Letztes Jahr, am 1. April – denn eine Gewichtsabnahme am Aprilscherz zu beginnen, ist eine großartige Möglichkeit, die Sache interessant zu halten – beschloss ein über 50-jähriger Mann (ich), über 100 Pfund abzunehmen. Die Motivation? Eine Mischung aus gesundheitlichen Bedenken und der Tatsache, dass ich einem Freund versprochen hatte, im November einen 80-Meilen-Abschnitt des Camino Francés von Sarria nach Santiago de Compostela zu laufen. Mit zusätzlichen 100 Pfund zu wandern, ist nicht empfehlenswert, also musste sich etwas ändern.
Ich entschied mich für Mounjaro, einen dualen GIP/GLP-1-Rezeptoragonisten (aber seien wir ehrlich, jeder nennt es einfach GLP-1). Die Nebenwirkungen – Verdauungsstörungen, Übelkeit, Magenverstimmungen, Lethargie und sogar Allodynie (ein schickes Wort für 'Dinge, die nicht wehtun sollten, tun es plötzlich') – waren kein Zuckerschlecken, aber das Medikament war effizient: Ich verlor etwa 14 Pfund pro Monat über sieben Monate. Ich werde nicht auf die medizinischen Details eingehen; sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Aber ich würde es wieder tun.
Nun zur Technik: Mein iPhone 17 Pro und die Apple Watch Ultra waren meine treuen Begleiter. Die Apple Watch sammelte Trainingsdaten und eine Reihe von Gesundheitsmetriken, und ihre Akkulaufzeit hielt lange Wandertage durch. Für Android-Nutzer sind Garmin, Amazfit, Samsung Galaxy Watch Ultra oder Polar solide Alternativen.
Ich benutzte die Withings Body Smart Waage (110 $) für tägliche Wiegevorgänge, die Gewicht, Körperfett, Muskelmasse und mehr erfasste. Es ist kein DEXA-Scan, aber gut genug. Die Withings Body Scan 2 (600 $) macht noch mehr, aber ich habe sie noch nicht getestet. Ich wog mich täglich, um die Waagenangst zu vertreiben und Schwankungen zu glätten. Die Withings-App speichert Daten in Apple Health, aber für Trendanalysen liebte ich Happy Scales (nur iOS; Android-Nutzer versuchen Libra Weight Manager). Es konzentrierte sich auf bewegliche Trends, nicht auf tägliches Rauschen, und hielt mich motiviert.
Fürs Kalorienzählen ist MyFitnessPal brauchbar trotz Duplikaten und Werbung. Ich nutzte auch StressWatch für HRV-Überwachung (obwohl ich es nicht so nützlich fand) und wünschte, ich hätte Glapp gehabt, einen GLP-1-Dosis-Tracker, der Dosen, Gewicht und Nebenwirkungen protokolliert. Schlaf-Tracking? Nichts für mich – ich schlafe gut und merke, wenn nicht.
Das Training umfasste über 100 Meilen pro Monat und das Tragen eines 25-Pfund-Rucksacks (schließlich 45 Pfund) mit einem Goruck-Rucksack. Hart trainieren, leicht wandern. Der Camino war nass, aber wunderbar, und ich habe jetzt die gesamte 500-Meilen-Route für 2027 im Visier. Seit ich vor sechs Monaten mit der aktiven Gewichtsabnahme aufgehört habe, habe ich mein Gewicht mit täglichen Wiegevorgängen gehalten und in diesem Jahr über 650 Meilen an Spaziergängen, Wanderungen und Rucking zurückgelegt. Es geht nicht darum, gut auszusehen – es geht darum, mit den Dingen Schritt zu halten, die ich liebe, während ich älter werde.