あなたの手首に巻かれた健康トラッカー、実際どのくらい正確なの？正直なところ、あなたにはわからない。これらのデバイスを作る企業は、心拍数の上昇や低下を検出するセンサーを搭載しているが、そのトラッカーは一般的なレクリエーション用に設計されている。誤差はつきものだ。それでも、多くのトップ健康トラッカーは驚くほど正確で、技術の進歩により新世代ごとに運動と心拍数モニタリングのゴールドスタンダードに少しずつ近づいている。

私は今年のフィットネス界の大物リリースの一つ、Fitbit Airでこれをテストした。コントロールとしてPolar H10チェストストラップを使用し、ジムでのワークアウトを記録して両デバイスを比較した。Polar H10チェストストラップも消費者向け製品だが、その技術的な正確さから心拍数モニタリングのゴールドスタンダードと見なされることが多い。ある研究では、チェストストラップが参照用のLead II ECGシステムと「ほぼ完全な一致」を示したと報告されている。

私のワークアウトルーティンは、筋力トレーニングとトレッドミルセッションの両方を含み、いつものウェイトトレーニングと有酸素運動の組み合わせだ。以下がその内訳。まずウォーキングから始め、PolarとGoogle Healthアプリの両方でその場の心拍数測定値を確認した。2つを切り替えると、Fitbit AirはPolarチェストストラップと1～2ポイント以内だった。走り始めると、Polarはすぐに心拍数の上昇を捉えたが、Fitbit Airの測定値は遅れた。例えば、走り始めたとき、Polarは心拍数141を記録。同じ1分間で、Fitbit Airは心拍数109を記録した。次の分には、Polarは128 bpm、Fitbitは112 bpmを記録。少しキャリブレーションが進むと、Fitbit AirはPolarチェストストラップの心拍数測定値に追いついた。デバイスは一定のペースを保つ間は同じ心拍数データを表示したが、速度を上げたり下げたりすると、データに一時的な不一致が生じた。これは理にかなっている。PolarチェストストラップはFitbitよりも心臓に近く、電極を使って活動と心拍数を測定するため、変化を素早く記録できるが、Fitbit Airはその心拍数の変化が心臓から手首に伝わるのを待たなければならず、データ報告にタイムラグが生じるからだ。

心拍数メトリクスは見事に機能し、誤差は2.5%未満だった。Fitbit Airはトレッドミルセッション中の消費カロリーを約12%過小評価した。これらのトラッカーは、心拍数、体重、年齢、性別、活動強度などを考慮した計算式で消費カロリーを算出する。心拍数データを集めるほど単純ではなく、誤差が積み重なる可能性がある。これは筋力トレーニングのデータでも引き続き見られるだろう。

Fitbit Airの精度をH10チェストストラップと比較するため、両デバイスを使ってジムでの全身ワークアウトを追跡した。内容は、ラットプルダウン、ダンベルスクワットからショルダープレス、ダンベルサイドレイズ、スタビリティボールエクササイズ、ヒップアブダクターマシンなど。どちらのエクササイズでも、最小心拍数と平均心拍数のデータポイントが最も正確だった。消費カロリーと最大心拍数はチェストストラップとの乖離が大きく、消費カロリーの不正確さはトレッドミルセッションの3倍に跳ね上がった。最初のテストとは異なり、このテストでは最大心拍数が11%ずれている。これは、筋力トレーニングの短い強度のバースト中に心拍数が急上昇しても、Fitbit Airがそのピークを捉え損ねている可能性を示している。筋力トレーニングセッションでは、短い高強度のバーストとベースラインへの低下が繰り返されるため、Fitbit Airはこれらの最大心拍数のピークを見逃した可能性がある。2番目のテストは、最大心拍数がトレッドミルや有酸素運動のような安定したセッションよりも、ウェイトトレーニングセッションで信頼性が低いことを証明している。

まず断っておくが、2回のテストだけではFitbit Airの全体的な精度について強い結論を導き出すには不十分だ。これは地元のジムでのアマチュアテストであり、