स्लीपमैक्सिंग: एक साधारण झपकी को ओलंपिक खेल में बदलना जिसे आप जीत नहीं सकते

आह, नींद। एक समय था जब यह बेहोशी की एक सरल, आनंदमय अवस्था थी, अब यह एक उच्च-दांव वाला प्रदर्शन क्षेत्र है जहाँ आपकी फिटबिट आपके हर REM चक्र का न्याय करती है और आपके मैग्नीशियम सप्लीमेंट आपके स्लीप स्कोर के बारे में मीठी-मीठी बातें फुसफुसाते हैं। 'स्लीपमैक्सिंग' के युग में आपका स्वागत है, जहाँ उत्तम नींद की खोज ने सोने के समय को चिंता, गैजेट्स और संदिग्ध जीवन विकल्पों का बारूदी सुरंग बना दिया है।

इसे बहुत दूर ले जाएँ, और आप 'ऑर्थोसोमनिया' का शिकार हो सकते हैं - एक नैदानिक शब्द जो एक दुर्लभ डायनासोर की तरह लगता है, लेकिन वास्तव में उत्तम नींद प्राप्त करने का जुनून है। हालाँकि UK में इसे आधिकारिक रूप से एक स्थिति के रूप में मान्यता नहीं दी गई है, डॉक्टर ऐसे मरीज़ देख रहे हैं जो आश्वस्त हैं कि उन्हें नींद संबंधी विकार हैं, और उनके पास ट्रैकर डेटा है जो अन्यथा कहता है। यह निर्धारण, वे चेतावनी देते हैं, नींद को और खराब कर रहा है। क्योंकि 'आराम' कहने का कोई मतलब नहीं है जब आप अपने स्लीप स्कोर की जाँच करते हैं जबकि आपकी हृदय गति घबराहट में बढ़ रही हो।

तो हम यहाँ कैसे पहुँचे? यह सब 2009 में फिटबिट क्लासिक के साथ मासूमियत से शुरू हुआ, जो नींद विश्लेषण को शामिल करने वाला पहला फिटनेस ट्रैकर था। अब, Garmin, Whoop, Apple, और Oura, Ultrahuman, और RingConn जैसे स्मार्ट रिंगों की एक परेड आपकी नींद के चरणों - जागना, हल्की, गहरी, और REM - पर रात्रिकालीन रिपोर्ट पेश करती है, साथ ही एक सुविधाजनक 'स्लीप स्कोर' जो आपको बताता है कि आपने कैसा प्रदर्शन किया, जैसे कि नींद एक वीडियो गेम स्तर हो।

लेकिन यहाँ मज़ेदार बात है: वह स्लीप स्कोर 'पूरी तरह से मनगढ़ंत' है, लंदन के रॉयल ब्रॉम्पटन अस्पताल में नींद की दवा की सलाहकार डॉ अलाना हेयर कहती हैं। 'नींद विज्ञान में ऐसा कुछ भी मान्यता प्राप्त नहीं है जो स्लीप स्कोर हो,' वह BBC को बताती हैं। 'यह सिर्फ निर्माताओं द्वारा बनाया गया है।' डॉ. हेयर ने अपने रोगियों के बीच ट्रैकर के कारण चिंता देखी है, जिनमें से कुछ डेटा और प्रश्न लाते हैं जो, विडंबना से, उनकी नींद की कठिनाइयों में योगदान करते हैं। यहाँ तक कि आश्वस्त करने वाले चिकित्सा परीक्षण भी उनके डर को शांत नहीं कर पाए हैं। 'यह बहुत अच्छा है कि कल्याण के हिस्से के रूप में नींद पर अधिक ध्यान दिया जा रहा है,' वह आगे कहती हैं, 'लेकिन नींद इसे पूर्ण करने के प्रयासों पर अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देती।'

और ट्रैकर सटीक भी नहीं हो सकते हैं। पिछले महीने सैन फ्रांसिस्को में Oura के खिलाफ दायर एक प्रस्तावित मुकदमे में आरोप लगाया गया है कि रिंग AI-जनित अनुमानों पर निर्भर करती हैं जिनमें नींद की गुणवत्ता और चरणों को मापते समय 'सही होने की संभावना सिक्के के उछाल के बराबर' होती है। Oura, निश्चित रूप से, इससे इनकार करता है, कहता है कि वह 'अपने विज्ञान, अनुसंधान और सटीकता के दावों के पीछे खड़ा है।' हाँ, और हम उस पढ़ने के बाद सो जाने की अपनी क्षमता के पीछे खड़े हैं।

भले ही ट्रैकर सटीक हों, वे आपके दिन को खराब कर सकते हैं। ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से निर्धारित स्लीप स्कोर दिए गए जिनका उनकी वास्तविक नींद से कोई लेना-देना नहीं था। जिन्हें बताया गया कि उन्होंने खराब नींद ली है, उन्होंने अधिक थकान महसूस करने और मानसिक रूप से कम सतर्क होने की सूचना दी - यह साबित करते हुए कि यदि आपको बताया जाए कि आपने खराब नींद ली है, तो आप बुरा महसूस करेंगे, भले ही आपने अच्छी नींद ली हो।

उदाहरण के लिए, लंदन की 32 वर्षीय HR पेशेवर जेस हिल, जिन्होंने Garmin घड़ी खरीदी और तीन साल तक अपने स्लीप स्कोर पर जुनूनी हो गईं। 'मैं सोचती थी, 'मेरी नींद भयानक थी इसलिए मैं आज वास्तव में संघर्ष करूँगी,' भले ही वास्तव में मेरी नींद शायद ठीक रही हो,' वह BBC को बताती हैं। यह जुनून तब समाप्त हुआ जब उन्होंने महसूस किया कि घड़ी झूठ बोल रही थी: 'मैं पिछले सप्ताह रात में चार घंटे जागी थी, और मेरी घड़ी ने कहा 'वाह, बढ़िया नींद!' - मैं सचमुच 01:00 से 05:00 तक जागी थी।' Garmin से टिप्पणी के लिए संपर्क किया गया है, संभवतः यह समझाने के लिए कि 'पूरी रात जागना' 'बढ़िया नींद' के बराबर कैसे है।

डॉ नील स्टेनली, नींद विशेषज्ञ और 'हाउ टू स्लीप वेल' के लेखक, तर्क देते हैं कि नींद को गेमिफाइ करने से अधिक विकारग्रस्त नींद पैदा होती है। 'नींद को ट्रैक करने की बात यह है कि यह आपको एक संख्या देता है, और इसका मतलब है कि आपके पास एक लक्ष्य है,' वे कहते हैं। 'तो आप आंकड़ों के आधार पर अपनी नींद की गुणवत्ता या मात्रा के बारे में चिंता करने के चक्र में पड़ जाते हैं।' वे ध्यान देते हैं कि व्यावसायिक ट्रैकर गति को मापकर काम करते हैं, जैसे कि एक्टिग्राफी डिवाइस जिन पर उन्होंने 40 साल पहले शोध किया था - और उनकी सीमाएँ समान हैं। 'जब तक आप मस्तिष्क की गतिविधियों को नहीं माप रहे हैं, आप नींद नहीं माप रहे हैं,' वे कहते हैं। इसलिए जब तक आप पहनने को तैयार नहीं हैं