작년 4월 1일 — 만우절에 체중 감량 여정을 시작하는 건 일을 흥미롭게 유지하는 좋은 방법이니까 — 50대 남성(바로 나)이 100파운드 이상을 빼기로 결심했다. 동기는? 건강 문제와 친구에게 그해 11월에 사리아에서 산티아고 데 콤포스텔라까지 카미노 프란세스의 80마일 구간을 걸어가겠다고 약속한 사실이 섞여 있었다. 하이킹 중에 100파운드를 더 짊어지는 건 추천되지 않으니, 뭔가를 포기해야 했다.

나는 Mounjaro를 선택했다. 이중 GIP/GLP-1 수용체 작용제이지만(솔직히 말하면, 모두가 그냥 GLP-1이라고 부른다). 부작용 — 소화불량, 메스꺼움, 위장 장애, 무기력, 심지어 이질통(갑자기 아프면 안 되는 것들이 아프게 되는 멋진 말) — 은 즐거운 소풍이 아니었지만, 약은 효율적이었다: 7개월 동안 매달 약 14파운드씩 빠졌다. 의학적 세부 사항은 다루지 않겠다; 의사와 상담하라. 하지만 다시 할 의향이 있다.

이제 기술 이야기: 내 iPhone 17 Pro와 Apple Watch Ultra는 믿음직한 조력자였다. Apple Watch는 운동 데이터와 여러 건강 지표를 수집했고, 배터리 수명은 긴 트레일 데이를 견뎌냈다. Android 사용자라면 Garmin, Amazfit, Samsung Galaxy Watch Ultra, Polar도 좋은 대안이다.

나는 Withings Body Smart 저울(110달러)로 매일 체중을 측정하며 체중, 체지방, 근육량 등을 추적했다. DEXA 스캔은 아니지만 충분히 괜찮다. Withings Body Scan 2(600달러)는 더 많은 기능을 제공하지만 아직 테스트해보지 않았다. 저울 공포증을 없애고 변동을 완화하기 위해 매일 체중을 쟀다. Withings 앱은 Apple Health에 데이터를 저장하지만, 추세 분석을 위해 나는 Happy Scales(iOS 전용; Android 사용자는 Libra Weight Manager 시도)를 좋아했다. 일일 노이즈가 아닌 이동 추세에 초점을 맞춰 동기부여를 유지해주었다.

칼로리 계산을 위해 MyFitnessPal은 짝퉁과 광고에도 불구하고 괜찮았다. HRV 모니터링을 위해 StressWatch도 사용했지만(별로 유용하지는 않았다) Glapp이라는 GLP-1 용량 추적기가 있었으면 좋았을 텐데, 이 앱은 용량, 체중, 부작용을 기록한다. 수면 추적? 나는 잘 자고, 못 잘 때도 알 수 있으니 필요 없었다.

훈련은 매달 100마일 이상을 걷고 Goruck 배낭으로 25파운드(결국 45파운드)를 짊어지는 것을 포함했다. 힘들게 훈련하고 쉽게 하이킹하라. 카미노는 비가 왔지만 훌륭했고, 이제 2027년에 전체 500마일 경로를 목표로 하고 있다. 6개월 전 능동적 체중 감량을 중단한 이후, 매일 체중 측정으로 체중을 유지했고 올해 650마일 이상의 걷기, 하이킹, 럭킹을 기록했다. 잘 보이기 위한 것이 아니다 — 나이가 들면서 내가 사랑하는 일들을 계속하기 위한 것이다.