A vida de escritório, como todos sabemos, é essencialmente um jogo de alto risco de quem consegue ficar sentado por mais tempo enquanto finge ser produtivo. Mas esse hábito, dizem os especialistas, é tão bom para nós quanto uma dieta constante de estresse e iluminação fluorescente. Ficar sentado por muito tempo aumenta o risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2 - porque nada diz 'estou prosperando' como uma bomba-relógio na sua cadeira.

Entra em cena o British Journal of Sports Medicine, que publicou um estudo sugerindo que pausas de cinco minutos - ou, como eles carinhosamente as apelidaram, 'lanchinhos de movimento' - a cada hora é o ponto ideal para melhorar o bem-estar sem torpedear a eficiência. O pesquisador principal Keith Diaz, da Universidade Columbia, observa que a maioria dos adultos agora passa três quartos do dia acordado sedentário. O conselho geral de 'sentar menos e se mover mais' é bom, mas aparentemente as pessoas precisam saber a dosagem, como se estivessem sendo receitadas um medicamento para a doença de ficar sentado.

O estudo pesquisou mais de 11.000 funcionários nos EUA, principalmente em empregos de escritório com turnos de oito a nove horas. Na primeira semana, eles seguiram sua rotina habitual e preencheram pesquisas diárias sobre cansaço, humor e desempenho no trabalho. Então, por duas semanas, foram instruídos a fazer pausas para caminhar de cinco minutos em intervalos de meia hora, uma hora ou duas horas. Caminhar a cada meia hora foi ótimo para o humor e redução do cansaço, mas, surpresa, atrapalhava o trabalho diário. A cada duas horas era melhor que nada, mas o passeio de cinco minutos a cada hora surgiu como o 'Cachinhos Dourados' da produtividade, humor e alerta.

Diaz reconhece que ficar sentado por horas é um hábito difícil de largar, com muitos funcionários preocupados com o que o chefe ou colegas pensariam. Mas ele insiste que 'pausas para movimento podem realmente aumentar o desempenho no trabalho', melhorando função executiva, atenção e memória. E caminhar é de baixo custo - não significa nem parar o trabalho se você fizer reuniões caminhando ou andar durante chamadas telefônicas.

Emily McGrath, enfermeira cardíaca sênior da British Heart Foundation, recebeu bem as descobertas, mas alertou que o estudo se baseou em dados autorrelatados e foi de curto prazo. Então, enquanto podemos justificar um passeio de cinco minutos por hora aos nossos chefes, precisaremos esperar por pesquisas mais longas para confirmar se isso realmente faz nossos corações cantarem ou apenas nossas respostas de pesquisa.