अध्ययन में पाया गया कि हर घंटे पाँच मिनट की पैदल यात्रा कुर्सी-आलू न बने रहने का सबसे उपयुक्त तरीका है

कार्यालय जीवन, जैसा कि हम सब जानते हैं, मूलतः एक उच्च-दांव का खेल है कि कौन सबसे लंबे समय तक बैठा रह सकता है जबकि उत्पादक होने का दिखावा करता है। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यह आदत हमारे लिए उतनी ही अच्छी है जितना कि तनाव और फ्लोरोसेंट रोशनी का स्थिर आहार। लंबे समय तक बैठे रहने से मोटापा, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है - क्योंकि 'मैं फल-फूल रहा हूँ' कहने का मतलब है आपकी कुर्सी में एक टिक-टिक करता बम।

अब आता है ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, जिसने एक अध्ययन प्रकाशित किया है जिसमें सुझाव दिया गया है कि हर घंटे पाँच मिनट का ब्रेक - या जैसा कि उन्होंने प्यार से 'मूवमेंट स्नैक्स' नाम दिया है - दक्षता को तबाह किए बिना भलाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा बिंदु है। कोलंबिया विश्वविद्यालय के प्रमुख शोधकर्ता कीथ डियाज़ ने नोट किया कि अधिकांश वयस्क अब अपने जागने के समय का तीन-चौथाई गतिहीन बिताते हैं। 'कम बैठें और अधिक चलें' की सामान्य सलाह ठीक है, लेकिन जाहिर तौर पर लोगों को खुराक जानने की जरूरत है, जैसे कि उन्हें बैठने की बीमारी के लिए दवा दी जा रही हो।

अध्ययन में 11,000 से अधिक अमेरिकी कर्मचारियों का सर्वेक्षण किया गया, जिनमें से अधिकांश कार्यालय की नौकरियों में आठ से नौ घंटे की शिफ्ट में काम करते थे। पहले सप्ताह के लिए, उन्होंने अपनी सामान्य दिनचर्या का पालन किया और थकान, मनोदशा और कार्य प्रदर्शन के बारे में दैनिक सर्वेक्षण पूरे किए। फिर, दो सप्ताह के लिए, उन्हें हर आधे घंटे, हर घंटे या हर दो घंटे के अंतराल पर पाँच मिनट की पैदल यात्रा के ब्रेक लेने के लिए कहा गया। हर आधे घंटे की सैर मनोदशा और थकान कम करने के लिए बहुत अच्छी थी, लेकिन आश्चर्य की बात है कि दिन के काम में बाधा डालती थी। हर दो घंटे की सैर कुछ न करने से बेहतर थी, लेकिन पाँच मिनट की प्रति घंटा सैर उत्पादकता, मनोदशा और सतर्कता के मामले में गोल्डीलॉक्स साबित हुई।

डियाज़ स्वीकार करते हैं कि घंटों बैठे रहना एक कठिन आदत है, जिसमें कई कर्मचारी चिंतित रहते हैं कि उनके बॉस या सहकर्मी क्या सोचेंगे। लेकिन वे जोर देते हैं कि 'मूवमेंट ब्रेक वास्तव में कार्य प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं,' कार्यकारी कार्य, ध्यान और स्मृति में सुधार करते हैं। और चलना कम लागत वाला है - इसका मतलब काम रोकना भी नहीं है यदि आप चलते-फिरते बैठकें लेते हैं या फोन कॉल के दौरान टहलते हैं।

ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन की वरिष्ठ कार्डियक नर्स एमिली मैकग्राथ ने निष्कर्षों का स्वागत किया लेकिन चेतावनी दी कि अध्ययन स्व-रिपोर्ट किए गए डेटा पर निर्भर था और अल्पकालिक था। तो, जबकि हम अब अपने बॉस को पाँच मिनट की प्रति घंटा सैर को उचित ठहरा सकते हैं, हमें लंबे शोध की प्रतीक्षा करनी होगी कि क्या यह वास्तव में हमारे दिल को गाता है या सिर्फ हमारे सर्वेक्षण प्रतिक्रियाओं को।