昨年の4月1日——そう、減量の旅をエイプリルフールに始めるのは、物事を面白く保つ素晴らしい方法だ——50代の男（私）は100ポンド以上を落とす決意をした。動機は？健康上の懸念と、友達に11月にサリアからサンティアゴ・デ・コンポステーラまでのカミーノ・フランセス80マイル区間を歩くと約束したことだ。余分な100ポンドを背負ってハイキングするのはお勧めできないので、何かを変える必要があった。

私はMounjaroを選んだ。これは二重GIP/GLP-1受容体作動薬だが（正直に言えば、誰もが単にGLP-1と呼んでいる）、副作用——消化不良、吐き気、胃の不調、無気力、さらにはアロディニア（「痛くないはずのものが突然痛む」という派手な言葉）——は楽しいものではなかったが、薬は効率的だった：7ヶ月間、月に約14ポンドずつ減った。医学的な詳細には立ち入らない。医師に相談してほしい。しかし、もう一度やるだろう。

さて、テクノロジーだ：私のiPhone 17 ProとApple Watch Ultraは信頼できる相棒だった。Apple Watchはワークアウトデータと多くの健康指標を収集し、そのバッテリー寿命は長いトレイルの日々を支えた。Androidユーザーには、Garmin、Amazfit、Samsung Galaxy Watch Ultra、Polarが堅実な代替品だ。

体重測定にはWithings Body Smartスケール（110ドル）を使い、毎日の体重、体脂肪、筋肉量などを追跡した。DEXAスキャンではないが、十分だ。Withings Body Scan 2（600ドル）はさらに多くのことを行うが、まだテストしていない。毎日体重を測ることで、体重計への恐怖を追い払い、変動を滑らかにした。WithingsアプリはApple Healthにデータを保存するが、トレンド分析にはHappy Scales（iOSのみ、AndroidユーザーはLibra Weight Managerを試して）が大好きだった。日々のノイズではなく、移動平均に焦点を当て、モチベーションを維持してくれた。

カロリー計算には、MyFitnessPalは偽物や広告があるものの、まあまあ使える。また、HRVモニタリングにStressWatchを使ったが（あまり役に立たなかった）、GLP-1の投与量、体重、副作用を記録するGlappがあればよかったと思う。睡眠追跡？私は必要ない——睡眠は問題なく、眠れないときは自分でわかる。

トレーニングは月100マイル以上と、Goruckリュックを使って25ポンド（最終的には45ポンド）の荷物を背負った。厳しくトレーニングし、楽にハイキングする。カミーノは雨が多かったが素晴らしく、今は2027年に全500マイルのルートを目指している。6ヶ月前に積極的な減量をやめてから、毎日の体重測定で体重を維持し、今年はウォーキング、ハイキング、ラッキングで650マイル以上を記録した。見た目を良くするためではない——年を取っても、好きなことを続けるためだ。