No ano passado, em 1º de abril - porque começar uma jornada de perda de peso no Dia da Mentira é uma ótima maneira de manter as coisas interessantes - um homem com mais de 50 anos (eu) decidiu perder mais de 45 quilos. A motivação? Uma mistura de preocupações com a saúde e o fato de que eu havia prometido a um amigo que caminharia um trecho de 128 km do Caminho Francês, de Sarria a Santiago de Compostela, naquele novembro. Carregar 45 quilos extras enquanto caminha não é recomendado, então algo tinha que mudar.

Optei pela Mounjaro, um agonista duplo dos receptores GIP/GLP-1 (mas, convenhamos, todo mundo chama de GLP-1). Os efeitos colaterais - indigestão, náusea, desconfortos gástricos, letargia e até alodinia (um termo chique para 'coisas que não deveriam doer de repente doem') - não foram um piquenique, mas o medicamento foi eficiente: perdi cerca de 6,3 kg por mês durante sete meses. Não vou entrar em detalhes médicos; converse com seu médico. Mas eu faria de novo.

Agora, a tecnologia: Meu iPhone 17 Pro e Apple Watch Ultra foram meus fiéis escudeiros. O Apple Watch coletou dados de treino e várias métricas de saúde, e sua bateria aguentou longos dias na trilha. Para usuários Android, Garmin, Amazfit, Samsung Galaxy Watch Ultra ou Polar são alternativas sólidas.

Usei a balança Withings Body Smart ($110) para pesagens diárias, monitorando peso, gordura corporal, massa muscular e mais. Não é uma varredura DEXA, mas é boa o suficiente. A Withings Body Scan 2 ($600) faz ainda mais, mas ainda não a testei. Eu me pesava diariamente para eliminar o medo da balança e suavizar as flutuações. O aplicativo Withings armazena dados no Apple Health, mas para análise de tendências, amei o Happy Scales (apenas iOS; usuários Android tentem o Libra Weight Manager). Ele focava nas tendências móveis, não no ruído diário, e me manteve motivado.

Para contagem de calorias, o MyFitnessPal é decente apesar de duplicatas e anúncios. Também usei o StressWatch para monitoramento de VFC (embora não o tenha achado tão útil) e gostaria de ter tido o Glapp, um rastreador de doses de GLP-1 que registra doses, peso e efeitos colaterais. Monitoramento do sono? Não para mim - durmo bem e sei quando não durmo.

O treino envolveu mais de 160 km por mês e carregar uma mochila de 11 kg (eventualmente 20 kg) usando uma mochila Goruck. Treine duro, caminhe fácil. O Caminho foi molhado, mas maravilhoso, e agora estou de olho na rota completa de 800 km em 2027. Desde que parei a perda de peso ativa há seis meses, mantive meu peso com pesagens diárias e registrei mais de 1040 km de caminhadas, trilhas e mochilão este ano. Não se trata de parecer bem - é sobre acompanhar as coisas que amo enquanto envelheço.