Ah, uyku. Eskiden basit, mutlu bir bilinçsizlik eylemiydi; şimdi ise Fitbit'inizin her REM döngünüzü yargıladığı ve magnezyum takviyelerinizin uyku puanınız hakkında size tatlı sözler fısıldadığı yüksek riskli bir performans arenası. Mükemmel uyku arayışının yatma zamanını bir endişe, gereç ve sorgulanabilir yaşam seçimleri mayın tarlasına dönüştürdüğü 'sleepmaxxing' çağına hoş geldiniz.

Bunu çok ileri götürürseniz, kendinizi nadir bir dinozor gibi seslen ama aslında mükemmel uykuya ulaşma takıntısı olan 'ortosomni' vakasıyla bulabilirsiniz. Birleşik Krallık'ta resmi olarak bir durum olarak tanınmasa da, doktorlar uyku bozukluğu olduğuna ikna olmuş hastalar görüyor; ellerinde aksini söyleyen takipçi verileri var. Bu saplantının uykuyu daha da kötüleştirdiği konusunda uyarıyorlar. Çünkü kalp atış hızınız panikle yükselirken uyku puanınızı kontrol etmekten daha 'rahatlatıcı' bir şey yok.

Peki buraya nasıl geldik? Her şey 2009'da uyku analizi içeren ilk fitness takipçisi olan Fitbit Classic ile masumca başladı. Şimdi Garmin, Whoop, Apple ve Oura, Ultrahuman ve RingConn gibi bir dizi akıllı yüzük, uyku evreleriniz (uyanık, hafif, derin ve REM) hakkında gece raporları sunuyor ve ayrıca uykunun bir video oyunu seviyesi olduğunu söylüyormuş gibi size nasıl olduğunu söyleyen kullanışlı bir 'uyku puanı' veriyor.

Ama işin kötü tarafı şu: Bu uyku puanı 'tamamen uydurma' diyor Londra'daki Royal Brompton Hastanesi'nden uyku tıbbı danışmanı Dr. Alanna Hare. 'Uyku biliminde uyku puanı olarak kabul edilen bir şey yok' diyor BBC'ye. 'Bu sadece üreticiler tarafından yaratıldı.' Dr. Hare, takipçilerin hastalarında endişeye neden olduğunu fark etti; bazıları veri ve sorularla geliyor ve ironik bir şekilde bu da uyku sorunlarına katkıda bulunuyor. Güven verici tıbbi testler bile korkularını dindirmemiş. 'Uykunun sağlıklı yaşamın bir parçası olarak daha fazla odaklanması harika' diye ekliyor, 'ama uyku, onu mükemmelleştirme girişimlerine pek iyi yanıt vermiyor.'

Ve takipçiler doğru bile olmayabilir. Geçen ay San Francisco'da Oura'ya karşı açılan bir dava, yüzüklerin uyku kalitesini ve evrelerini ölçerken 'yazı tura atma şansına' sahip yapay zeka destekli tahminlere dayandığını iddia ediyor. Oura elbette bunu reddediyor ve 'bilimimizin, araştırmamızın ve doğruluk iddialarımızın arkasındayız' diyor. Elbette, ve biz de bunu okuduktan sonra uyuyabilme yeteneğimizin arkasındayız.

Takipçiler doğru olsa bile, gününüzü mahvedebilirler. Oxford Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, katılımcılara gerçek uykularıyla hiçbir ilgisi olmayan rastgele atanmış uyku puanları verildi. Kötü uyudukları söylenenler daha yorgun hissettiklerini ve zihinsel olarak daha az uyanık olduklarını bildirdiler; bu da size kötü uyuduğunuz söylenirse, uyumamış olsanız bile kendinizi kötü hissedeceğinizi kanıtlıyor.

Londra'dan 32 yaşındaki İK uzmanı Jess Hill'i ele alalım. Bir Garmin saat aldı ve üç yıl boyunca uyku puanına takıntılı hale geldi. 'Şöyle düşünürdüm: 'Berbat uyudum, bu yüzden bugün gerçekten zorlanacağım' - aslında muhtemelen iyi uyumuş olsam bile' diyor BBC'ye. Takıntı, saatin yalan söylediğini fark ettiğinde sona erdi: 'Geçen hafta gece dört saat uyanıktım ve saatim 'vay, harika uyku!' dedi - gerçekten 01:00'den 05:00'e kadar uyanıktım.' Garmin'den yorum yapması istendi, muhtemelen 'bütün gece uyanık'ın 'harika uyku' ile nasıl eşit olduğunu açıklaması için.

Uyku uzmanı ve 'How to Sleep Well' kitabının yazarı Dr. Neil Stanley, uykuyu oyunlaştırmanın daha fazla düzensiz uyku yarattığını savunuyor. 'Uykunuzu takip etmenin olayı size bir sayı vermesi ve bu da bir hedefiniz olduğu anlamına gelmesi' diyor. 'Böylece rakamlara dayalı olarak uyku kaliteniz veya miktarınız hakkında endişelenme döngüsüne giriyorsunuz.' Ticari takipçilerin, 40 yıl önce araştırdığı aktigrafi cihazları gibi hareketi ölçerek çalıştığını ve aynı sınırlamaları paylaştığını belirtiyor. 'Beyin aktivitelerini ölçmüyorsanız, uykuyu ölçmüyorsunuz' diyor. Yani kafanıza bir şey takmadıkça...