Офисная жизнь, как мы все знаем, — это, по сути, игра на выживание, кто дольше просидит, притворяясь продуктивным. Но эта привычка, говорят эксперты, полезна для нас примерно как постоянная диета из стресса и флуоресцентного освещения. Длительное сидение увеличивает риск ожирения, сердечных заболеваний и диабета 2 типа — потому что ничто так не говорит «я процветаю», как бомба замедленного действия в вашем кресле.

Встречайте Британский журнал спортивной медицины, который опубликовал исследование, предполагающее, что пятиминутные перерывы — или, как их очаровательно назвали, «двигательные закуски» — каждый час являются идеальным вариантом для улучшения самочувствия без ущерба для эффективности. Ведущий исследователь Кит Диас из Колумбийского университета отмечает, что большинство взрослых сейчас проводят три четверти своего бодрствования сидя. Общий совет «меньше сидеть и больше двигаться» хорош, но, видимо, людям нужна дозировка, как будто им прописывают лекарство от болезни сидения.

В исследовании приняли участие более 11 000 американских сотрудников, в основном офисных работников с восьми-девятичасовыми сменами. Первую неделю они вели обычный образ жизни и ежедневно заполняли анкеты об усталости, настроении и производительности. Затем в течение двух недель их просили делать пятиминутные перерывы на ходьбу с интервалом в полчаса, час или два часа. Прогулка каждые полчаса была отлична для настроения и снижения усталости, но, сюрприз, мешала работе. Каждые два часа было лучше, чем ничего, но пятиминутная часовая прогулка оказалась «золотой серединой» для продуктивности, настроения и бдительности.

Диас признает, что сидеть часами — это привычка, от которой трудно отказаться, и многие сотрудники беспокоятся о том, что подумает начальник или коллеги. Но он настаивает, что «двигательные перерывы на самом деле могут повысить производительность», улучшая исполнительные функции, внимание и память. А ходьба — это недорого; она даже не означает прекращения работы, если вы проводите совещания на ходу или расхаживаете во время телефонных звонков.

Эмили МакГрат, старшая кардиологическая медсестра Британского фонда сердца, приветствовала результаты, но предупредила, что исследование опиралось на самоотчеты и было краткосрочным. Так что, хотя мы теперь можем оправдать пятиминутную часовую прогулку перед начальством, нам придется подождать более длительных исследований, чтобы подтвердить, действительно ли она заставляет наши сердца петь или просто улучшает наши ответы в анкетах.