В ошеломляющей сенсации, которая заставит посетителей спортзалов повсюду усомниться в своих кардиотренировках, исследователи из Рокфеллеровского университета обнаружили, что всего три минуты спринта вызывают молекулярный ответ, который не может сравниться с 90 минутами умеренных упражнений. В исследовании, сравнивавшем различные интенсивности упражнений, было выявлено, что шесть 30-секундных спринтов на пределе возможностей изменили почти четверть белков, измеренных в крови сразу после упражнений. Между тем, 90 минут непрерывной умеренной езды на велосипеде изменили менее одной четверти одного процента. Умеренный бег на беговой дорожке показал лучшие результаты, но все же значительно уступал влиянию спринтерской сессии.

Спринтерская тренировка не ограничилась белками - она также привела в действие более 200 метаболитов, быстро повышая уровни белков, участвующих в росте кровеносных сосудов, ремоделировании тканей и гормональной сигнализации. Некоторые из этих белков появились в процессе, называемом эктодомным шеддингом, когда фрагменты белков на клеточных поверхностях срезаются и высвобождаются в кровоток, а не синтезируются заново. Это как если бы ваши клетки сбрасывали кожу, чтобы сказать: «Эй, мы здесь спринтуем!»

Чтобы усугубить ситуацию, исследователи подвергли человеческие жировые клетки воздействию крови, собранной после спринта, и наблюдали широкомасштабные изменения в активности генов - включая сдвиги в переработке топлива, гормональном ответе и обнаружении питательных веществ. Умеренные упражнения, с другой стороны, вызвали гораздо более сдержанную немедленную реакцию. Повышение уровня жирных кислот и белков, вырабатываемых печенью, появилось только через три часа после тренировки, и жировые клетки, подвергшиеся воздействию этой крови, показали лишь незначительные изменения.

Исследование не ограничилось молекулярным фейерверком. Команда сравнила белки, реагирующие на упражнения, с данными о здоровье более чем 53 000 участников UK Biobank, обнаружив, что многие из них были связаны с более низким риском сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Примечательно, что из 33 белков, связанных с более низким риском, 32 были изменены спринтом, в то время как только три были затронуты умеренными упражнениями. Более четверти этих белков также были связаны с замедлением биологического старения. Так что, возможно, спринт - это источник молодости, или, по крайней мере, протекающий кран.

«Что здесь захватывает, так это то, что всего несколько минут интенсивных упражнений могут вызвать значительный молекулярный ответ», - говорит Коэн, старший автор. «И мы все еще видим его после восьми недель тренировок, что говорит нам о том, что этот ответ не является просто продуктом борьбы организма с непривычным стрессом. Возможно, наблюдаемые нами реакции присущи интенсивным упражнениям».

Люк Олсен, постдокторант, проводивший исследования, добавляет: «Хорошо известно, что различные интенсивности упражнений стимулируют различные адаптации во всем организме. Однако молекулярные механизмы, связывающие эти адаптации, зависящие от интенсивности, в значительной степени оставались неуловимыми. Наша работа предполагает, что экзеркины - белки и метаболиты, высвобождаемые в кровоток после упражнений, - очень чувствительны к интенсивности упражнений и могут быть ключевыми посредниками полезных для здоровья эффектов коротких всплесков энергичных упражнений».

Так что в следующий раз, когда кто-то скажет вам совершить неторопливую 90-минутную велопрогулку, вы можете самодовольно напомнить им, что несколько спринтов на пределе возможностей, возможно, принесут больше пользы вашему молекулярному профилю. Только не забудьте сначала размяться.