठीक सोता हूं और बता सकता हूं कि मुझे कब नींद नहीं आई।

प्रशिक्षण में प्रति माह 100+ मील और Goruck रक्सैक का उपयोग करके 25 पाउंड (अंततः 45 पाउंड) का पैक ले जाना शामिल था। कठिन प्रशिक्षण, आसान पदयात्रा। कैमिनो गीला लेकिन अद्भुत था, और अब मैंने 2027 में पूरे 500 मील के मार्ग पर नजरें गड़ा दी हैं। छह महीने पहले सक्रिय वजन घटाना बंद करने के बाद, मैंने दैनिक वजन के साथ अपना वजन बनाए रखा है और इस वर्ष 650 मील से अधिक की सैर, पदयात्रा और रकिंग की है। यह अच्छा दिखने के बारे में नहीं है - यह उम्र बढ़ने के साथ उन चीजों के साथ बने रहने के बारे में है जो मुझे पसंद हैं।