العام الماضي، في 1 أبريل - لأن بدء رحلة إنقاص الوزن في يوم كذبة أبريل طريقة رائعة لإبقاء الأمور مثيرة - قرر رجل في الخمسينيات من عمره (أنا) التخلص من أكثر من 100 رطل. الدافع؟ مزيج من المخاوف الصحية وحقيقة أنني وعدت صديقًا بالمشي لمسافة 80 ميلاً من طريق كامينو فرانسيس من ساريا إلى سانتياغو دي كومبوستيلا في نوفمبر من ذلك العام. حمل 100 رطل إضافية أثناء المشي لمسافات طويلة غير موصى به، لذا كان لا بد من التضحية بشيء.

اخترت Mounjaro، وهو ناهض مستقبلات GIP/GLP-1 المزدوج (لكن لنكن واقعيين، الجميع يسمونه GLP-1). الآثار الجانبية - عسر الهضم، الغثيان، اضطرابات المعدة، الخمول، وحتى الألم اللمسي (كلمة فاخرة تعني 'الأشياء التي لا ينبغي أن تؤذي فجأة تؤذي') - لم تكن نزهة، لكن الدواء كان فعالاً: فقدت حوالي 14 رطلاً شهريًا لمدة سبعة أشهر. لن أخوض في التفاصيل الطبية؛ تحدث إلى طبيبك. لكنني سأفعلها مرة أخرى.

الآن، التقنية: كان iPhone 17 Pro و Apple Watch Ultra رفيقيّ الموثوقين. جمعت Apple Watch بيانات التمرين ومجموعة من المقاييس الصحية، وعمر بطاريتها تعامل مع أيام المسارات الطويلة. لمستخدمي Android، Garmin و Amazfit و Samsung Galaxy Watch Ultra أو Polar بدائل صلبة.

استخدمت ميزان Withings Body Smart (110 دولارًا) للوزن اليومي، متتبعًا الوزن والدهون في الجسم وكتلة العضلات والمزيد. إنه ليس فحص DEXA، لكنه جيد بما يكفي. ميزان Withings Body Scan 2 (600 دولار) يفعل المزيد، لكنني لم أختبره بعد. كنت أزن نفسي يوميًا لطرد الخوف من الميزان وتنعيم التقلبات. يخزن تطبيق Withings البيانات في Apple Health، لكن لتحليل الاتجاهات، أحببت Happy Scales (iOS فقط؛ مستخدمو Android جربوا Libra Weight Manager). ركز على الاتجاهات المتحركة، وليس الضوضاء اليومية، وأبقاني متحمسًا.

لتتبع السعرات الحرارية، MyFitnessPal لائق على الرغم من الخدع والإعلانات. استخدمت أيضًا StressWatch لمراقبة HRV (على الرغم من أنني لم أجده مفيدًا جدًا) وتمنيت لو كان لدي Glapp، متتبع جرعات GLP-1 يسجل الجرعات والوزن والآثار الجانبية. تتبع النوم؟ ليس لي - أنام جيدًا وأعرف متى لا أنام.

شمل التدريب أكثر من 100 ميل شهريًا وحمل حقيبة وزنها 25 رطلاً (في النهاية 45 رطلاً) باستخدام حقيبة Goruck. تدرب بقوة، امش بسهولة. كان كامينو رطبًا لكنه رائع، والآن وجهت نظري نحو المسار الكامل البالغ 500 ميل في 2027. منذ توقف فقدان الوزن النشط قبل ستة أشهر، حافظت على وزني بوزن يومي وسجلت أكثر من 650 ميلاً من المشي والتنزه والركض هذا العام. الأمر لا يتعلق بالمظهر الجيد - بل بمواكبة الأشياء التي أحبها مع تقدمي في العمر.