Ах, сон. Когда-то простое, блаженное бессознательное состояние, теперь высокоставковая арена, где ваш Fitbit судит каждый ваш цикл быстрого сна, а добавки магния нашептывают сладкие небылицы о вашем балле сна. Добро пожаловать в эпоху «sleepmaxxing», где погоня за идеальным сном превратила отход ко сну в минное поле тревоги, гаджетов и сомнительных жизненных решений.

Зайдите слишком далеко, и вы можете обнаружить у себя «ортосомнию» — клинический термин, который звучит как редкий динозавр, но на самом деле является одержимостью достижением идеального сна. Хотя официально это состояние не признано в Великобритании, врачи видят пациентов, убежденных в наличии у них нарушений сна, вооруженных данными трекеров, которые говорят об обратном. Эта фиксация, предупреждают они, ухудшает сон. Потому что ничто так не расслабляет, как проверка балла сна, когда ваш пульс учащается от паники.

Так как мы до этого дошли? Все началось достаточно невинно с Fitbit Classic в 2009 году — первого фитнес-трекера с анализом сна. Теперь Garmin, Whoop, Apple и целый парад умных колец, таких как Oura, Ultrahuman и RingConn, предлагают еженощные отчеты о ваших стадиях сна — бодрствование, легкий, глубокий и быстрый сон — плюс удобный «балл сна», который говорит вам, как вы справились, как будто сон — это уровень в видеоигре.

Но вот в чем загвоздка: этот балл сна «полностью выдуман», говорит доктор Аланна Хэйр, консультант по медицине сна в лондонской больнице Ройял Бромптон. «В науке о сне нет ничего признанного, что было бы баллом сна», — говорит она BBC. «Это просто создано производителями». Доктор Хэйр заметила, что трекеры вызывают тревогу у ее пациентов, некоторые из которых приносят данные и вопросы, которые, по иронии судьбы, способствуют их трудностям со сном. Даже обнадеживающие медицинские тесты не успокоили их страхи. «Замечательно, что сну уделяется больше внимания как части здорового образа жизни», — добавляет она, — «но сон просто не поддается попыткам его усовершенствовать».

И трекеры могут быть даже неточными. Предполагаемый иск против Oura, поданный в прошлом месяце в Сан-Франциско, утверждает, что кольца полагаются на оценки, сгенерированные ИИ, которые имеют «вероятность подброшенной монеты» при измерении качества и стадий сна. Oura, конечно, это отрицает, заявляя, что «поддерживает нашу науку, исследования и заявления о точности». Конечно, и мы поддерживаем нашу способность заснуть после прочтения этого.

Даже если трекеры точны, они могут испортить ваш день. В исследовании Оксфордского университета участникам давали баллы сна, которые были случайно назначены и не имели отношения к их реальному сну. Те, кому сказали, что они плохо спали, сообщали о большей усталости и меньшей умственной активности — что доказывает: если вам сказали, что вы плохо спали, вы будете чувствовать себя разбитым, даже если это не так.

Возьмем Джесс Хилл, 32-летнего HR-специалиста из Лондона, которая купила часы Garmin и три года была одержима своим баллом сна. «Я думала: "Я ужасно спала, так что сегодня мне будет очень трудно", даже если на самом деле я, вероятно, спала нормально», — рассказывает она BBC. Одержимость закончилась, когда она поняла, что часы врут: «На прошлой неделе я не спала четыре часа ночью, а мои часы показали: "Ого, отличный сон!" — я буквально не спала с 01:00 до 05:00». Garmin попросили прокомментировать, предположительно, чтобы объяснить, как «не спать всю ночь» равняется «отличному сну».

Доктор Нил Стэнли, эксперт по сну и автор книги «Как хорошо спать», утверждает, что геймификация сна создает больше нарушений сна. «Проблема отслеживания сна в том, что оно дает вам число, а значит, у вас появляется цель», — говорит он. «Вы попадаете в этот цикл беспокойства о качестве или количестве сна на основе цифр». Он отмечает, что коммерческие трекеры работают, измеряя движение, так же, как устройства актиграфии, которые он исследовал 40 лет назад, и у них те же ограничения. «Если вы не измеряете активность мозга, вы не измеряете сон», — говорит он. Так что, если вы не готовы носить на голове