办公室生活，众所周知，本质上是一场高风险的比赛——看谁能坐得最久，同时假装高效。但专家说，这种习惯对我们的危害，不亚于长期摄入压力和荧光灯照明。久坐会增加超重、心脏病和2型糖尿病的风险——毕竟，没有什么比坐在椅子上的定时炸弹更能体现“我活得很好”了。

这时，《英国运动医学杂志》登场了，它发表了一项研究，建议每小时的五分钟休息——或者他们亲切地称之为“运动零食”——是提升幸福感而不破坏效率的最佳点。首席研究员、哥伦比亚大学的基思·迪亚兹指出，现在大多数成年人醒着的时间有四分之三是坐着的。一般的建议“少坐多动”没问题，但显然人们需要知道剂量，就像他们被开了治疗“坐病”的药一样。

这项研究调查了超过11000名美国员工，大多从事办公室工作，轮班八到九小时。第一周，他们按常规工作，并完成关于疲劳、情绪和工作表现的每日调查。然后，在接下来的两周里，他们被要求每半小时、每小时或每两小时进行五分钟的步行休息。每半小时散步一次对情绪和减少疲劳很好，但——惊喜——对日常工作有干扰。每两小时一次比没有好，但每小时五分钟的散步在生产力、情绪和警觉性方面成了“金发姑娘”。

迪亚兹承认，久坐几小时是个难改的习惯，许多员工担心老板或同事的看法。但他坚持认为，“运动休息实际上可以提高工作表现”，改善执行功能、注意力和记忆力。而且步行成本低——如果你在走路开会或打电话时踱步，甚至不需要停止工作。

英国心脏基金会的高级心脏护士艾米丽·麦格拉思对这些发现表示欢迎，但提醒说，这项研究依赖于自我报告的数据，而且是短期的。所以，虽然我们现在可以向老板证明每小时散步五分钟是合理的，但还需要更长期的研究来确认它是否真的让我们的心脏歌唱，还是仅仅让我们的调查回答更好看。