아, 수면. 한때는 단순하고 행복한 무의식 상태였지만, 이제는 Fitbit이 당신의 모든 REM 주기를 심판하고 마그네슘 보충제가 수면 점수에 대해 달콤한 속삭임을 속삭이는 하이스테이크 경기장이 되었습니다. 완벽한 수면 추구가 취침 시간을 불안, 가젯, 그리고 의심스러운 인생 선택의 지뢰밭으로 바꿔놓은 '슬립맥싱'의 시대에 오신 것을 환영합니다.

너무 멀리 가면, '정상수면장애'에 걸릴 수도 있습니다. 이는 희귀한 공룡처럼 들리지만 실제로는 완벽한 수면을 달성하는 것에 대한 집착입니다. 영국에서 공식적으로 인정된 질환은 아니지만, 의사들은 추적 장치 데이터를 근거로 수면 장애가 있다고 확신하는 환자들을 보고 있습니다. 그들은 이러한 집착이 수면을 악화시킨다고 경고합니다. 심박수가 공포로 치솟는 동안 수면 점수를 확인하는 것보다 더 '휴식'을 의미하는 것은 없기 때문입니다.

그래서 우리는 어떻게 여기까지 왔을까요? 모든 것은 2009년 수면 분석 기능을 포함한 최초의 피트니스 트래커인 Fitbit Classic으로 순진하게 시작되었습니다. 이제 Garmin, Whoop, Apple, 그리고 Oura, Ultrahuman, RingConn과 같은 스마트 링의 행진이 수면 단계(깨어 있음, 얕은 수면, 깊은 수면, REM)에 대한 야간 보고서와 함께, 마치 수면이 비디오 게임 레벨인 것처럼 당신의 성과를 알려주는 편리한 '수면 점수'를 제공합니다.

하지만 여기서 중요한 점은, 그 수면 점수는 '완전히 만들어진 것'이라고 런던 로열 브롬튼 병원의 수면 의학 컨설턴트인 Alanna Hare 박사는 말합니다. '수면 과학에서 수면 점수로 인정된 것은 없습니다.'라고 그녀는 BBC에 말합니다. '그것은 제조업체가 만든 것입니다.' Hare 박사는 트래커가 환자들 사이에서 불안을 유발하는 것을 목격했으며, 일부 환자들은 데이터와 질문을 가져오는데, 이는 역설적으로 그들의 수면 문제에 기여합니다. 그녀는 '웰니스의 일부로 수면에 더 많은 관심이 집중되는 것은 좋지만, 수면은 완벽하게 하려는 시도에 잘 반응하지 않습니다.'라고 덧붙입니다.

그리고 트래커는 정확하지 않을 수도 있습니다. 지난달 샌프란시스코에서 제기된 Oura에 대한 제안된 소송은 이 반지들이 수면의 질과 단계를 측정할 때 '동전 던지기만큼의 확률로 맞을' AI 생성 추정치에 의존한다고 주장합니다. 물론 Oura는 이를 부인하며 '우리의 과학, 연구 및 정확성 주장을 지지합니다'라고 말합니다. 물론, 우리는 그 말을 읽은 후 잠을 잘 수 있다는 것을 지지합니다.

트래커가 정확하더라도, 그것은 당신의 하루를 망칠 수 있습니다. 옥스포드 대학의 연구에서 참가자들은 실제 수면과 관련이 없는 무작위로 할당된 수면 점수를 받았습니다. 수면이 나쁘다고 들은 사람들은 더 피곤하고 정신적으로 덜 민첩하다고 보고했습니다. 이는 당신이 수면이 나쁘다고 들으면, 실제로는 그렇지 않더라도 기분이 나빠질 것임을 증명합니다.

런던 출신의 32세 HR 전문가 Jess Hill은 Garmin 시계를 받고 3년 동안 수면 점수에 집착하게 되었습니다. 그녀는 BBC에 '나는 '수면이 끔찍해서 오늘 정말 힘들 거야'라고 생각했지만, 실제로는 괜찮은 수면을 취했을 수도 있습니다.'라고 말합니다. 그 집착은 시계가 거짓말을 하고 있다는 것을 깨달았을 때 끝났습니다. '저는 지난주에 밤에 4시간 동안 깨어 있었는데, 시계는 '와, 좋은 수면!'이라고 말했습니다. 저는 말 그대로 01:00부터 05:00까지 깨어 있었습니다.' Garmin은 '밤새 깨어 있음'이 '좋은 수면'과 같은지 설명하기 위해 논평을 요청받았습니다.

수면 전문가이자 '잘 자는 방법'의 저자인 Neil Stanley 박사는 수면을 게임화하면 더 많은 수면 장애가 발생한다고 주장합니다. '수면 추적의 문제는 숫자를 제공하고, 이는 목표를 의미한다는 것입니다.'라고 그는 말합니다. '그래서 당신은 수치에 기반하여 수면의 질이나 양에 대해 걱정하는 악순환에 빠지게 됩니다.' 그는 상업용 트래커가 40년 전에 그가 연구했던 활동 기록계와 유사하게 움직임을 측정하여 작동한다고 지적합니다. 그리고 그들은 같은 한계를 공유합니다. '뇌의 활동을 측정하지 않는 한, 수면을 측정하는 것이 아닙니다.'라고 그는 말합니다. 그래서 당신이 기꺼이