النوم المثالي: تحويل قيلولة بسيطة إلى رياضة أولمبية لا يمكنك الفوز بها

آه، النوم. كان في السابق مجرد فعل بسيط ومبهج لفقدان الوعي، والآن أصبح ساحة أداء عالية المخاطر حيث يحكم جهاز Fitbit على كل دورة من دورات حركة العين السريعة (REM) وتهمس مكملات المغنيسيوم بكلمات حلوة عن درجة نومك. مرحبًا بك في عصر "النوم المثالي"، حيث تحول السعي وراء النوم المثالي إلى حقل ألغام من القلق والأجهزة وخيارات الحياة المشكوك فيها.

إذا بالغت في ذلك، فقد تجد نفسك مصابًا بحالة "الأورثوسومنيا" - وهو مصطلح سريري يبدو مثل ديناصور نادر ولكنه في الواقع هوس بتحقيق النوم المثالي. على الرغم من عدم الاعتراف به رسميًا كحالة في المملكة المتحدة، يرى الأطباء مرضى مقتنعين بأنهم يعانون من اضطرابات النوم، مسلحين ببيانات من أجهزة التتبع التي تقول عكس ذلك. هذا الهوس، كما يحذرون، يجعل النوم أسوأ. لأنه لا شيء يقول "استرخِ" مثل التحقق من درجة نومك بينما يرتفع معدل ضربات قلبك بسبب الذعر.

فكيف وصلنا إلى هنا؟ بدأ كل شيء ببراءة كافية مع Fitbit Classic في عام 2009، أول جهاز تتبع لياقة بدنية يتضمن تحليل النوم. الآن، تقدم Garmin وWhoop وApple وموكب من الخواتم الذكية مثل Oura وUltrahuman وRingConn تقارير ليلية عن مراحل نومك - الاستيقاظ، النوم الخفيف، النوم العميق، وحركة العين السريعة - بالإضافة إلى "درجة نوم" مفيدة تخبرك كيف كان أداؤك، كما لو كان النوم مستوى في لعبة فيديو.

ولكن إليك المفاجأة: درجة النوم هذه "مختلقة تمامًا"، كما تقول الدكتورة ألانا هير، استشارية طب النوم في مستشفى رويال برومبتون في لندن. وتضيف: "لا يوجد شيء معترف به في علم النوم يسمى درجة النوم. هذا فقط من صنع الشركات المصنعة." لاحظت الدكتورة هير أن أجهزة التتبع تسبب القلق بين مرضاها، بعضهم يأتي ببيانات وأسئلة تساهم، بشكل مثير للسخرية، في صعوبات نومهم. حتى الفحوصات الطبية المطمئنة لم تهدئ مخاوفهم. وتضيف: "من الرائع أن يكون هناك تركيز أكبر على النوم كجزء من العافية، لكن النوم لا يستجيب جيدًا لمحاولات إتقانه."

وقد لا تكون أجهزة التتبع دقيقة حتى. دعوى قضائية مقترحة ضد Oura، قدمت الشهر الماضي في سان فرانسيسكو، تزعم أن الخواتم تعتمد على تقديرات مولدة بالذكاء الاصطناعي لديها "فرصة عملة معدنية لتكون صحيحة" عند قياس جودة النوم ومراحله. بالطبع، تنفي Oura ذلك، قائلة إنها "تقف خلف علومنا وأبحاثنا وادعاءات الدقة." بالتأكيد، ونحن نقف خلف قدرتنا على النوم بعد قراءة ذلك.

حتى لو كانت أجهزة التتبع دقيقة، فإنها يمكن أن تعبث بيومك. في دراسة لجامعة أكسفورد، أعطي المشاركون درجات نوم تم تعيينها عشوائيًا ولم تكن لها علاقة بنومهم الفعلي. أولئك الذين قيل لهم إنهم ناموا بشكل سيئ أبلغوا عن شعورهم بالتعب أكثر وكانوا أقل يقظة عقلية - مما يثبت أنه إذا قيل لك إنك نمت بشكل سيئ، فستشعر بأنك في حالة سيئة، حتى لو لم تكن كذلك.

خذ جيس هيل، محترفة موارد بشرية تبلغ من العمر 32 عامًا من لندن، حصلت على ساعة Garmin وأصبحت مهووسة بدرجة نومها لمدة ثلاث سنوات. تقول: "كنت أفكر، 'لقد نمت بشكل سيئ لذا سأواجه صعوبة اليوم'، حتى لو كان نومي على الأرجح جيدًا." انتهى الهوس عندما أدركت أن الساعة كانت تكذب: "كنت مستيقظة ذات أسبوع لمدة أربع ساعات في الليل، وكانت ساعتي تقول 'واو، نوم رائع!' - كنت مستيقظة حرفيًا من الساعة 01:00 حتى 05:00." تم الاتصال بـ Garmin للتعليق، ومن المفترض أن تشرح كيف أن "السهر طوال الليل" يساوي "نومًا رائعًا".

يجادل الدكتور نيل ستانلي، خبير النوم ومؤلف كتاب "كيف تنام جيدًا"، بأن تحويل النوم إلى لعبة يخلق المزيد من اضطرابات النوم. يقول: "الشيء في تتبع نومك هو أنه يعطيك رقمًا، وهذا يعني أن لديك هدفًا. لذلك تدخل في دورة من القلق بشأن جودة نومك أو كميته بناءً على الأرقام." ويشير إلى أن أجهزة التتبع التجارية تعمل عن طريق قياس الحركة، مثل أجهزة قياس النشاط التي بحث فيها قبل 40 عامًا - وتشترك في نفس القيود. يقول: "ما لم تكن تقيس نشاط الدماغ، فأنت لا تقيس النوم." لذا ما لم تكن مستعدًا لارتداء