Viața de birou, după cum știm cu toții, este în esență un joc de mare miză în care câștigă cel care poate sta așezat cel mai mult timp prefăcându-se că este productiv. Dar acest obicei, spun experții, este la fel de bun pentru noi ca o dietă constantă de stres și iluminat fluorescent. Starea prelungită crește riscul de a fi supraponderal, de boli de inimă și diabet de tip 2 - pentru că nimic nu spune 'prosper' ca o bombă cu ceas în scaunul tău.

Intră în scenă British Journal of Sports Medicine, care a publicat un studiu sugerând că pauzele de cinci minute - sau, așa cum le-au numit cu farmec, 'gustări de mișcare' - în fiecare oră este punctul ideal pentru a îmbunătăți starea de bine fără a sabota eficiența. Cercetătorul principal Keith Diaz de la Universitatea Columbia notează că majoritatea adulților petrec acum trei sferturi din ziua lor activă stând. Sfatul general de 'a sta mai puțin și a te mișca mai mult' este în regulă, dar se pare că oamenii au nevoie să știe doza, ca și cum li s-ar prescrie un medicament pentru boala de a sta jos.

Studiul a chestionat peste 11.000 de angajați din SUA, majoritatea în locuri de muncă de birou, lucrând ture de opt până la nouă ore. În prima săptămână, și-au urmat rutina obișnuită și au completat sondaje zilnice despre oboseală, dispoziție și performanță la muncă. Apoi, timp de două săptămâni, li s-a cerut să facă pauze de mers de cinci minute la intervale de jumătate de oră, o oră sau două ore. O plimbare la fiecare jumătate de oră a fost grozavă pentru dispoziție și reducerea oboselii, dar, surpriză, perturbatoare pentru munca de zi cu zi. La fiecare două ore a fost mai bine decât nimic, dar plimbarea de cinci minute la fiecare oră a ieșit ca fiind Goldilocks-ul productivității, dispoziției și vigilenței.

Diaz recunoaște că a sta ore întregi este un obicei greu de învins, mulți angajați îngrijorându-se de ce ar crede șeful sau colegii. Dar el insistă că 'pauzele de mișcare pot de fapt să îmbunătățească performanța la muncă', îmbunătățind funcția executivă, atenția și memoria. Și mersul pe jos este ieftin - nici măcar nu înseamnă să oprești munca dacă faci întâlniri pe jos sau mergi în timpul apelurilor telefonice.

Emily McGrath, asistentă medicală cardiacă senior la British Heart Foundation, a salutat descoperirile, dar a avertizat că studiul s-a bazat pe date auto-raportate și a fost pe termen scurt. Așadar, în timp ce acum putem justifica o plimbare de cinci minute pe oră șefilor noștri, va trebui să așteptăm cercetări mai lungi pentru a confirma dacă ne face cu adevărat inima să cânte sau doar răspunsurile la sondaj.