In einem verblüffenden Ergebnis, das Fitnessstudiobesucher überall ihre Cardio-Routinen hinterfragen lässt, haben Forscher der Rockefeller University herausgefunden, dass nur drei Minuten Sprint eine molekulare Reaktion auslösen, die 90 Minuten moderates Training nicht erreichen können. Die Studie, die verschiedene Trainingsintensitäten verglich, zeigte, dass sechs 30-sekündige All-out-Sprints fast ein Viertel der im Blut gemessenen Proteine unmittelbar nach dem Training veränderten. Unterdessen schaffte es 90 Minuten kontinuierliches moderates Radfahren, weniger als ein Viertel von einem Prozent zu verändern. Moderates Laufbandtraining schnitt besser ab, blieb aber immer noch weit hinter der Wirkung der Sprint-Einheit zurück.

Das Sprint-Training blieb nicht bei Proteinen stehen – es versetzte auch mehr als 200 Metaboliten in Hochtouren und erhöhte schnell die Spiegel von Proteinen, die an Blutgefäßwachstum, Gewebeumbau und Hormonsignalen beteiligt sind. Einige dieser Proteine erschienen über einen Prozess namens Ektodomänen-Shedding, bei dem Stücke von Proteinen auf Zelloberflächen abgeschnitten und in den Kreislauf freigesetzt werden, anstatt neu synthetisiert zu werden. Es ist, als ob deine Zellen ihre Haut abwerfen, um zu sagen: 'Hey, wir sprinten hier!'

Um dem Ganzen die Krone aufzusetzen, setzten die Forscher menschliche Fettzellen Blut aus, das nach dem Sprinten gesammelt wurde, und beobachteten weit verbreitete Veränderungen in der Genaktivität – einschließlich Verschiebungen bei der Brennstoffverarbeitung, Hormonreaktion und Nährstofferkennung. Moderates Training hingegen erzeugte eine viel gedämpftere unmittelbare Reaktion. Ein Anstieg von Fettsäuren und leberproduzierten Proteinen zeigte sich erst drei Stunden nach dem Training, und Fettzellen, die diesem Blut ausgesetzt waren, zeigten nur geringfügige Veränderungen.

Die Studie blieb nicht bei den molekularen Feuerwerken stehen. Das Team verglich trainingsresponsive Proteine mit Gesundheitsdaten von über 53.000 UK-Biobank-Teilnehmern und fand heraus, dass viele mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen verbunden waren. Bemerkenswerterweise waren unter 33 Proteinen, die mit einem geringeren Risiko assoziiert waren, 32 durch Sprinten verändert, während nur drei durch moderates Training beeinflusst wurden. Mehr als ein Viertel dieser Proteine war auch mit langsamerem biologischem Altern verbunden. Sprinten könnte also der Jungbrunnen sein, oder zumindest ein tropfender Wasserhahn davon.

'Was hier aufregend ist, ist, dass nur wenige Minuten intensives Training eine signifikante molekulare Reaktion auslösen können', sagt Cohen, der leitende Autor. 'Und wir sehen das auch nach acht Wochen Training, was uns sagt, dass diese Reaktion nicht einfach ein Produkt des Körpers ist, der mit ungewohntem Stress kämpft. Es könnte sein, dass die beobachteten Reaktionen intrinsisch für intensives Training sind.'

Luke Olsen, der Postdoktorand, der die Studien durchführte, fügt hinzu: 'Es ist bekannt, dass verschiedene Trainingsintensitäten unterschiedliche Ganzkörperanpassungen stimulieren. Die molekularen Mechanismen, die diese intensitätsabhängigen Anpassungen verbinden, blieben jedoch weitgehend unklar. Unsere Arbeit legt nahe, dass Exerkine – Proteine und Metaboliten, die nach dem Training in den Blutkreislauf freigesetzt werden – sehr empfindlich auf die Trainingsintensität reagieren und möglicherweise die Schlüsselmediatoren für die gesundheitsfördernden Wirkungen kurzer Ausbrüche intensiven Trainings sind.'

Also, wenn dir das nächste Mal jemand sagt, du sollst eine gemütliche 90-minütige Radtour machen, kannst du selbstgefällig daran erinnern, dass ein paar All-out-Sprints vielleicht mehr für dein molekulares Profil tun. Nur nicht vergessen, sich vorher aufzuwärmen.