Spor salonuna giden herkesin kardiyo rutinini sorgulamasına yol açacak şaşırtıcı bir sonuçla, Rockefeller Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sadece üç dakikalık sprintin, 90 dakikalık orta yoğunluktaki egzersizin karşılayamayacağı bir moleküler tepkiyi tetiklediğini buldu. Farklı egzersiz yoğunluklarını karşılaştıran çalışma, altı adet 30 saniyelik tam gaz sprintin, egzersizden hemen sonra kanında ölçülen proteinlerin neredeyse dörtte birini değiştirdiğini ortaya koydu. Bu arada, 90 dakikalık sürekli orta yoğunlukta bisiklet sürmek, yüzde birin dörtte birinden daha azını değiştirmeyi başardı. Orta yoğunlukta koşu bandı koşusu daha iyi performans gösterdi, ancak yine de sprint seansının etkisinin çok gerisinde kaldı.

Sprint antrenmanı proteinlerle sınırlı kalmadı - ayrıca 200'den fazla metaboliti aşırı hıza geçirdi, kan damarı büyümesi, doku yeniden şekillenmesi ve hormonal sinyalleşme ile ilgili protein seviyelerini hızla artırdı. Bu proteinlerin bazıları, hücre yüzeyindeki protein parçalarının kesilip dolaşıma salındığı, yeni sentezlenmek yerine ektodomain dökülmesi adı verilen bir süreçle ortaya çıktı. Sanki hücreleriniz 'Hey, burada sprint yapıyoruz!' demek için derilerini döküyor.

Üstüne tuz biber ekmek gibi olacak ama araştırmacılar, sprint sonrası toplanan kana insan yağ hücrelerini maruz bıraktı ve gen aktivitesinde yaygın değişiklikler gözlemledi - yakıt işleme, hormon tepkisi ve besin algılamadaki değişimler dahil. Orta yoğunluklu egzersiz ise çok daha sönük bir ani tepki üretti. Yağ asitleri ve karaciğer kaynaklı proteinlerdeki artış, antrenmandan üç saat sonrasına kadar ortaya çıkmadı ve bu kana maruz kalan yağ hücreleri sadece küçük değişiklikler gösterdi.

Çalışma moleküler havai fişeklerle sınırlı kalmadı. Ekip, egzersize duyarlı proteinleri 53.000'den fazla UK Biobank katılımcısının sağlık verileriyle karşılaştırdı ve birçoğunun kardiyovasküler ve metabolik hastalık risklerinin düşmesiyle bağlantılı olduğunu buldu. Özellikle, düşük riskle ilişkili 33 proteinden 32'si sprintten etkilenirken, sadece üçü orta yoğunluklu egzersizden etkilendi. Bu proteinlerin dörtte birinden fazlası aynı zamanda daha yavaş biyolojik yaşlanmayla da bağlantılıydı. Yani, sprint sadece gençlik pınarı olabilir, ya da en azından sızdıran bir musluğu.

'Burada heyecan verici olan, sadece birkaç dakikalık yoğun egzersizin önemli bir moleküler tepkiyi tetikleyebilmesi' diyor kıdemli yazar Cohen. 'Ve bunu sekiz haftalık antrenmandan sonra hala görüyoruz, bu da bu tepkinin vücudun alışılmadık strese ayak uydurma çabasının basit bir ürünü olmadığını söylüyor. Gözlemlediğimiz tepkiler yoğun egzersizin doğasında olabilir.'

Çalışmaları yürüten doktora sonrası araştırmacı Luke Olsen şunları ekliyor: 'Farklı yoğunluktaki egzersizlerin vücut genelinde farklı adaptasyonları uyardığı iyi bilinmektedir. Ancak, bu yoğunluğa bağlı adaptasyonları birbirine bağlayan moleküler mekanizmalar büyük ölçüde belirsizliğini korumuştur. Çalışmamız, egzersiz sonrası kan dolaşımına salınan proteinler ve metabolitler olan ekserkinlerin egzersiz yoğunluğuna oldukça duyarlı olduğunu ve kısa süreli yoğun egzersizin sağlığı geliştirici etkilerinin anahtar aracıları olabileceğini düşündürmektedir.'

Yani, bir dahaki sefere biri size keyifli bir 90 dakikalık bisiklet sürüşü önerdiğinde, birkaç tam gaz sprintin moleküler profiliniz için çok daha fazlasını yapabileceğini kendinden emin bir şekilde hatırlatabilirsiniz. Sadece önce ısınmayı unutmayın.