Geçen yıl, 1 Nisan'da - çünkü bir kilo verme yolculuğuna 1 Nisan'da başlamak işleri ilginç kılmanın harika bir yoludur - 50+ yaşında bir adam (ben) 100 kilodan fazla vermeye karar verdim. Motivasyon? Sağlık endişeleri ve bir arkadaşıma o Kasım ayında Sarria'dan Santiago de Compostela'ya kadar Camino Francés'in 80 millik bölümünü yürüyeceğime söz vermiş olmam. Fazladan 100 kilo ile yürüyüş yapmak tavsiye edilmez, bu yüzden bir şeylerin değişmesi gerekiyordu.

Mounjaro'yu tercih ettim, çift GIP/GLP-1 reseptör agonisti (ama gerçekçi olalım, herkes ona sadece GLP-1 diyor). Yan etkiler - hazımsızlık, mide bulantısı, mide rahatsızlıkları, halsizlik ve hatta allodini (acımaması gereken şeylerin aniden acıması için süslü bir kelime) - pek keyifli değildi, ama ilaç etkiliydi: yedi ay boyunca ayda yaklaşık 14 kilo verdim. Tıbbi ayrıntılara girmeyeceğim; doktorunuzla konuşun. Ama yine yapardım.

Şimdi teknolojiye gelelim: iPhone 17 Pro ve Apple Watch Ultra güvenilir yardımcılarımdı. Apple Watch egzersiz verilerini ve bir dizi sağlık metriğini topladı ve pil ömrü uzun parkur günlerini kaldırdı. Android kullanıcıları için Garmin, Amazfit, Samsung Galaxy Watch Ultra veya Polar sağlam alternatifler.

Günlük tartımlar için Withings Body Smart tartısını (110 $) kullandım, kilo, vücut yağı, kas kütlesi ve daha fazlasını takip ettim. DEXA taraması değil, ama yeterince iyi. Withings Body Scan 2 (600 $) daha da fazlasını yapıyor, ama henüz test etmedim. Tartı korkusunu yenmek ve dalgalanmaları düzeltmek için her gün tartıldım. Withings uygulaması verileri Apple Health'te saklıyor, ancak trend analizi için Happy Scales'i (iOS yalnızca; Android kullanıcıları Libra Weight Manager'ı deneyin) sevdim. Günlük gürültüye değil, hareketli trendlere odaklandı ve beni motive tuttu.

Kalori saymak için MyFitnessPal, sahtekarlıklara ve reklamlara rağmen iyi. Ayrıca HRV izleme için StressWatch kullandım (ama pek işe yaramadı) ve Glapp'i, GLP-1 doz takipçisini (dozları, kiloyu ve yan etkileri kaydeder) kullanmayı dilerdim. Uyku takibi? Bana göre değil - iyi uyuyorum ve uyumadığımda anlıyorum.

Antrenman ayda 100+ mil ve Goruck sırt çantasıyla 25 kiloluk (sonunda 45 kiloluk) bir paket taşımayı içeriyordu. Sıkı çalış, kolay yürü. Camino ıslak ama harikaydı ve şimdi 2027'de tam 500 millik rotayı hedefliyorum. Altı ay önce aktif kilo vermeyi bıraktığımdan beri, günlük tartımlarla kilomu korudum ve bu yıl 650 milden fazla yürüyüş, doğa yürüyüşü ve sırt çantalı yürüyüş kaydettim. Mesele iyi görünmek değil - yaşlandıkça sevdiğim şeylere ayak uydurmak.