Ofis hayatı, hepimizin bildiği gibi, üretken taklidi yaparken en uzun süre oturanın kazandığı yüksek riskli bir oyun. Ancak uzmanlara göre bu alışkanlık, sürekli stres ve floresan ışıklarla beslenmek kadar sağlıklı. Uzun süreli oturma, aşırı kilo, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini artırıyor - çünkü 'harika gidiyorum' demenin en iyi yolu, sandalyenizde tik tak eden bir bomba gibi oturmak.

British Journal of Sports Medicine devreye giriyor ve yayınladığı bir çalışma, her saat başı beş dakikalık molalar - ya da onların deyimiyle 'hareket atıştırmalıkları' - vermenin, verimliliği baltalamadan refahı artırmak için ideal nokta olduğunu öne sürüyor. Columbia Üniversitesi'nden baş araştırmacı Keith Diaz, yetişkinlerin uyanık oldukları zamanın dörtte üçünü hareketsiz geçirdiğini belirtiyor. Genel 'daha az otur, daha çok hareket et' tavsiyesi güzel, ancak insanların sanki oturma hastalığı için ilaç reçete ediliyormuş gibi dozajı bilmeleri gerekiyor.

Çalışma, çoğu ofis işinde sekiz-dokuz saatlik vardiyalarda çalışan 11.000'den fazla ABD'li çalışanı inceledi. İlk hafta normal rutinlerine devam ettiler ve yorgunluk, ruh hali ve iş performansı hakkında günlük anketler doldurdular. Ardından iki hafta boyunca, her yarım saatte, her saatte veya iki saatte bir beş dakikalık yürüyüş molaları vermeleri istendi. Yarım saatte bir yürümek ruh hali için harikaydı ve yorgunluğu azaltıyordu, ancak sürpriz, günlük işi aksatıyordu. İki saatte bir hiç yoktan iyiydi, ancak beş dakikalık saatlik yürüyüş, üretkenlik, ruh hali ve uyanıklık açısından Goldilocks gibi ortaya çıktı.

Diaz, saatlerce oturmanın kırılması zor bir alışkanlık olduğunu ve birçok çalışanın patronlarının veya iş arkadaşlarının ne düşüneceğinden endişe ettiğini kabul ediyor. Ancak 'hareket molalarının aslında iş performansını artırabileceğini' ve yürümenin düşük maliyetli olduğunu - yürüyerek toplantılar yaparsanız veya telefon görüşmeleri sırasında volta atarsanız işi durdurmak anlamına bile gelmediğini - söylüyor.

British Heart Foundation'da kıdemli kalp hemşiresi Emily McGrath, bulguları memnuniyetle karşıladı ancak çalışmanın kendi bildirilen verilere dayandığı ve kısa vadeli olduğu konusunda uyardı. Yani, patronlarımıza saatlik beş dakikalık yürüyüşü haklı çıkarabiliriz, ancak bunun gerçekten kalbimizi şarkı söyletip söyletmediğini veya sadece anket yanıtlarımızı iyileştirip iyileştirmediğini doğrulamak için daha uzun araştırmalar beklememiz gerekecek.